اصلاح عادت هاي غذايي

  Ø¯ÙƒØªØ± محمدي متخصص تغذيه در مورد استÙ�اده صحيح از عادت هاي غذايي مي گويد: بهتر است غذا را با خوردن سالاد شروع كنيد. يادتان باشد سالاد بدون مايونز باشد.
    
    Ù¾Ø³ از تمام شدن غذا (يا هر زمان كه احساس سيري كرديد) سÙ�ره غذا را ترك Ùˆ دندان ها را مسواك كنيد. حتما از سÙ�ره دور شويد. ماندن در كنار سÙ�ره يا ميز، انسان را وسوسه مي كند تا كمي بيشتر غذا بخورد! Ùˆ ديگر سراغ سÙ�ره يا يخچال نرويد! زيرا ريزه خواري Ùˆ ناخنك زدن به خوردني ها منجر به چاقي مي شود (من وقتي به اÙ�راد لاغر رژيم غذايي مي دهم براي اين كه وزنشان بهتر Ùˆ سريع تر زياد شود توصيه مي كنم علاوه بر وعده هاي غذايي اصلي، در بين وعده ها نيز مرتبا سراغ يخچال بروند Ùˆ ريزه خواري كنند) اما كساني كه مي خواهند لاغر شوند بايد همان وعده هاي غذايي خود را ميل كنند Ùˆ در حد Ù�اصل وعده هاي غذا Ù�قط آب بنوشند.
    
    Ø¯Ø± صورت امكان عكس زمان لاغري Ùˆ اگر هميشه اضاÙ�Ù‡ وزن داشته ايد عكس شخص مورد علاقه خود را كه اندام متناسبي دارد در محل يا محل هاي مناسب در معرض ديد خود قرار دهيد ( مثلا در اتاق ‌كنار آينه يا روي در يخچال! ØŒ آشپزخانه Ùˆ ...) ديدن اين عكس به شما روحيه Ùˆ انگيزه بيشتري براي لاغر شدن مي دهد.
    
    Ù†ÙƒØªÙ‡: وقتي خود را در آينه تماشا مي كنيد به جاي اينكه از اضاÙ�Ù‡ وزن خود ناراحت Ùˆ غمگين شويد لاغر شدن تدريجي خود را در آينه ببينيد Ùˆ از آن لذت ببريد. اÙ�كار مثبت تاثير Ø´Ú¯Ù�ت انگيزي بر جسم مي گذارند Ùˆ به لاغر شدن شما كمك مي كنند. اگر در ذهن براي خود اندام مناسبي تصوير كنيد براي رسيدن به آن تلاش بيشتري خواهيد كرد Ùˆ به زودي شاهد اين اندام متناسب در واقعيت خواهيد بود.
    
    Ù†ÙƒØªÙ‡: بعضي از اÙ�راد،‌با پيروي از رژيم غذليي در مدت زمان كوتاهي توانستند براي اولين بار لاغر شوند Ùˆ حالا هم بدون داشتن رژيم اندام مناسبي دارند Ùˆ از تماشاي خود در آينه، از لباس پوشيدن،‌ مهماني رÙ�تن، ‌قدم زدن Ùˆ .. لذت مي برند.
    Ø§ØµÙ„اح عادت هاي غذايي Ùˆ يادگيري شيوه صحيح غذا خوردن تنها نياز به كمي زمان Ùˆ حوصله دارد اگر قبلا غذا را با عجله Ùˆ تند تند Ùˆ نجويده مي خورديم از اين به بعد با صرÙ� چند روز وقت مي آموزيم كه غذا را به آرامي Ùˆ در محيطي آرام Ùˆ بدون استرس بخوريم.
    ØºØ°Ø§ را خوب بجويم Ùˆ طعم آن را حس كنيم Ùˆ غذا خوردن را بيشتر طول بدهيم. بدين ترتيب عادت غذا خوردن چاق كننده به عادت غذا خوردن سالم Ùˆ لاغر كننده تبديل مي شود.
    
    
    Ù…نبع: مجله خانواده سبز آشپزي
    

salam

مرسی رعنا جان

دست گلت درد نکنه خیلی م�ید بود مطلبت

راستش منم از وقتی رژیم رو شروع کردم اول سالاد  میخوردم Ùˆ بعدش غذا رو شروع میکنم

قبلا همیشه آخر سر میخوردم

ات�اقا یکی دیگه از کارهایی که به نظرم اومد بر اساس ذهن خودم انجام دادم همین مساله آب خوردن بین وعده های اصلی بود خیلی وقتها شده که گرسنه ام بشه کمی و به جاش ر�تم آب خوردم نگو من خودم یه پا متخصص تغذیه بودم خبر نداشتم

راستی از این مجله ها اینترنتیش هم هست ما است�اده کنیم و �یض ببریم؟

یه چیز دیگه: خیلی بامزه است قیا�ه ات، خیلی

سلام

رعنا جونم اقاي تپلمون اومدن.شيريني هم ايشون بايد بدن كه به ديدار گلي مثل بنده م�تخر شدند.حالا بذار برم سوغاتي ها رو ببينم يه شكلاتم براي تو مي ذارم كنار

.

این مطلبت خیلی م�ید بود رعنا جون مرسی. کاش بتونم به این ناخنک نزدن بعد از غذا خوردن عمل کنم.

دیگه ایشالا این ویکند برنامه آشپزیت به راهه :) من که انقدر بنظرم کار سختی میاد این رول کردن گوشت! اینه که خودم تا حالا درستش نکردم �قط خوردم. خیلی هم دوست دارم :)

درضمن شما Ú©Ù‡ عکست خیلی بهتر از ماست خواهر! هیچم هیچی Ø§Ø¶Ø§Ù�Ù‡ نداری ولی من Ø§ÛŒÙ† باسنگ Ù…ربوطه رو باید یکم جمع ترش کنم :)) 

salam

خب یعنی صورتت خیلی بامزه است دیگه

بانمک و جذابه، البته سنت هم کمتر از اونی که هست نشون میده از نظر من.

تشکر

راستی مرسی بابت آدرس هایی که دادی

حتما  سر میزنم Ùˆ میخونم

.

والا به نظر من سبزیجات معطر خرد شده اگه بریزی طعمش خیلی خوب میشه. مامان من گاهی تخم مرغ آب پز هم میذاره وسطش. موقعی که برش میخوره خوشگل میشه اونجوری ولی رول کردنش سخته بنظرم. کلاٌ یک چیزهایی باشه که آب نندازه بهتره. خیلی هم لایه نازکی باشه روی گوشت که رولته زیاد کل�ت نشه. درست کردی عکسشو بذار :))