شكم 3

دراز نشست عمودي

روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به
بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.
توضيح :
خيلي به خودتون فشار نياريد . تعريف بالا براي ورزشكارهاست . ما مي تونيم آروم آروم به اين هدف برسيم .
تكرار :‌يك ست 30 تايي هر روز
نكته:
اونايي كه زير شكمشون بزرگه مي تونن بيشتر بزنن .

مرسی

مرسی سارا جون . می رم که امتحان کنم.
شاد باشی و پرانرژی.

.

سارا جون من هم حاضری میزنم ها :))

salam

سارا جون من يه كم تنبل شده بودم واينجاها آفتابي نمي شدم ولي شروع مي كنم از امشب دوباره.منم دلم تنگ بود.................يعني اين برنامه غذا خوردنه از نظر خودم افتضاحم به دردت ميخ وره؟خوشحالم.فقط ديگه خودت هله هوله هاي غير رژيميشو با ميوه وچيزهاي بهتر جايگزين كن.

موفق باشي استاد

Tashakor

سارا جون
ممنون از همه ی لطفی که داری. من هم دست راست بقیه روی سرم بوده که به فتح قله نائل شدم٬ پس طبیعی هستش که ادای دین کنم و حواسم به شما دوستان گلم باشه. فقط کمی توی حاشیه می رم تا بقیه ی دوستان هم بتونن بهتر پا به عرصه بذارن. از تو هم که هوای ما دل گنده گان رو داری بسیار سپاسگزارم و دارم هر روز تمرینات رو انجام می دم تا از این چربی های موذی حالگیری کنم!.ا

salam

چه مطالب جالب و مفیدی گذاشتی...ممنون

سارا جون

اولا كه توي اين حركت پاهاي من صاف نميشه.البته من اين مشكل رو قبلا هم متوجه شده بودم.بعدشم اينكه دستم به انگشت پام نمي رسه.مال شما ميرسه؟يعني من معلوليت دارم؟

salamm

سارا جون فكر كنم كشش رو توي پشت پام احساس ميكنم!يعني درست ميرم حركتو؟