02/13/2007 04:57
3
سلام
من ديروز يه برنامه گرفتم برا ورزش گفتم شايد به درد شماها هم بخوره
Triad mill = 15 min roo speed interval. (jog = incline va speed 7, run= incline 0 va speed 9) har 2 daghighe bayad az jog beram ro be speed va bar axe
Cross arms = 15 min aerobic level 2
Step= 5 min manual, level 4-5
Rowing 5 min (bekhatere gardanam man roo level 1 goft) target 400m
و ۵۰ تا دراز نشست! يه چيزی که گفت اينکه اگه می خواهين هفته ای ۲ ساعت ورزش کنين اين ۲ ساعت رو ۲ دفعه بيائيد بيشتر نتيجه ميگيريد!