03/14/2007 05:37
Yari!
Dishab baz dokhtare khoobi boodam va 1 saat raftam gym!
Alanam tamame tano badanam dard mikone!
Man ye moshkeli daram!
Ta beresam khoone saat 5:30 hast va ta be khodam bejonbamo rah bioftam beram gym shode 7-7:30 va baz ta biyam khoone mishe 8- 8:30, taze oon moghe bayad sham dorost konam doosh begiram va nahare fardaro bezaram, inash mohem nist! Mohem ine ke man majboor misham 9-10 sham bokhoram ke in khoob nis aslan!!
Age ham bekham mostaghim az kar beram gym inghadr tanam khastast ke hichi ro kamel anjam nemidam! Hala benazaretoon chikar bayad bekonam??
Sobh: 22.5 point shirinihaye weightwatchers ba coffee
Nahar ye toest ba kalbasaye weightwatchesrs ke 4 tash 1/2 pont dare va man laye sandwicham 7 ta par gozashtam (noonesham weightwatchers) va ye desseresh ro daram!
Sham ham nemidoonam
Miveh sobh 2 ta aloo khordam va 1 shalil va porteghal daram.
Ye ghazaei ke man inja dorost mikonam ham rahat va ham salem hast ine ke, sineh morgh ya goosht ro (file) tickei khoord mikonam ba piyaz ya piyazche/gharch/ felfel delmei va ye zare be andaze ye ghashoghe morabba khori kare regimi (nemidoonam Iran hast ya na vali faghat 23% charvi dare) ya ye kam roghan zeytoon mirizam to mahitabe teflon roo shole motevast. Khodeshoon baham ab mindazan va mipaze akharesham sholaro ziyad mikonam ke ghashang bereste beshan, mizaram laye noon, hala har dafe ba ye chizi mikhorim, hatta khali ham man mikhoram!
---------------------------------
ديشب باز دختر خوبی بودم و ۱ ساعت رفتم gym!
الان هم تمام tano بدنم درد ميکنه!
من يه مشکلی دارم!
تا بررسم خونه ساعت ۵:۳۰ هست و تا به خودم bejonbamo راه بيافتم برم gym شده ۷-۷:۳۰ و باز تا بيام خونه ميشه ۸- ۸:۳۰، تازه اون موقع بايد شم درست کنم دوش بگيرم و nahare fardaro بذارم، inash مهم نيست! مهم اين که من مجبور ميشم ۹-۱۰ شم بخورم که اين خوب nis اصلا!!
اگه هم بخوام مستقيم از کار برم gym انقدر تنم khastast که هيچی رو کامل انجام نمی دم! حالا benazaretoon چی کار بايد بکنم؟؟
صبح: ۲۲.۵ point shirinihaye weightwatchers با coffee
نهار يه toest با kalbasaye weightwatchesrs که ۴ tash ۱/۲ pont درِ و من لای sandwicham ۷ تا پر گذشتم (noonesham weightwatchers) و يه desseresh رو دارم!
شم هم نميدونم
ميوه صبح ۲ تا آلو خوردم و ۱ shalil و porteghal دارم.
يه ghazaei که من اينجا درست ميکنم هم راحت و هم سالم هست اين که، sineh مرغ يا گوشت رو (فايل) tickei خورد ميکنم با piyaz يا piyazche/gharch/ felfel delmei و يه ذره به اندازه يه ghashoghe مربّا خوری کاره رژيمی (نميدونم ايران هست يا نه ولی فقط ۲۳% charvi درِ) يا يه کم roghan zeytoon ميريزم تو mahitabe teflon رو شعله motevast. خودشون باهم آب ميندازن و mipaze آخرش هم sholaro زياد ميکنم که قشنگ bereste بشن، ميذارم لای نون، حالا هر دفعه با يه چيزی ميخوريم، حتی خالی هم من ميخورم!
