در ارتباط با حركت هاي شكمي من فرض رو بر اين گذاشتم كه همه تو يه سطح هستيم و قراره با هم پيشرفت كنيم و عضلات شكم رو قوي كنيم و جمع و جور .
تجربه ي من در ارتباط با همسرم و هميطور كلاس هايي كه قبل از دوباره دانشجو شدنم ( به عنوان مربي ) و همينطور بعد از دانشجو شدنم با خيلي از دوستانم داشتم به طور متوسط بين 4 تا 6 ماه تمرينه و شما بدونين و آگاه باشيد كه غير ممكنه با اين روش شكمتون تو نره و تغيير رو حس نكنين . فقط موضوع اينه كه 1 ماه براي آماده شدن زمان لازمه . اونهايي كه قوي تره عضلاتشون تو اين يه ماه بهتره روي تمركز كردن روي عضلات ، نوازش كردن كلامي و لمسي بدن و ايجاد اين حس كه من بدنم رو- با وجود اينكه اونطور كه من مي خوام نيست و كلي جاهاش تپلي شده – دوست دارم و مي خوام كمكش كنم كه زيبا تر بشه تمرين كنن. از اين يه ماه 2 هفته اش گذشته و بايد همه تلاشمون رو بگذاريم روي 2 سري حركت ها ( چون غالبه دوستان بالاي شكم – يا سر معده هاشون – و پايين شكمرو خيلي باهاش مشكل دارن ) . اميد ِمن اينه كه شماها بتونين (خودم رو هم مي گم آآآآ) تعداد حركات رو به 100 تا برسونين ( البته توي 3 تا ست ) و روي تمركز كردن تمرين كنين. (خودم هم همينطور ) . توي كامنت هاي انار جون هم يكي از دوستان يه لينك گذاشته . http://aryamehan.com/index.php?option=com_content&task=view&id=29&Itemid=67 دامنه ي حركات ( شكل ها ) براي كسي كه ورزشكار حرفه يي نيست خيلي زياده و ممكنه اگه بدن كاملا گرم نباشه آسيب هاي جدي به كمر و ستون فقرات بزنه . پس با دقت بيشتري اگه مي خواين انجام بدين . يه سوال : دوستايي كه ايران هستن و شبكه MITV رو ( از كانال هاي ماهواره )مي بينن كسي هست كه سي دي يا دي وي دي خانم صالح رو داشته باشه؟ اگه مي شه يه ندايي بدين به من .
در مورد غذا خوردن : يه تصميم جالب گرفتم و الان 10 روزه كه دارم اجراش مي كنم. تصميم گرفتم از چيزي كه براي خودم مي آرم و قراره بخورم يك سومش رو حتما بگذارم بمونه . الان 10 روزه كه هميشه توي بشقابم غذا مي مونه و توي ميان وعده هام هم همين جوره . حتي وقتي شير مي خورم يا آب ميوه بازم اين قانون هست . از صبح تا شب اين ذخيره ها رو كه جمع مي كنم كلي مي شه . اولاش باورم نمي شد كه من اين همه هله هوله يا اين همه چيز ميز مي خورم اما الان اينايي كه ذخيره مي كنم مثلا 4 روز ذخيره ام = يه روز مي شه . فكر مي كنم بد نيست شماهام امتحان كنين.
در مورد امتحان . درس . تز و كلاس هام TA ندارم اما خودم TA استادمم براي اينكه ايشون برسه و وقتش رو ( البته كمي از وقتش رو )براي تز من بگذاره و گاهي در جواب يه عالمه مشكل و سوال من يه OK بگه . دارم از دستش خل مي شم . ديوانه ام كرده . هيچ كاري نمي كنه . تازه دستور هم مي ده كه اينكار رو بكن . اون كار رو بكن ..... مردك 56 تا هم دانشجو داره ...هر دقيقه هم داره از اينا امتحان مي گيره و assignment مي ده ...... كلاس هاي خودم هم هست . 9 واحد . حدود 150 تا دانشجو كه هيچ كاري نمي كنن . همه چي رو بايد براشون آماده كرد . به جاشون بايد درس خوند . به جاشون بايد مقاله پيدا كنم ...ترجمه كنم ..توضيح بدم .... دارن به آخر ترم هم نزديك مي شن و اين يعني كار كار كار كار كار ... كارهاي پروژه و تزم هم گير كرده و نمي دونم چرا دارم دور خودم مي چرخم . به استادم مي گه ،مي گه من نمي دونم ! اي خدا....من چه كار كنم پس ......
پي نوشت: 1.من به شدت از SMS بازي و ... استقبال مي كنم چون اينترنتم يه وقتايي به شدت به هم مي ريزه. شماها رو هم اينقده دوست دارم كه با وجود اينكه خيلي هاتون رو نديدم اما مي تونم كامل بهتون اعتماد كنم . 2.درخواست از بچه هاي گروه : به شدت به همفكري دوستاني كه امريكا هستن و دانشجو هستن (دانشجوي MS يا PhD) نيازمندم . دوستتون دارم . مي بوسمتون . شرمنده كه اينقده غر مي زنم .
