از شنبه و یکشنبه هیچ چیز نگم بهتره شنبه یک ساندویچ نون و پنیر خوردم که 3 پوینت داشت و 2 قاشق ماکارونی که 1 پوینت و سوپ سبزیجات بعد رفتم ورزش و نتونستم بدوم...هنوز آمادگی جسمانی حتی برای سی ثانیه دویدن هم ندارم ولی 45 دقیقه روی ترد میل بودم و 215 کالری سوزوندم بعد هم رفتم تولد و خل گیری شروع شد چیپس با سالسا و غذای چرب و چیلی......ولی کیک نخوردم .....یکشنبه صبح 2 تا حمومها با توالتها و زمین توالتها و حمامها و زمین آشپزخانه را شستم که حسابی عرق ریختم هیچ چیز هم نخوردم به غیر از یک خرما.....بعد رفتیم رستوران ژاپنی و عین عین عین گاو خوردم.....از برنج سرخ شده بگیر تا سبزیجات سوخاری شده تا سالاد با سس مفصل تا استیک و مرغ و سبزیجات سرخ شده و آخرش هم نون خامه ایی داغ که توش بستنی وانیلی بود!!!!!!!! ورزش هم یکشنبه نرفتم توالت شوری را گذاشتم پای ورزش.......ولی باور کنید امروز صبح 0.2 پاند هم لاغر شده بودم!!!!! امروز که دوشنبه است صبحانه قهوه با شکر رژیمی و شیر بدون چربی خوردم و ناهار هم یکمی سبزیجات با مرغ که فکر میکنم حدودا 6 پوینت داشت و الان رفتم ورزش و روی تردمیل 45 دقیق روی پروگرم فت برن راه رفتم وزنه هم زدم و دویست و پنجاه کالری سوزوندم...مولتی ویتامینم هم خوردم.....برای شام خوراک گوشت چرخ کرده کم چربی یعنی هفت درصد با نخود فرنگی و رب می خواهم درست کنم با نون پیتا رژیمی..... خوابم میاد
شام: گوشت چرخ کرده با پیاز داغ کم روغن با فلفل دلمه ایی و قارچ و یک سیب زمینی خرد شده که یک بشقاب از این با نان لواش جو به اندازه 30 سانتی متر در 10سانتی متر و کمی ماهی و 3 قاشق پلو که همه اینها را 13 پوینت حساب کردم و آخر شب هم باز زد به سرم و یک مشت تخمه هندوانه خوردم.. اگر تخمه و ماهی را نمی خوردم روز خوبی داشتم ولی آنها را به حساب پوینت ورزشم گذاشتم عصری هم یک ماست و میوه که 1 پوینت داشت خوردم و یک ساعت هم شاپینگ کردم....این هم گذشت
جمعه روز جالبی نبود ...صبح از خواب پا شدم یک قهوه خوردم قبل از ورزش یک ماست و میوه که 1 پوینت داشت خوردم بعد رفتم ورزش و 30 دقیق ترد میل زدم و کمی هم وزنه برگشتم خونه یک کاسه سوپ سبزیجات که پوینت نداره خوردم و ساعت 4 هم یک ماست و میوه دیگر که اونهم 1 پوینت داره بعد هم رفتم شاپینگ و 2 ساعت راه رفتم و یک چای سبز بدون شکر خوردم....وقتی برگشتم خونه از گرسنگی بیحال بودم به پوینتهام نگاه کردم و دیدم فقط تا 7 شب 2 پوینت خوردم.....طبیعتا 18 پوینت باقیمانده را نباید در عرض 1 ساعت میخوردم.....یک بشقاب ماکارونی رژیمی با سبزیجات خوردم که 8 پوینت داشت بعد رفتم تولد دوستم و یک شیرینی دانمارکی خوردم که از یکشنبه تا حالا این اولین ناپرهیزیم بود ولی پوینت اضافه داشتم و حق مسلمم بود!!!!!! شیرینی دانمارکی را 5 پوینت حساب کردم ولی واقعا کم شکر بود .....