روز ششم
روز ششم
صبحانه : يك ليوان آب يك ليوان چاي دو قاشق مربا خوري شكلات صبحانه دو برش نان تست
ميان وعده :آب
ناهار :سه قاشق ماست 5 قاشق اسفناج پخته شده سه تا ناگت مرغ نصف گوجه فرنگي آب نصف نان تافتون
ميان وعده :سيب كوچك هلو انجيري كوچك نصف گلابي شليل كوچك
شام :يك برش نان روگن نصف گوجه فرنگي يك تخم مرغ آب پز 4 تا خيار شور 4 قاشق غذاخوري سالاد اولويه آب
ميان وعده :آب3 ليوان مولتي ويتامين
آخر شب يه ليوان چاي با يه حبه قند
فعاليت روزانه :
تردميل 32 دقيقه . مسافت3.41. كالري 226 كيلوكالري
ايروبيك 35 دقيقه
نكات مثبت :
صبح از خوردن مربا چشم پوشي كردم . وزنم بين 75 و 74 و 73 در رفت و آمده . به نظرم اوضاع ترازوم هيچ خوي نيست . بايد يه خاكي به سرش كنم ...سالاد اولويه درست كردم يه خروار . اما خودم رو نگه داشتم و ناخنك نزدم خصوصا به كالباس ها .
غر :
نمي تونم خودم رو در خوردن نون كنترل كنم . درست مثل از قحطي در رفته ها نون مي خورم .
وقتي غذام تموم مي شه احساس سيري بيش از حدي دارم . فكر مي كنم وقتي مي خوام غذا بخورم از نظر رواني با اين مشكل مواجه مي شم كه نكنه يهو قحطي بياد و من از گشنكي بميرم .
يادم مي ره خرما بخرم... از دست خودم كلافه ام كلي .
از فردا مي خوام يه سري نكات رو درباره پوست و روش برخورد با اون قبل و بعد از ورزش بنويسم .