19

سلام

از امروز مي خوام دوباره شروع كنم.احساس مي كنم اوضاع داره از كنترلم خارج ميشه.نمي خوام تا هفته ديگه كه بر مي گردم تهران مجبورباشم از اول شروع كنم

  صبح : 1 سيب....80 كالري 1پرتقال بزرگ ....100 كالري

  قبل از ناهار هم 3 تا پسته خوردم

ناهار :  1 ران مرغ سالاد با آبغوره شامل خيار و گوجه 30 گرم نان 1 كاسه ماست....650 كالري

ميان وعده : 1 سيب 1 پرتقال ....180 كالري

 تا اينجا كلا 1010 كالري ، تا شب 500 كالري دارم

شام: يك كاسه ماست 8 تا قارچ نصف يك سيب نصف يك پرتقال 1 كيوي

بعد از شام 2 تا شيريني كوچك كمي اجيل شامل كشمش و پسته

كاملا معلومه كه از 500 كالري بيشتره

18

سلام

من اين مدت واقعا نرسيدم كه بنويسم

اما چند روزه توي دفترچه براي خودم مي نويسم كه چي مي خورم كه حواسم به خودم باشه.دارم سعي خودمو مي كنم.

 اين 2 هفته تعطيلات زياد نمي تونم برنامه مو بنويسم ولي حواسم به خوردنم هست و حسابشو براي خودم نگه مي دارم

دمبل هارو با خودم آوردم كه اينجا بتونم يكم ورزش كنم

........آْرزو مي كنم سال جديد براي همه سال بهتري باشه

17

صبح : 1 لیوان چای 20 گرم پنیر 30 گرم نان 2 تا خرما .....190 کالری

میان وعده : 1 تکه شکلات ....30 کالری

ناهار : 6 قشق آش رشته سالاد .....500 کالری

البته من کالری اش رو مطمئن نیستم و حدودی حساب می کنم .کسش نمی دونه کالریش چنده ؟

میان وعده : 1 لیوان چای 2 تا خرما 1 پرتقال 1 لیمو شیرین نصف موز ....200 کالری

شام : 1.5 کتلت 1 گوجه 3 تا خیار شور 1 کاسه ماست و اسفناج 40 گرم نان

 که 560 کالری میشه

امروز در برابر وسوسه خوردن بستنی مقاومت کردم و راضیم

  کالری دریافتی : 1500

16

امروز از صبح مشغول تمیزی و خونه تکونی بودیم تا حدودای 8 شب و من سعی کردم تا حد امکان رعایت کنم و حساب کالری ها رو داشته باشم

صبح : 50 گرم نان ،30 گرم پنیر ،1 لیوان چای، 2 تا خرما ...260 کالری

ناهار :  10 قاشق پلو ،5 تکه گوشت کوچک، 4 که کدو حلوایی پخته ،3 قاشق ماست که کلا 650 کالری میشه

     میان وعده : 1 سیب ، 1 لیمو شیرین ،1 موز ،1لیوان چای، 2 تکه شکلات که   310     کالری میشه

شام : 3 قاشق آش رشته، 1 بشقاب سالاد و نصف قاشق سس که میشه 300 کالری ، البته برای کالری آش مطمئن نیستم

دو تا خرما هم خوردم

   امروز کلا  1600 کالری خوردم

امروز یکی از دختر خاله ها اومد، شنبه هم یکی دیگشون می یاد و باید کلی حواسم جمع باشه به خودم و جو گیر نشم

تشویق می کنیم : برای اینکه اش رشته خیلی دوست دارم و خودمو کنترل کردم که کم بخورم و زود ظرفشو از جلوی دستم برداشتم و به جاش یه سالاد عالی خوردم

15

  من امروزو ننویسم بهتره  ، البته همش هم تقصیره خودم نبود ها 

اما نه می نویسم تا حواسم جمع باشه

امروز با دوستم قرار بود ناهار بریم رستوران، البته من از قبل هم فکر کردم که چه غذایی سفارش بدم که بهتر باشه ،  فکر کردم جوجه کباب گزینه خوبی باشه

