سلام ... سلام ...
روز سوم
صبحانه : يك ليوان چاي يك بيسكويت ساقه طلايي
ميان وعده :نخوردم
ناهار : يك ليوان و نيم ماكاروني ( شامل كمي سس مايونز (يك قاشق چايخوري ) كمي سس قرمز ( نصف يك قاشق چايخوري ) دو قاشق غذاخوري آب نارنج. يك ليوان سر خالي نوشابه رژيمي
يك ليوان چاي يك حبه قند
ميان وعده : ميوه . حدودا 50 گرم خربزه و يك سيب خيلي كوچك
يك ليوان آب كلسيم يك ليوان آب
شام :يك نيمه ليوان نوشابه رژيمي دو ليوان ماكاروني ( از غذاي صبح ) 4 حبه سير ترشي
يك ليوان چايي يك شكلات كاكاويي كوچك
فعاليت بدني :
كار با كامپيوتر و ديدن تلويزيون
ايروبيك زمان : 40 دقيقه 50 تا حركت شكم
حدود 50 تا پله بالا رفتم و برگشتم .
تردميل 31 دقيقه مسافت :3.33 ميزام كالري : 206 كيلو كالري -
دوش گرفتن
غر :
ديشب تا 4 بيدار بودم. يه چشمم به تلويزيون بود يكي به كامپيوتر. فيلم گوژپشت نتردام رو مي ديدم از تلويزيون. نمي دونم چرا مثل بچه آدم نمي تونم شب ها زودتر بخوابم . صبح ساعت 12 از خواب بيدار شدم . با اينكه بدنم خيلي خسته است اما از اينكه تا دير وقت بخوابم خوشحال نيستم . حس خيلي بدي دارم . از طرف ديگه با آشپزي مشكل دارم . همسرم بسيار شكموست و من مجبورم بيشتر اوقات غذاي بيرون بخورم براي ناهار يا غذاهاي غير رژيمي درست كنم.