doshanbeh
از شنبه و یکشنبه هیچ چیز نگم بهتره شنبه یک ساندویچ نون و پنیر خوردم که 3 پوینت داشت و 2 قاشق ماکارونی که 1 پوینت و سوپ سبزیجات بعد رفتم ورزش و نتونستم بدوم...هنوز آمادگی جسمانی حتی برای سی ثانیه دویدن هم ندارم ولی 45 دقیقه روی ترد میل بودم و 215 کالری سوزوندم بعد هم رفتم تولد و خل گیری شروع شد چیپس با سالسا و غذای چرب و چیلی......ولی کیک نخوردم .....یکشنبه صبح 2 تا حمومها با توالتها و زمین توالتها و حمامها و زمین آشپزخانه را شستم که حسابی عرق ریختم هیچ چیز هم نخوردم به غیر از یک خرما.....بعد رفتیم رستوران ژاپنی و عین عین عین گاو خوردم.....از برنج سرخ شده بگیر تا سبزیجات سوخاری شده تا سالاد با سس مفصل تا استیک و مرغ و سبزیجات سرخ شده و آخرش هم نون خامه ایی داغ که توش بستنی وانیلی بود!!!!!!!! ورزش هم یکشنبه نرفتم توالت شوری را گذاشتم پای ورزش.......ولی باور کنید امروز صبح 0.2 پاند هم لاغر شده بودم!!!!! امروز که دوشنبه است صبحانه قهوه با شکر رژیمی و شیر بدون چربی خوردم و ناهار هم یکمی سبزیجات با مرغ که فکر میکنم حدودا 6 پوینت داشت و الان رفتم ورزش و روی تردمیل 45 دقیق روی پروگرم فت برن راه رفتم وزنه هم زدم و دویست و پنجاه کالری سوزوندم...مولتی ویتامینم هم خوردم.....برای شام خوراک گوشت چرخ کرده کم چربی یعنی هفت درصد با نخود فرنگی و رب می خواهم درست کنم با نون پیتا رژیمی..... خوابم میاد
شام: گوشت چرخ کرده با پیاز داغ کم روغن با فلفل دلمه ایی و قارچ و یک سیب زمینی خرد شده که یک بشقاب از این با نان لواش جو به اندازه 30 سانتی متر در 10سانتی متر و کمی ماهی و 3 قاشق پلو که همه اینها را 13 پوینت حساب کردم و آخر شب هم باز زد به سرم و یک مشت تخمه هندوانه خوردم.. اگر تخمه و ماهی را نمی خوردم روز خوبی داشتم ولی آنها را به حساب پوینت ورزشم گذاشتم عصری هم یک ماست و میوه که 1 پوینت داشت خوردم و یک ساعت هم شاپینگ کردم....این هم گذشت