Posted By: Titan
Comments to this post:
12/05/2007 03:33
اول
سارا جون ممنون براي توضيحاتت.منم سعي مي كنم قبل از حركات گرم كنم خودم رو...من اين 120 تا دارز نشست رو تقريبا راحت ميرم وآروم وبا همون احساس دردها كه توي عضلات مختلف شكم بايد داشته باشم.همه رم با هم ميرم وچيزي حدوده 10 دقيقه زمان ميبره.
در مورده كار ودانشگاه هم واقعا بهت حق ميدم برنامه فشرده وسنگيني داري.من خودم دانشجو بودم ومي دونم كه تا اخر ترم كسي خيلي درس وكاررو جدي نمي گيره وتا حالا ازين زاويه نگاه نكرده بودم كه استاد طفلكي چقدر زحمت ميكشه قبل وبعد از هر كلاس وببخشيد تازه خيلي وقتها دعا مي كنيم كه پاش بشكنه.من الان شرمنده شدم وكلا متحول شدم باور كن
منظورتو از اس ام اس هم متوجه نشدم دقيقا؟يعني مي خواي همه اشكالاتمونو اس ام اسي مطرح كنيم؟يعني واقعا با اين همه مشغله كه شمردي وقت مي كني كه بخواي اين همه هم لطف كني ومشاوره و ...؟بابا شماها كي هستيد ديگه .من از خودم شرمنده ام كه اينقدر تنبلم و...
خدا 100 در دنيا و1000 در آخرت بهت بده
كارت درسته استاد(واي تا حالا با يه استاد اونم از نوع خانمش كه هيچ جوره را ندارن اينقدر صميمي نبودم)بي جنبه شدم نه؟
تو از من جلوتری . پای دفاع هستی. من هرچی بگم ممکنه به شرایط تو نخوره اما تجربه من میگه خواب کافی خیلی مهمه. غذای سالم و سبک مهمه. و روزی نیم ساعت فعالیت بدنی که عرق کنی اما سنگین نباشه.
یه چیز دیگه هم که روحا به آدم کمک میکنه همین دیسیپلین های کوچیک کوچیک وقابل انجامه . مثل همین قراری که موقع غذا خوردن با خودت گذاشتی و رعایت کردی. یا صبحها(یا عصرها) حدوذ یه ساعت مشخص ورزش کردن. یا ساعت خواب و بیدار منظم داشتن.
کارهات رو لیست کن. و توی ذهنت حتما اولویت بندی داشته باش که وقتایی که گیر میکنی بدونی باید کدوم کار رو بچسبی. بعد هم سعی کن همه مسئولیتهای دیگه زندگیت رو فعلا تا جایی که امکانش هست سبک کنی. همه اش رو. تا این دوران بگذره.
حالا تو گواهی مربی گری داری؟ از آمریکا؟ یعنی پرسونال ترینر؟ من خیلی دوست دارم یه روزی بگیرم اما نمیدونم چه جوری میشه. راستی سیستم ماساژ سلولیت من کماکان به راهه ها. گفتم بدونی حرفت رو گوش میدیم. استفاده میکنیم.
سارا جون
امیدوارم که با برنامه ریزی های خوبی که داری بتونی یواش یواش به همه ی کارهات برسی. این مدل استاد هم چیز غریبی نیست چون واژه ی دانشجو به معنی کسی هستش که خودش به دنبال جوییدن دانش هستش!!!!ا
از تشویق تولدی ات هم بسیار ممنونم. هیچ راه دیگه ایی به ذهنم نرسید که توی این مدت کم بتونیم با هم تولد راه نبدازیم.ا
شاد بمونی و پرانرژی
well, you already know i'm in US and i'm a phd student in Economics :)
I also want to join your belly-club!!! I will just wait till next week when the semester is over, and then will ask you to help me catch up with the rest of girls and with the exercises.
سارا جون.مرسي كه با اينهمه مشغله بازم به فكر دوستات هستي.ديدم يه عالمه غر !!زده بودي گفتم بهت بگم كه مطمئن باش اين دوره هم به خوبي وخوشي تموم ميشه وتو با سرافرازي دفاع رو از سر مي گذروني.برات انرژي مي فرستم .موفق باشي
salam sara jan khobi merci az mail ketab kheili aliye dishab neshastam ba deghat khondamesh omidvaram ke khoda komakam kone ke ba dashtane hamrahani mesle shoma in ghadam e bozorg o bardam rasti aksaye ziba to didammmm kheili khosh tipiiiiiiiiiiiiiiiiii
سارا جون ممنون براي توضيحاتت.منم سعي مي كنم قبل از حركات گرم كنم خودم رو...من اين 120 تا دارز نشست رو تقريبا راحت ميرم وآروم وبا همون احساس دردها كه توي عضلات مختلف شكم بايد داشته باشم.همه رم با هم ميرم وچيزي حدوده 10 دقيقه زمان ميبره.
movafagh bashy