12/24/2009 13:34
چگونه لاغر شویم
لاغری عکس چاقی است، و لاغر شدن عکس چاق شدن. شناخت دلایل چاق شدن، روشنگر راه ما برای لاغر شدن است.
چرا چاق میشویم:
دو اصل مهم و مرتبط در چاق شدن:چگونه لاغر شویم:
خوردن غذای مازاد بر احتیاج بدن
کم تحرکی
سه اصل مهم در لاغری:شعار مبارزه با چاقی، کم خوردن نیست، به اندازه خوردن است و درست خوردن و به اندازه و درست ورزش کردن.
تغدیهٔ درست: باید با ارزش کالری غذاهایی که مصرف می کنیم آشنا باشیم. باید غذاهای مناسب و مفید را بشناسیم و از آنها استفاده کنیم. باید به اندازه بخوریم.
ورزش مناسب: باید بدانیم مجموع فعالیتها وحرکات روزانهٔ ما مانند راه رفتن، کارکردن، رانندگی و ورزش و غیره چقدر کالری میسوزانند. اگر باید بیشتر بسوزانیم باید بدانیم چه ورزشی برای ما مناسب تر است و چه اندازه. هر فردی باید با توجه به قد و سن و استخوان بندی خود وزن مناسب خود را بداند، در شرایط طبیعی آنقدر بخورد و ورزش کند که این وزن در تعادل بماند و اگر اضافه وزن دارد، با ورزش و تغذیه مناسب از چربی های زاید خود بکاهد.
زمان: همانطور که یک شبه چاق نمیشویم، برنامهٔ ما باید برای لاغری طولانی و مستمر باشد.
اگر در حال مبارزه با چاقی هستید، و توان دویدن را دارید و هوس لمیدن پای تلویزیون و خوردن یک پاکت بزرگ چیس و یک بطری تگری نوشابه به سرتان زده، هیچ اشکالی ندارد، اما سر انگشتی حساب کنید، چقدر باید بیشتر بدوید تا از این که هستید چاق تر نشوید.
امروز جهان در کنار همهٔ چیزهای ضروری دیگر، به انقلابی در درست خوردن و به اندازه حرکت کردن نیاز دارد.
بیاموزیم، بکار بندیم و بیاموزانیم.
-------------------------------
بیاموزیم، بکار بندیم و بیاموزانیم.
-------------------------------