بعد هم یک کاسه دیگر سوپ سبزیجات خوردم که پوینت نداره.....آخر شب هم 2 تا تیکه از ماهیهای سوخاری شروین خوردم که 3 پوینت داشت.....دیگه سیر بودم و نمیتونستم هیچی بخورم و خوابیدم....2 پوینت کم خوردم...و بد خوردم و در ساعت روز پوینتهایم را تقسیم نکردم....تا ساعت 7 شب خودمو به ضعف انداختم که این اصلا درست نیست....شنبه هم شب شام رستوران دعوتیم که من شاید از 35 پوینت هفتگیم یکمی استفاده کنم....ورزش هم شنبه و یکشنبه روز دویدنم است...آخرین روزهای 30 ثانیه است از سه شنبه می شه 1 دقیقه و من هنوز مطمئن نیستم که از پسش برمی آیم یانه.....بریم به امید خدا
امروز رفتم رو وزنه و شده ام 149.8 ولی در لوگ گروهی چون دیروز آپ دیتش کردم وزن دیروزم را نوشته ام که بیشتر بود.....به هر حال که آمده ام زیر 150 و باید از پوینتهام کم کنم ....حالا پوینت هایم روزانه 20 تا است به اضافه پوینتهای ورزش و 35 پوینت آزاد هفتگیم.....خوشحالم که بالاخره وزنه بهم کم شدن وزنم را نشون داد خودم احساس سبکی داشتم و مطمئن بودم که تقلب نکردم و رژیمم درست بود و ورزش هم می کنم و سبزیجات و مولتی ویتامین و آب هم به اندازه کافی می خورم...خوشحالم که به وزنه هم این ثابت شد
صبحانه کافی با یک شکلات صبحانه که 2 پوینت داشت....قبل از ورزش 3 تا خرما و بعد ار ورزش 1 خرما که رویهم رفته 2 پوینت که تا اینجا 4 پوینت می شود....مولتی ویتامین خوردم و آب به میزان کافی....ورزش امروز باید 30 ثانیه می دویدم و 2 دقیقه راه می رفتم به مدت 30 دقیقه....و 6 دقیقه هم دوچرخه زدم که روی هم رفته 200 کالری سوزوندم وزنه و دراز و نشست هم رفتم.....
ناهار همبرگر ترکی که 4 پوینت داشت و نان که 4 پوینت و سس بدون چربی که 1 پوینت داشت...3 تا قاشق از پلوی شروین که 1 پوینت حسابش کردم....تا اینجا 14 پوینت خوردم و برای شام اگر امتیاز ورزش را هم بخواهم بخورم 9 پوینت دیگر دارم اگر نخواهم بخورم 6 پوینت دارم که کافی نخواهد بود پس سعی می کنم امتیاز ورزشمو حساب کنم ...متابولیسم بدن من نباید تنبل شود با کم خوری....چه فایده که به عشق اینکه وزنه هر روز لاغرتر نشانم دهد کم غذا بخورم بعد همه اش را دوباره اضافه کنم و روز از نو روزی از نو؟
شام: ماکارونی رژیمی با سبزیجات که حدودا 9 پوینت داشت با سالاد که آن هم یک پوینت چون سس کم چربی داشت.....خیلی پر هستم ....اصلا امروز احساس پر خوری دارم غذاهایی که خوردم سالم و رژیمی بود ولی مقدارش زیاد بود.....تا فردا
دو تا پرتقال کوچولو هم خوردم قبل از خواب....این دهن وامونده را نمی تونم ببندم
نمی دونم وزنه ام خرابه یا چی؟؟؟ چون من از یکشنبه تا حالا هر روز ورزش کردم و پوینت هایم را شمردم.....ولی تغییر وزن نمی بینم...حالا تا هفته دیگر ببینم چی می شه....
