09/30/2007 15:41
ديروز و امروز
فعاليت هاي روزانه : تردميل مسافت :3.62 زمان:45 دقيقه ميزان كالري مصرفي:260 كيلو كالري
5 دقيقه حركت با توپ
افطاري :
يه دونه زولبيا يه ليوان شير يه نصف ليوان چاي 3 قاشق شعله زرد دو كاسه آش رشته 3 قاشق ماست ( متاسفانه كم چربش نبود . پر چرب )
يه دونه سيب يه دونه شليل يه ليوان چاي 2 تا خرما 3 برگ كيوي خشك شده 5 برگ موز خشك شده يه كف دست تافتون نصف قوطي كبريت پنير 6 تا قارچ سوخاري يه فنجون شير موز
حلوا 3 قاشق مربا خوري شير يك ليوان آب ميوه خشك ( 5 برگ موز 4 برگ كيوي ) دو و نيم كف دست تافتون يه قوطي كبريت پنير يه زولبيا يه دونه سيب يه دونه شليل 5 تا قارچ كوچولوي سوخاري 3 قاشق مربا خوري شعله زرد آب هنوز شام نخوردم !
فعاليت :
100 حركت با توپ
تردميل : زمان :46 مسافت : 4.08ميزان كالري مصرفي 260 كيلو كالري
Posted By: Titan
10/01/2007 14:05
salam
سلام سارا جان
ممنون كه حواست بهم بود و ممنون از محبتي كه داري:-*
خيلي خوشحال ميشم اگه كمكم كني
راستش من ميخوام يه موسسه طراحي جشن عروسي و... راه بندازم. اما اسم. آرم و تبليغات موسسه خيلي برام مهمه... يه چيزي ميخوام كه در عين سادگي خيلي خيلي خاص باشه. يه رنگ و يه فورم خاص و خييييلي ساده هنوز هم براش هيچ اسمي انتخاب نكردم.
يكي از دوستان خوبم هم گرافيست قهاريه كه از قبل بهم قول داده بود كه كارهاش رو انجام بده اما براش يه سفر كاري پيش اومده و حالا حالا ها در دسترس نيست.
نمي دونم مي توني كمكم كني يا نه؟
10/04/2007 05:33
Salam
سارا جون من قبلا آخر شب می خورم که حداقل یه ساعت و نیم تا دوست از آخرین چای یا قهوه گذشته بود. اما یکی از بچه ها گفت چون مولتی ویتامین انرژی زا هستش ٬ خوردنش در آخر شب ممکنه باعث بیخوابی بشه. حالا صبح ها قبل از اذان می خورم که با چای یا قهوه ممکنه فقط ۱۵ دقیقه فاصله داشته باشه!. اما من اب این دید نگاه می کنم که بدن اگه نیاز داشته باشه جذب می کنه و اگه نداشته باشه هم که دفع می کنه!!!ا. خلاصه من لطفم رو شامل حال بدنم می کنم!!ا. به هرحال هرچند ممکنه تحت تاثیر کافئین قرار بگیره ولی فکر می کنم خوردنش بهتر از نخوردنش هست
شاد باشی و موفق
10/05/2007 11:27
group log
سارا جون
توی لوگ گروهی تو ظاهرا هر هفته یک ردیف جدید برای خودت مینویسی. روش درستش اینه که بری توی ردیف مشخصاتت همونجایی که اولین بار نوشتی همونو آپدیت کنی. من تمام رکوردهای قبلیت رو پاک کردم و آخریش رو گذاشتم. یه خونه قرمز توی ردیفت هست از این به بعد فقط کافیه وزنت رو به پوند اونجا مرتب آپدیت کنی و تاریخ به روز کردن وزن رو هم تاریخ روز بکنی و بقیه ردیف ها فرموله هستند و خودشون حساب و کتاب میکنند.
ممنون.
10/10/2007 10:08
تعداد کالری لازم در روز
سلام سارا خانوم. کامنتت را در بلاگ دیانا دیدم. ببین عزیزم دو تا آدرس مختلف بهت می دهم کار با هر کدومش که برات راحت تره را می تونی امتحان کنی تا بفهمی وزن ایده آلت چه قدر باید باشه و اصلا چند کالری در روز باید بخوری تا به وزن ایده آلت برسی.
پیشنهاد اول : سایت فود پایرامید است که وابسته به وزارت بهداشت و کشاورزی امریکاست و بسیار معتبر است. هم وزن ایده آلت را محاسبه می کند و هم برنامه غذایی بهت معرفی می کند.این آدرس وبسایت فود پایرامید است.
http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx
که باید مشخصاتت را وارد کنی و بعد مرحله به مرحله جلو بری.
طرز گرفتن برنامه غذایی را هم در این پستم توضیح داده ام:
http://seasoning.blogfa.com/post-5.aspx
پیشنهاد دوم: سایت دایتیشن است که این هم خوب و معتبره.
http://www.dietitian.com/ibw/ibw.html
10/10/2007 10:31
ادامه کامنت قبل
راستی حواست باشه به جای "گرجوالی گین ویت" در سایت فود پایرامید گزینه دیگری که مثلا کاهش 1 یا دو پوند در هفته باشد را انتخاب کنی.
تنها تفاوت طرز استفاده من (که کمبود وزن دارم) از این سایت با سایرین در همینه.
استفاده کردی حتما خبرم کن ببینم موفق شدی یا نه. اگر مشکلی بود ندا بده.
10/10/2007 23:57
Salam & Kalori!!!
سارا جون
ممنون از لطف ات و توضیح ات در مورد تجربه ی کفشی ات٬ به قول تو بقیه ی بچه ها باید حتما با فروشنده اش هم مشورت کنم
در مورد کالری مورد نیاز بدن توی این آدرسی که می ذارم می تونی بر حسب سن و جنس و میزان فعالیت٬ مقدار کالری در مواقع غیر رژیمی رو محاسبه کنی
http://www.my-calorie-counter.com/Calorie_Calculator.asp
شاد باشی و پرتوان!!!ا
Login to add your own comment.
