chaharshanbeh
صبحانه یک کاپ کافی و یک موز کوچیک و یک ماست و میوه که روی هم همش 2 پوینت داشت....بعد رفتم ورزش و 45 دقیقه رو تردمیل بودم ولی وزنه نزدم چون شروین خیلی بهانه می گرفت.....ناهار یک کاسه کوچیک از خوراک دیشب و نون لواش جو و 3 قاشق پلو خوردم
خوبیه این خوراکه اینه که حسابی دلت را سیر و پر می کنه و پوینت انچنانی ندارد و مقداری که من امروز خوردم از 3 پوینت بیشتر نبود اگر می خواهید دستورش را می توانم برایتان بنویسید......تو نظر خواهی بنویسید توی پست بعد یا آخر همین پست براتون می گم هم فیبر زیاد داره هم پروتئین و هم خوشمزه است.....شام هم می خوام خورش بادمجان درست کنم ولی بادمجانش را کبابی می کنم عوض سرخ کردن شاید هم باقالی پلو با گوشت درست کردم بدون چربی و باقالی و شویدشو زیاد میزنم که پلو زیاد نخوریم
عصری دوتا خرما خوردم با چایی بعد یک سوم همبرگر شروین با 12 تا سیب زمینی سرخ کرده خوردم و ساعت 11 شب با کاوه یک کفگیر پلو با 4 تا تیکه گوشت کبابی بدون چربی خوردم.....غذای آخر شبم زیادی بود ولی دلم خواست و خوردم....دستور غذا را در پست بعد می نویسم....