امروز صبح قهوه با 2 تا خرما خوردم که این 1 پوینت است بعد رفتم ورزش 20 دقیق دوچرخه زدم و 30 دقیقه ترد میل که امروز روز پیاده روی بود (بر حسب دستور دویدن انار) و وزنه هم زدم دراز و نشست هم رفتم...از ورزش که برگشتم 2 تاخرما دیگه خوردم که 1 پوینت می شه....بعد هم ناهار 2 تا همبرگر ترکی (بدون نان) که هر کدوم 4 پوینت بود و 2 تا کدو و یک بادمجان کبابی و سس که 2 پوینت بود که روی هم رفته 10 پوینت بود با پوینتهای صبحانه و خرما جمعا 12 پوینت خوردم ....مولتی ویتامین و آب هم به اندازه کافی خوردم ....یکمی بی حال و خسته هستم ولی گشنه نیستم....10 پوینت دیگر تا شب دارم
پوینت شمارم را پیدا کردم و شنگول
برای شام 2 تا بال مرغ و مقداری بامیه آب پز خرد شده با یک کمی کره رژیمی کم چربی خوردم و بعدش هم ماست و میوه که 1 پوینت داشت
فکر می کنم که از پوینتهای روزانه ام 2 پوینت کمتر خوردم و 2 پوینت اضافه ورزشم را هم نخوردم و این درست نیست باید یک فکر اساسی بکنم .......
من فکر میکنم روز اول که چهارشنبه هفته پیش بود وزنم را اشتباهی ثبت کردم یا اینکه الان چون ورزش را شروع کردم تغییر وزن نمیبینم...به هر حال که توی جدول گروه من وزنم را فردا وارد خواهم کرد چون دفعه اول هم چهارشنبه خودمو وزن کردم....
امروز صبح قهوه خوردم با شکر رژیمی و کافی میت بدون چربی و یک موز کوچیک و یک خرما بعد هم رفتم ورزش و طبق لینکی که انار داده بود عمل کردم برای دویدن 2 دقیقه راه رفتم و 30 ثانیه دویدم به مدت 30 دقیقه...10 دقیقه هم دو چرخه زدم و دراز و نشست و وزنه هم زدم..... الان برگشتم یک خرما با آب و مولتی ویتامین خوردم ولی خیلی خسته هستم و گشنم نیست...... ناهار هنوز میل ندارم
ناهار یک تیکه کدو و فلفل سیز ودوتا تیکه مرغ کوچیک و کمی لپه با رب.......ساعت 3 بعد از ظهر نصف ساندویچ شاید هم کمتر نان با پنیر....هنوز یکمی گشنه هستم باید برم سیب بخورم
خوب من سیب نخوردم ولی یک دونه خرما خوردم بعد هم رفتم خرید و از خودم بسیار راضی هستم چون همیشه در سوپر مارکت یک چیپس باز می کنم و تا آخر خرید تمامش می کنم...واقعا کوفت بخوری نگار....ولی امروز دهنم هم باز نشد..... شام یک کفه دست استیک کباب شده بدون چربی و سبزیجات کبابی و 2 قاشق از ماکارونی اند چیز شروین و یک پرتقال تو سرخ که خیلی خوشمزه و شیرین بودفکر میکنم دیگه دهنم را باید تعطیل کنم تا فردا صبح
آهان راستی به فعالیت امروزم باید این را هم اضافه کنم: حدود 20 تا کیسه خرید را با دو شیشه آب و یک گلدون گل و یک جعبه نوشابه را از دم ماشین آوردم تو خونه که حدودا 14 پله را 7 بار بالا پائین رفتم.....پدر بی کسی بسوزه...کاوه هم همیشه میگه خودت تنهایی آوردی؟؟؟؟ منهم در جواب می گم نه نوکر گردن کلفتم آورده.....هاهاها