Posted By: Raana
03/14/2007 06:04
list
رعنا جان نمی تونی تو اون فاصله که از کار می ری خونه تا بری جيم يه کم از کارات رو انجام بدی که همش نمونه برای شب که می رسی خونه حداقل شامت آماده باشه که تا رسيدی بتونی بخوري، می دونم وقتی آدم خسته است سخته اما به اين فکر کن که بالاخره می خوای اين کارا رو انجام بدی هر چی زودتر يه تعدادشون انجام بشه ليست آخر شبت که مسلما خسته تری کوتاه تر ميشه، مثلا قبل از اينکه بری خونه يه ليست از کارايی که در پيش داری به اضافه ورزش بنويسی و هر کدوم رو که انجام دادی يه تيک بزنی کنارش هم احساس خوبی بهت می ده که تيکها زياد می شن و تعداد باقی مونده کم ميشه
03/14/2007 08:21
varzeshe shekam
رعنا جان ورزش های شکم خودشون معمولاٌ دو دسته هستند. اونهایی که روی بالای شکم اثر میگذاره و اونهایی که روی زیر شکم اثر میگذاره. شاید تو فقط از دسته اول حرکات رو انجام میدی. برای امتحان این حرکت رو انجام بده: روی زمین یا تشک ورزشی بنشین و پاهاتو دراز کن به سمت جلو. حالا بالاتنه رو در حالتی که ستون فقراتت کاملاٌ صاف باشه بیار عقب طوریکه از ناحیه کمر با پاهات زاویه بیشتر از 90 درجه بشه. یک چیزی حدود چهل و پنج درجه به عقب مایل شو. بعد سعی کن پاهاتو بیاری بالا. اگخ صاف نمیتونی زانوهاتو خم کن. و سعی کن تعادلت رو در این وضعیت حفظ کنی. این حرکت مال عضلات زیر شکم و تقویت اونهاست و اگه درست انجام بدی باید زیر شکمت درد بگیره. اصلاٌ نباید قوز کنی یا به گردنت فشار بیاری. امتحان کن و بگو چطور بود
03/14/2007 08:23
salam
رعنا جان، اونجوری که من خوندم در کل خيلی مهم نيست که کی غذا بخوريم (از نظر چاق شدن ) مهم کل کالری دريافتی در روزه(این رو به عنوان یه دروغ رایج و پذیرفته شده در رژیم معرفی کرده بود)، اما خوب مسلما شب غذای سبک و ساده خوردن و زود خوردن باعث می شه که دستگاه گوارش راحتتر کارش رو انجام بده و خواب راحتتری بريم کلا برای سلامتی بهتره، اگه امکان جابجا کردن شام برات نيست می تونی محتوياتش رو عوض کنی مثلا پروتئين و نشاسته رو نهار بخوری شام بيشتر سبزيجات بخوری و نون سبوس دار،
منم وقتی حرکت پاها قائم تو هوا رو می کنم ماهيچه های بالايی شکمم بيشتر درد می گيرن فکر می کنم يه علتش اينه که اين ماهيچه ها در اثر کم تحرکی بيشتر ضعيف شدن چون با زندگی روزمره از اين ماهيچه ها کاری نمی کشيم
03/14/2007 09:00
bazam man
رعنا جان سعی کن يه خوراکيهای سالم(مثل میوه) که دوست داشته باشی هم برای خودت انتخاب کنی که وقتی همسرت اينجور چيزها می خوره تو به جاش خوراکيهای خودت رو بخوری می دونم سخته اما خوب رسيدن به هدفمون يک کم سختی کشيدن هم می خواد يه تمرينی هم می شه برا ايران که می ری اونجا که هر جا بری ماشالا پر خوراکيها ناسالمه هی هم به آدم به زور تعارف می کنن تازه اگه آدم نخواد بخوره کلی دلشون می سوزه فکر می کنن رسالتشونه حتما به خورد آدم بدن، راجع به اون قسمت پشت کمر هم منم نمی دونم چه طوری می شه آبشون کرد منم از همه جام کم شده به جز اون قسمت روشی پيدا کردی براشون به منم خبر بده
03/14/2007 14:54
back fat
رعنا جان این صفحه رو یک نگاهی بکن. مربوط به حرکات پشت هست
http://www.mardoman.com/sport/backfat.aspx
باز هم یک سری حرکات با دمبل هست که برای پشت خیلی خوبه وبه عضلاتش فرم میده. من بزودی برات پیدا میکنم و مینویسمشون
:)
