برنامه هفتگی ازشنبه 9شهریور تا پایان جمعه 15 شهریور
شنبه
صبحانه : یک کف دست نان سنگک پنیر و خیار و گوجه
نهار: کشک و بادمجان خیلی کم روغن یک کف دست نان سنگک
شام : 5 تکه جوجه کباب سالاد
ورزش : پیاده روی 5/2 ساعت
آب : 12 لیوان
یکشنبه:
صبحانه : یک کف دست نان سنگک پنیر ا لیوان چای
نهار : خوراک لوبیا سبز به اندازه یک بشقاب خورش خوری
میان وعده : ا عدد هلو اعدد خیار
شام : یک تکه سینه مرغ 1 عدد بادمجان و گوجه فرنگی
ورزش : نکردم
آب :12 لیوان
دوشنبه
صبحانه : ا لیوان چای شیرین یک تکه پنیر یک کف دست نان بربری
نهار: خوراک مرغ و بادمجان بدون نان و برنج
شام : یک سوم ساندویچ همبرگر بدون سس
ورزش : یک ساعت پیاده روی
آب : 12 لیوان آب و عرق زیره
سه شنبه :
سحر : الیوان شیر
افطار: 1 لیوان شیر 1 عدد خرما
شام : یک تکه کوچولو کوکوسبزی 1 عدد گوجه فرنگی بدون نان و برنج
آخر شب هم یک خوشه انگور
آب : 4 لیوان با عرق زیره
ورزش : نیم ساعت رقص و نرمش
چهارشنبه
سحر: 1 تکه کوکوسبزی با 1عدد گوجه و 1 عددخیارو یک تکه 10*10 نان
ورزش : 40 دقیقه ایروبیک 20دقیقه کار بادستگاه
افطار:یک لیوان شیر یک عدد خرما
شام : حدود 5 عدد گوشت قلقلی نصف سیب زمینی آب پز یک کف دست نان
پنج شنبه :
سحر: 2عددتخم مرغ یک عدد گوجه فرنگی یک تکه پنیر 2 کف دست نان
افطار و شام:
یک عدد خرما یک چهارم سینه مرغ یک بشقاب سالاد بدون سس
آب : 1 بطری 5/1 لیتری کامل
ورزش: شنا از ساعت 5/8تا5/9
طناب 100تا زدم قبل از خواب
جمعه:
سحر:یک خوشه انگور
افطار: یک لیوان شیر 4 قاشق سالاد ماکارونی من درآوردی شامل(مرغ فلفل دلمه گوجه فرنگی ماکارونی پیچ ) بدون خیارشور و خیلی خیلی کم سس
ورزش : خیلی بی حال بودم فقط یک ربع رقصیدم
قبل از خواب 100 تا طناب
آب : خیلی خیلی از صبح تشنه بودم یک بطری آب معدنی گذاشته بودم برای بعد از افطارم تا آخر شب 4 لیوان دیگه هم خوردم