امروز صبحانه کافی خوردم و ساعت 10 اوت میل (یک چیزی شبیه حلیم) بعدش رفتم ورزش 37 دقیقه رو ترد میل بودم که 160 کالری سوزوندم و 10 دقیقه دوچرخه که 50 کالری سوزوندم .و وزنه هم زدم دراز نشست هم رفتم ....اومدم خونه مولتی ویتامین خوردم و کلی آب ....ناهار هم 6 قاشق خورش قیمه بدون پلو و 2 تا تکه بادمجان کبابی خوردم و یک عدد خرما...فعلا سیرم....نون هم نخوردم.... خسته هستم از ورزش ...شروین خوابه منهم برم بخوابم......آهان صبح 12 تا پاپ کورن بدون کره هم خوردم
عصر یک چایی با دوتا خرما خوردم و شام هم 8 قاشق پلو کم چربی 3 تا بال مرغ که نصف پوستاشون کنده شده بود و 2 تا کدو کبابی و یک فلفل دلمه کبابی و بال مرغ هم کبابی بود...یکمی زیاد بود چون احساس خفگی می کنم
دفعه قبل من همیشه از مقدار پوینت های روزانه ام کمتر می خوردم و 35 پوینت آزاد هفتگیم را استفاده نمی کردم یا خیلی کم استفاده می کردم نتیجه اش این شد که بعداز 5 ماه بدنم به این کم خوری عادت کرد و من 2 ماه با اینکه اندازه گنجشک غذا می خوردم ولی دیگه لاغر نشدم اینقدر که روحیه ام را باختم و آن 5 پاند آخر را بی خیال شدم و رژیمم را شکستم و الان از اون موقع 15 پاند چاق ترم....من میخوام در عرض 6 ماه 20 پاند یا 9 کیلو لاغر کنم برای همین این دفعه دیگه اشتباه دفعه قبل را نمی کنم کم کم وزن کم خواهم کرد که بمونم روش ....لاغر شدن خیلی آسونه اینو از من بپرسید و باورم کنید ولی نگه داشتنش واویلاس....من خودم مثل یک آدم معتاد منتها به غذا می دانم و همونطور که می دانید هروئینی ها هم مشکل مارو دارند تو طول زندگیشون 20 بار ترک می کنند و 21 بار بر می گردند .....ولی اگر من این دفعه تو طولانی مدت لاغر شوم کبدم هم از چربی ها به تدریج خالی خواهد شد و مدت زیادتری وقت نیاز دارم که دوباره چاق شوم مثل الان نخواهد بود که با یک پرس پیتزا مفصل یکشبه 2 پاند اضافه کنم یا با یک آبجو 1 پاند چاق شوم ....الان کبد من چربه هر چربی یا قند اضافه به جای اینکه در کبد تبدیل به انرژی بشه در باسنم تبدیل به چربی می شه.....امیدوارم که منظورم رادرست گفته باشم....خدا به همه ما قدرت و اراده بده
یکشنبه روز بدی بود....البته من دیروز متوجه نشده بودم امروز که رفتم رو وزنه فهمیدم!!!!! صبحانه کافی خوردم بعد ساعت 11 ماست و میوه ...آب فراوان و مولتی ویتامین ...ناهار 3 تا تیکه سینه مرغ آب پز با بادمجان کبابی و براکلی و پیاز و کلم پخته شده در گوجه فرنگی با نان لواش جو بعد هم رفتم ورزش و 20 دقیقه ترد میل و 10 دقیقه دوچرخه بعد هم با شروین رفتم دوچرخه سواری که حدودا 15 دقیقه هم با اون در هوای آزاد دوچرخه سواری کردم تا اینجا با خودتون می گید عجب عالی....منهم همینو می گفتم!!!!!!! اومدم خونه و یک چایی با 4 تا خرما خوردم.....بازهم بد نبود...بعد رد کارپت اسکار شروع شد و من شروع کردم به تخمه خوردن بعد اسکار شروع شد و من یک آبجو باز کردم که لایت که نبود هیچی اکسترا بود!!!! بعد هم شام دوتا سیب زمینی آب پز با دوتا تخم مرغ آب پز با یک پنیر کم چربی سه گوش و یک قاشق مایونز بدون چربی تا اینجاش بد نبود اگر مثل خرس نمی افتادم به جون نون لواش.... خلاصه که نونها و تخمه و آبجو زدن تمام سیستم رژیم منو بهم ریختن....
