panjshanbeh
امروز رفتم رو وزنه و شده ام 149.8 ولی در لوگ گروهی چون دیروز آپ دیتش کردم وزن دیروزم را نوشته ام که بیشتر بود.....به هر حال که آمده ام زیر 150 و باید از پوینتهام کم کنم ....حالا پوینت هایم روزانه 20 تا است به اضافه پوینتهای ورزش و 35 پوینت آزاد هفتگیم.....خوشحالم که بالاخره وزنه بهم کم شدن وزنم را نشون داد خودم احساس سبکی داشتم و مطمئن بودم که تقلب نکردم و رژیمم درست بود و ورزش هم می کنم و سبزیجات و مولتی ویتامین و آب هم به اندازه کافی می خورم...خوشحالم که به وزنه هم این ثابت شد
صبحانه کافی با یک شکلات صبحانه که 2 پوینت داشت....قبل از ورزش 3 تا خرما و بعد ار ورزش 1 خرما که رویهم رفته 2 پوینت که تا اینجا 4 پوینت می شود....مولتی ویتامین خوردم و آب به میزان کافی....ورزش امروز باید 30 ثانیه می دویدم و 2 دقیقه راه می رفتم به مدت 30 دقیقه....و 6 دقیقه هم دوچرخه زدم که روی هم رفته 200 کالری سوزوندم وزنه و دراز و نشست هم رفتم.....
ناهار همبرگر ترکی که 4 پوینت داشت و نان که 4 پوینت و سس بدون چربی که 1 پوینت داشت...3 تا قاشق از پلوی شروین که 1 پوینت حسابش کردم....تا اینجا 14 پوینت خوردم و برای شام اگر امتیاز ورزش را هم بخواهم بخورم 9 پوینت دیگر دارم اگر نخواهم بخورم 6 پوینت دارم که کافی نخواهد بود پس سعی می کنم امتیاز ورزشمو حساب کنم ...متابولیسم بدن من نباید تنبل شود با کم خوری....چه فایده که به عشق اینکه وزنه هر روز لاغرتر نشانم دهد کم غذا بخورم بعد همه اش را دوباره اضافه کنم و روز از نو روزی از نو؟
شام: ماکارونی رژیمی با سبزیجات که حدودا 9 پوینت داشت با سالاد که آن هم یک پوینت چون سس کم چربی داشت.....خیلی پر هستم ....اصلا امروز احساس پر خوری دارم غذاهایی که خوردم سالم و رژیمی بود ولی مقدارش زیاد بود.....تا فردا
دو تا پرتقال کوچولو هم خوردم قبل از خواب....این دهن وامونده را نمی تونم ببندم