daily
سلام،
اول از همه ممنونم دیانا جون به خاطر تبریکت. منم از همین ادیتوری که گفتی استفاده می کنم اما جای حروف رو بلد نیستم خیلی کندم.
ورزش که این چند روزه نکردم اما فردا کلاس ژیمناستیک دارم.
از غذا بگم:
دیروز و امروز صبحانه یک جور خوردم: دو برش نون تست سبوس دار با بیست گرم پنیرو گردو و چای. شکر هم همون شکر قهوه ای استفاده می کنم
اما لبنیات مدتیه که دیگه خیلی کم چربی نمی خورم، شیر و ماست سه و نیم درصد می خورم و پنیر هم بیست و سه درصد.
نهار دیروز: نودل با سس سبزجات و یک کاسه سالاد با سس ماست
نهار امروز: استیک گوشت چرخ کرده گوسفند(غذای کم چربی امروز بود و من هم میخواستم پروتئین خورده باشم) با یک کاسه برنج و یک کاسه سالاد با سس ماست
شام دیشب: یک دونه از اینها و یک دونه هم از این یکیها(نون ساده است که روش پنیر ریختن و گذاشتن تو فر) اینها هم چون بیرون بودیم می خواستیم برم سینما خوردیم. بعد هم یک لیوان شیر موز خونگی و یک نارنگی خوردم
امشب: سبزیجات پخته با سیب زمینی تو فر مدل همیشه با صد و بیست پنج گرم ماست
میوه هم خواهیم خورد
معمولن عصرها یک سیب و یک موز می خورم و شبها پرتقال نارنگی. در طول روز هم معمولن دو سه تا شکلات کوچیک و چند تا دونه پاستیل می خورم اما به عنوان چایی یا جوشانده گیاهی می خورم یا
Rooibos Tee
و آب فراوان
هنوز خیلی کندم اما دوباره برمی گردم
رو که اولش بود تبسم فعلا انقد شکلات بستنی میخوره که به اینا نمیرسه
یه بار حساب کردم هر یه دونش 110 کالری میشد
یعنی 9 کیلو دیگه کم کنم