از خودم تا حدودی راضی هستم چون همیشه جلوی اسکار پیتزا و چیپس و ماست و پفک می خورم ولی دیروز اونها را نخوردم و ورزش هم کردم....شاید هم امروز اندکی ورم دارم به خاطر نمک موجود در تخمه ها....ببینیم فردا چی می شه....
امروز روز فوق العاده ایی نبود....صبحانه ماست و میوه که 2 پوینت ....بعد ناهار رفتیم بیرون که من 20 سانت در 10 سانت نون تافتون با کباب برگ و سالاد با روغن زیتون خوردم یکمی هم پنیر فتا روی سالاد بودفکر میکنم غذام حدودا 12 پوینت بود....عصرانه یک لیوان چای سبز که پوینت نداره و یک گاز از کیک شروین که یک پوینت حسابش می کنم تا دفعه دیگر دهنمو مثل کروکودیل برای غذای شروین باز نکنم !!!!! ساعت 7 شب یک لیوان چایی معمولی با 2 تا خرما خوردم و یک سیب کوچیک که همش روی هم 2 پوینت داشت ساعت 9 هم 3 قاشق پلو و 2 تا گاز هم کباب کوبیده که آن هم حدودا 2 پوینت داره .....2 پوینت دیگر تا قبل از خواب دارم که فکر می کنم یک موز بخورم .....پیاده روی کردم اندکی ...و جارو برقی اساسی که به هن هن و عرق کردن رسیدم!!!!! آب کم خوردم که باید سعی کنم تا قبل از خواب بخورم و مولتی ویتامین یادم رفت بخورم....آخر هفته ها رژیم گرفتن سخته
نگار شکمو بد بخت قبل از خواب یک مشت تخمه هندوانه هم خورد....خاک بر سرت نگار
امروز صبح خودمو وزن کردم و دیدم که دوباره برگشتم سر وزن اولم ولی دلیلشو می دونم و اون هم یبوست بود خلاصه وزن امروزم را ثبت نخواهم کرد اصلا فکر می کنم نباید هر روز وزنمو ثبت کنم هر 3-4 روز یکبار خوبه...... امروز صبحانه ماست و میوه کم چربی خوردم
که دو پوینت است و کافی با شکر رژیمی و کافی میت بدون چربی که پوینت نداره ناهار هم یک نون پیتا 2 پوینت یک تخم مرغ آب پز 2 پوینت و یک پنیر 3 گوش 2 پوینت که روی هم شش پوینت شد و مقدار زیادی اوبیا سبز آب پز که روش نمک و فلفل زدم با ترشی خوردم که الان حسابی شکمم پره و اصلا گشنه نیستم مولتی ویتامین هم خوردم و مسئله یبوست هم حل شددر ضمن لوبیا سبز پوینت نداره ترشی هم پوینت نداره....تا الان 8 پوینت خوردم که تا شب چهارده پوینت دیگر دارم امروز ورزش هم خواهم کرد به امید خدا....آب هم تا الان 3 لیوان خوردم و 4-5 لیوان دیگر مونده......با اینکه امروز وزنه حالمو گرفت ولی از خودم به شدت راضی هستم.....نگار داره عاقل میشه و من کمتر حالشو می گیرم
از دو ساعت بعد از غذا گشنم شد و مثل آدمهای روزه هستم....ترشی ایده خوبی نبود بهم ضعف داده.....به اندازه 2 بند انگشت نون خوردم و به اندازه 2 سانتی متر در یک سانتی متر شکلات که هر کدومشو 1 پوینت حساب میکنم فکر میکنم نون نیم پوینت بود و شکلات یکمی بیشتر ولی به هر حال که خیلی بی حالم...شاید رفتم بیرون یکمی راه رفتم
