شروع

خوب الان که دیگه رمضون تموم شد و بالطبع دلیل پرخوری هم از بین رفت، می خوام شروع کنم رژیمم رو. امروز تقریبا شروع کردم. به این ترتیب که صبح یک پرتقال و 3 تا بیسکوییت خوردم. ظهر چندتا قاشق سالاد ماکارونی و چند تا لقمه نون (یه کم بیشتر از حد مشخص خوردم ولی چون روز اول بود خیلی به خودم سخت نگرفتم). شب هم تصمیم دارم جلوی خودم رو بگیرم. اصولا من با عصرونه و شام مشکل دارم. اگه از صبح تا بعداز ظهر چیزی نخورم حرفی ندارم ولی بعدازظهرا دیگه کنترل خودم رو از دست می دم. پرخوری من از بعدازظهر شروع میشه تا بخوابم. اگه گرسنه هم باشم که دیگه خواب نمی رم. خلاصه من اگه بتونم عصرا خودم و کنترل کنم رژیمه درست میشه. فکر می کنم تا الان حدود 600 تا 700 کالری دست بالا مصرف کرده باشم.

من حساب کردم باید صبحانه حدود 200 تا 220 کالری مصرف کنم، ناهار حدود 400 تا 450 و شام هم باید حدود 300 کالری (بین 200 تا 400 می تونه تغییر کنه) باشه. این ارقام براساس برنامه ای است که قبلا از دکتر کرمانی گرفته بودم. به اینها 2 وعده میوه (هر کدام 70 کالری ) و 7 عدد قند هم اضافه میشه.