صبح هم 1 دونه شکلات خوردم که می دونم اشتباه کردم و باید صبحانه می خوردم ولی اصلا حسش هم نبود .برای ناهار هم  جوجه کباب بدون پلو و سوپ گرفتم . 7-8 تا خلال سیب زمینی خوردم و سعی کردم رعایت کنم.بعد هم حدودا 30 دقیقه پیاده روی کردیم

اما کار اشتباه رو عصر که بیرون رفتیم کردم و اون هم خوردن 1 عدد شیرینی خامه ای با   میلک شیک نسکافه ای بود.......آخه خیلی وقت بود شیرینی خامه ای نخورده بودم 

قول میدم شام نخورم

نمی دونم کالری اینا چقدر بوده ، امروز کالری ها رو نمی نویسم

یک سیب ، یک موز و یک لیوان شیر 2 عدد خرما اضافه شد !! ه

14

امروز به دلایلی زیاد مرتب غذا نخوردم

چیزایی که از صبح تا حالا خوردم

یک کاسه شیر و کورن فلکس که 250 کالری میشه

سه تکه شکلات ... 100 کالری

دو تا خرما ... 40 کالری

یک کاسه ماست ...60 کالری

دو تا کتلت 60 گرم نان 2 تا گوجه 4 تا خیار شور کوچک 1 قاشق ذرت که

کلا 630 کالری 

یک سیب و یک پرتقال به عبارتی 150 کالری اضافه شد

کلا 1300 کالری

13

امروز صبح که وزن کردم 86.6 بودم .خوشحال کننده بود. اما فعلا ثبتش نمی کنم تا 2_3 روزه آینده که تثبیت بشه

فعلا اولین هدف رسیدن به کمتر از 85 تا و اینکه عید تغییری نکنم

11

صبح : 1 لیوان شیر 30 گرم پنیر 30 گرمنان 2 تا خرما ....300 کالری

میان وعده : 1 لیوان شیر ...150 کالری

ناهار : شنیتسل مرغ 30 گرم نان 1 گوجه 2 قاشق سس گوجه 2 تکه شکلات  که کلا 650 کالری میشه

پس تا شب 400 کالری دارم

من واقعا افسرده شدممممممممممممم، امروز رفتم یه ترازوی دیجیتال خریدم ، وقتی رفتم روش 4 کیلو از این ترازوی خودمون

 منو بیشتر نشون میده که مطمئنا این درسته

 شام : 1 کاسه ماست و اسفناج 2 قاشق ذرت 1 پرتقال نصف سیب نصف لیموشیرین که 340 کالری میشه

بعد از شام : 1 لیوان چای 2 تا خرما 2 قاشق شله زرد که فکر کنک 100 کالری بشه چون نمی دونم شله زرذ چند کالری داره

امروز روزه خوبی نبود ، افسردگی شدیدا عود کرده بود

10

صبح : 1 لیوان شیر 30 گرم پنیر 50 گرم نان 2 تا خرما که میشه 370 کالری

تصمیمم اینه که صبحانه های پر کلسیم بخورم و به صبحانه اهمیت بیشتری بدم

  ناهار :  شنیتسل مرغ که با 1 قاشق روغن درشت کردم 2 قاشق سس گوجه ، که میشه 450 کالری

میان وعده : 1 خرما 1 پرتقال ... 80 کالری

شام : نصف شنیتسل مرغ سالاد شامل خیار ، گوجه و هویج 1 کاسه ماست 30 گرم نان که 550 کالری میشه

بعد از شام هم 2 تا خرما خوردم که 40 کالری داره

  1500.....کالری دریافتی

9

تغییراتی که باید ایجاد کنم

به تدریج به برنامه روزانه ام ورزش رو اضافه کنم 

کار با وزنه ....از روزی 15 دقیقه شروع کنم و به تدریج بیشترش کنم

عادت به استفاده از روغن زیتون

افکار مثبت نسبت به خودم

اینقدر از خودم و هیکلم ایراد نگیرم

.....