روز اول

سلام .

من اسمم سارا است . الان حدود 10 روزه كه دارم ورزش مي كنم . دوست دارم حدودا 10 كيلو از وزنم رو كم كنم .

Salam

سارا جون
باز هم خوش اومده بودی. من چند تا نکته به نظرم می رسه که با اجازه ات می گم
یکی اینکه صبحونه رکن مهمی هستش برای کاهش وزن. برای اینکه سوخت و ساز بدن ات کامل باشه و سیکل معیوبی نداشته باشه حتما باید صبحونه بخوری. اگه بتونی پروتئین بیشتری رو هم به صبح اختصاص بدی که خیلی بهتره چون طی روز کمتر گرسنه می شی.قبلا هم خودت اشاره کرده بودی که صبحونه نمی خوری . گفته بودی شروع کردی ولی نمی دونم چرا باز امروز نخوردی.
دیگه اینکه یواش یواش شیرینی و کیک رو خیلی خیلی کم کن.
یه نکته دیگه اینکه هر موقع احساس کردی که گرسنه هستی حتما چیزی بخور ولی کم کالری مثلا خیار یا کاهو یا کلم یا میوه
اگه بتونی این تغییرات رو ایجاد کنی یواش یواش می تونی توی سایر قسمتها هم تحول بوجود بیاری.
خیلی خوبه که تردمیل توی خونه داری و می تونی برنامه ریزی خوبی برای خودت داشته باشی. حسابی ورزش هم کردی که جا داره یه خسته نباشید ناب بهت بگم.

Kalori

راستی برای کالری شماری همونطور که حتما قبلا دیدی کنار وبلاگ قبلی جداولش هست که می تونی حدودا تخمین بزنی که هر ماده ای چقدر کالری داره و تو چقدر خوردی. سعی کن هر چی رو که از صبح بلند می شی و می خوری رو بنویسی حتی یه قلپ اب! رو. بعد از یه هفته عادت می کنی. اگه توی یه دفتر بنویسی که خیلی بهتره. بعد هم آخر شب جمع بزن و ببین حدودا چقدر کالری مصرف کردی. اگه روزانه ۵۰۰کالری کمتر بخوری آخرهفته نیم کیلو کم می کنی. واگه ورزش هم مرتب انجام بدی طبعا کاهش بیشتری خواهی داشت.

ضمنا اگه به وبلاگ بچه ها سر بزنی می تونی نه تنها ایده های بهتری برای خودت بگیری بلکه کلی دوست هم پیدا می کنی.

Shokhm!!

یادت نره که حتما آرشیو وبلاگ انار رو شخم بزنی!!!!!ا