10 tips
انار عزیز ازم خواست که نکته هایی که این مدت بهم کمک کردن رو مختصر بنویسم و من سعی کردم مهمترین ها رو بنویسم،تو نظر خواهی وبلاگ انار گذاشتم اما اینجا هم می گذارم باشن:
۱. تصوير ذهنی که از خودم داشتم رو عوض کردم،اينکه من ورزش نمی تونم بکنم و در برابر شکلات هيچ مقاومتی ندارم تصويری بود که من از خودم ساخته بودم،به ياد داشته باشيم که بزرگترين محدوديت ما اون محدوديتی هست که خودمون با تصورمون از خودمون ايجاد می کنيم.
۲. شام رو مختصر کردم،محدود شد به انواع غذاهايی که با سبزيجات می تونيم درست کنيم(توضيح بيشتر پایین)
۳. غذاهای سرخ کردنی رو حذف کردم،مواد غذايی رو نه، اگه کوکو سيب زمينی درست نمی کنم اما سيب زمينی پخته و تخم مرغ آب پز تو برنامه غذاييمون هست
۴. غذاهای آماده، کنسروی(مواد نگهدارنده که به کنسروها اضافه می شن هم چاق کننده هستن) ، و فست فود و آب میوه های آماده بیرون رو حذف کردم
۵. آب بيشتر خوردم، به توصيه پزشکم اون موقعهايی که احساس می کردم بدنم ميل شديد به شيرينی داره به جاش آب خوردم، شيرينيها به همون نسبت که سريع قند خون رو بالا می برن به همون سرعت هم پايين ميارنش
۶. ميزان شکلات و شرينی و هله هوله روزانه رو مينيمم کردم، و به جاش ميوه خوردم
۷. نون و ماکارونی و کورن فلکس رو سبوس دار مصرف کردم
۸. تو رستوران به اندازه ای خوردم که می تونستم بدون اینکه فکر کنم اگه تا تهش نخورم پولش هدر می ره،گاهی رفتم رستوران و سریع بدون فرصت دادن به خودم سالاد سفارش دادم و به این فکر کردم که اگه بعدش بازم گشنه بودم غذا می خورم که خوب با یه سالاد مفصل سیر می شدم
۹. مصرف روغن رو مینیمم کردم و سعی کردم از روغنهای خوب(با چربیهای اشباع شده پایین) مثل روغن زیتون،روغن کانولاو روغن سویا استفاده کنم
۱۰. آخرين و مهمترينش ورزش ورزش و ورزش بود که ديگه احتياج به توضيح نداره،يکی دو پست قبل تو وبلاگم نوشتم چطوری از يه آدم فراری از ورزش تبديل شدم به آدمی که از هر فرصتی برای ورزش و فعاليت استفاده می کنه