22
چند روزه با خودم مهربون بودم...برای غذا به خودم گیر ندادم ، وزنم تغییری نکرده ، زیاده روی هم نکردم
اما می دونم وقتی می نویسم تسلط خوبی رو برنامه غذاییم دارم
می خوام سعی کنم همون طور که انار بانو گفت یاد بگیرم با بدنم هم سو بشم که این فقط شامل خوردن نمیشه
یه مشکلی که من دارم این گرسنگی های شبانه هست که فکر کنم با تنظیم ساعت خوابم اوضاع بهتر بشه ، از 2 شنبه ورزش رو شروع می کنم ....به خودم قول می دم
صبح : 1 تکه شکلات شیری ....30 کالری
ناهار : شنیتسل مرغ 2 تا گوجه 4 تا خیار شور 2 تکه نان سبوس دار که ....600 کالری
میان وعده : 1 عدد پرتقال ...60 کالری
شام : نصف شنیتسل مرغ 1 گوجه 4 تا خیار شور 1 برش نان سبوس دار ...400 کالری
بعد از شام هم 4 _5 قاشق ماکارونی خوردم 2 تا آب نبات کوچولو که بابت خوردنشون از خودم ناراضی ام
ساعت 10.30 شب : 1 سیب 1 پرتقال