شاید شام یکمی کباب با سبزیجات خوردیم....آب به اندازه کافی خوردم....باید برم خرما بخرم برای دل ضعفه خوبه حدود 4 تاش یک پوینت داره
برای شام رفتیم بیرون رستورانی رفتیم که تو منوش غذاهای کم چربی هم داره من ساندویچ مرغ خوردم که خود رستوران میگه کل این غدا 490 کالری داره من باور نمی کنم چون بعدش سیر شدم حسابی ساندویچ مرغ با سس رنچ کم چربی و براکلی و هویج و یک ظرف کوچیک خوراک لوبیا یکمی هم پنیر روی سبزیجات رنده شده بود تا اینجاشو خیلی خوب اومده بودم ولی یک لیوان گنده مارگاریتا هم خوردم که خود اون باید حدودا 5 پوینت و شاید هم بیشتر داشته باشه ولی اشکال نداره از 35 پوینت اضافه هفتگیم کم می کنم
ورزش هم هنوز نشده که برمشنبه و یکشنبه کاوه زود میاد خونه شاید شروین را گذاشتم پیشش رفتم یکمی ورزش کردم با شروین نمی تونم برم تو اتاق ورزش کامپلکسمون
امروز صبح یکمی سردرد داشتم فکر می کنم شام دیشب کافی نبوده ولی خودمو وزن کردم هشت دهم پوند وزن کم کرده بودم البته اوایلش همیشه همین طور است الان دارم کافی می خورم و بعدش می خوام حلیم (اوت میل) گندم که 110 کالری است برای صبحانه بخورم...
هر جور شده باید ورزش و فعالیت را به کارهای روزانه ام اضافه کنم.....کون گشادی بسهههههههههههههههههههههههههههههه 0
ناهار: ساندویچ ترکی ساب وی بدون مایونز و بدون پنیر که با شمارش ویت واچر 7 پوینت میشود با سالاد که سس روغن زیتون و سرکه داشت کمی هم به اندازه یک قاشق سس چیپوله کم چربی که حدودا 2 پوینت خواهد بود.... استرس به مقدار فراوان شروین خورد زمین و من مقادیر زیادی هول کردم و به همین مناسبت گشنه ام شده که بجای غذا دو لیوان آب خوردم از خودم راضی هستم چون میتونستم به جای آب شکلات بخورم.....و می تونستم به جای ساب وی برم مک دونالد که نرفتم ...آفرین نگار خپله..... ولی برنامه ورزش خراب شد چون شروین حال دوچرخه سواری نداره سرو صورتش کبوده.....برای شام تقریبا 10 پوینت دارم که فکر میکنم سبزیجات با مرغ تو فر بگذارم....شاید هم الان برم یکمی ورزش شکم بکنم ....ببینم گریه کالری می سوزونه؟؟؟؟چون الان می تونم برم یکمی گریه هم بکنم....نمی دونم کدوشو بکنم؟؟؟ گریه یا دراز نشست؟؟؟؟
خوب ......گریه نکردم ولی دراز و نشست هم نرفتم باز دوباره خاک بر سرم ولی به جاش از شامم خیلی راضیم دوتا تیکه سینه مرغ گریل شده و سبزیجات با یک قاشق روغن زیتون .....راستی مولتی ویتامین را یادم رفت امروز بخورم و آب هم تقریبا 2 لیوان عقبم که سعی می کنم تا قبل از خواب بخورم....امروز بد نبود ولی ورزش نکردم انشالله از فردا....
