شكم 1
بشتابيد دوستان
ورزش ِ شكم مي كنيم J
من مي خوابم روي تشك ورزشي ام ( اگه نداريد روي تشك صفت بخوابيد ) پاهام رو جمع مي كنم . كف پاهام رو مي گذارم روي زمين و محكم فشار مي دم ( منظورم كف پاهامه ) بعدش سعي مي كنم در حالي كه به يقف نگاه مي كنم شونه هام رو يه واحد از زمين بلند كنم و كمي مكث كنم و برگزدم به حالت اوليه . همراه با اين كار عضله هاي لگن ام رو هم منقبض مي كنم . دم و بازدم ام رو هم تنظيم مي كنم .
اين حركت رو من 8 تا 8 تا با مكث توي سه نوبت انجام مي دم و بعد از سومين 8 تايي 30 تا دنبال هم مي زنم . بين هر 8 تا حركت يه 30 ثانيه به خودم استراحت مي دم . از نظر فكر فقط به اين فكر مي كنم كه كدوم عضله از شكمم داره كار مي كنه و توي ناخوداگاهم هي نق و نوق نمي كنم كه مي دونم نمي شه و از اين حرفا ....بعد از 30 تا حركت دنبال هم پاهام رو بغل مي كنم . دستم رو روي رون پام مي ذارم و فشار مي دم توي شكمم ( فشار كم! درد نياد . احساس كنيد خستگي تون داره در مي ره ) . بعد پاهام رو دراز مي كنم و شروع مي كنم با دست كمي شكمم رو ماساژ مي دم . ( ماساژ آرووم – نبايد جاي دستتون بمونه يا كبود و خونين مالين كنين خودتونو ) وقتي اين كار رو مي كنم به خودم مي گم من بدنم رو دوست دارم و سعي مي كنم به بدنم محبت كنم . معمولا من براي دراز نشست زدن يه موسيقي يي چيزي هم گوش مي دم . J
فعلا يه هفته اين كار رو مي كنم . يعني تا جمعه اين برنامه ي منه . شنبه يه حركت ديگه اضافه مي كنم و بعدش اين 30 تا رو مي كنم 40 تا .
دوستتون دارم و آرزوم اينه كه شكم هاي همه مون صاف صاف صاف بشه . 
توضيح :
عكس دوم اين خانومه دستش رو زانوهاشه يه جورايي . من دستم رو روي رون پام مي گذارم . يعني زير زانوهام . اينطوري مطمئن تره كه ضربه يي به زانو وارد نمي شه .