03/27/2007 03:26
19
سلام
از امروز مي خوام دوباره شروع كنم.احساس مي كنم اوضاع داره از كنترلم خارج ميشه.نمي خوام تا هفته ديگه كه بر مي گردم تهران مجبورباشم از اول شروع كنم
صبح : 1 سيب....80 كالري 1پرتقال بزرگ ....100 كالري
قبل از ناهار هم 3 تا پسته خوردم
ناهار : 1 ران مرغ سالاد با آبغوره شامل خيار و گوجه 30 گرم نان 1 كاسه ماست....650 كالري
ميان وعده : 1 سيب 1 پرتقال ....180 كالري
تا اينجا كلا 1010 كالري ، تا شب 500 كالري دارم
شام: يك كاسه ماست 8 تا قارچ نصف يك سيب نصف يك پرتقال 1 كيوي
بعد از شام 2 تا شيريني كوچك كمي اجيل شامل كشمش و پسته
كاملا معلومه كه از 500 كالري بيشتره