Daily eating program
سلام، من بالاخره برگشتم امتحانم رو ديروز دادم و بد نشد ديگه بعد مدتی يه نفس راحتی کشيدم.
خوب من فکر کردم به جای اينکه هر روز بنويسم چی می خورم به طور کلی يک جا وعده های مختلفی رو که تو اين مدت خوردم بنويسم(البته الانم همين جور می خورم و وضعيت غذاخوردنم خيلی فرقی نکرده)
صبحانه(یکی از موارد زیر):
۱. نون تست سبوس دار دو برش با حدود سی گرم پنير دو دهم درصد چربی با دو تا سه تا گردو با يک ليوان چای(سبز يا سياه) که با يک قاشق نبات قهوه ای شيرينش می کنم
۲. شير يک دهم درصد چربی با کورن فلکس سبوس دار
۳. که معمولا هفته ای يکبار آخر هفته ها باشه: يک و نيم تخم مرغ نيمرو با نون لواش با يک ليوان چای(سبز يا سياه) که با يک قاشق نبات قهوه ای شيرينش می کنم
نهار: در مورد نهار خيلی سخت نمی گيرم هر غذايی به جز سرخ کردنيهايی مثل کوکو و کتلت يا غذاهای پنيردار خيلی چرب بقيه رو می خورم اما مقدارش رو محدود کردم معمولا بين ده تا دوازده قاشق بيشتر برنج نمی خورم،خورش هم به اندازه ای که با اين مقدار برنج بشه خورد( به خورشتها به جز همون يک کم روغن که اول کار به پيازش موقع تفت دادن می زنم ديگه روغنی اضافه نمی کنم و هيچ چيز رو هم که بخوام تو خورش بريزم سرخ نمی کنم) برای غذاهايی مثل ماکارونی و عدس پلو که با گوشت چرخ کرده درست می شن ميزان گوشت رو نصف کردم و بقيه اش رو سويا می ريزم.خورشت بادمجون هم که قبلا نوشتم چه طوری درست می کنم.
شام: يکی از انتخابهای زير
۱. سالاد،محتوی هر چی سبزيجات تو خونه داشته باشيم گاهی يه بخش پروتئينی هم بهش اضافه می کنيم مثل تخم مرغ آب پز، تن ماهي، از سينه مرغ آب پز يا کبابی هم می تونيم استفاده کنيم.سس سالاد: روغن زيتون و آب ليمو و سبزيجات خشک و نمک و فلفل
۲. سبزيجات پخته: معمولا کدو بادمجونی، پيازچه، فلفل دلمه اي اما سبزيجات ديگه هم خوشمزه می شه: قارچ، هويج، گل کلم(بروکلی خيلی له می شه اينطوری بهتره چند دقيقه تو آب جوش بجوشه و بعدش آبش رو خالی کنيم و آب سرد روش بريزيم و جدا سر سفره بياريم) به اين سبزيجات پخته کمی روغن سويا و سس سويا می زنم، سس سويا طعم شوری به غذا می ده بدون اينکه نمک داشته باشه. معمولا همراه سبزیجات پخته سیب زمینی پخته می گذارم که اونم تو فر می پزم و از آب پز خوشمزه تر می شه، توضیحش به همراه یه غذای سبزیجاتی دیگه اینجاست
۳. سوپ،برای آبش که طعم بگيره از اين عصاره های مرغ يا گوشت يا سبزيجات استفاده می کنم، سبزيجات هر چی که باشه ( هر ترکیبی از: قارچ،هويج، فلفل دلمه اي، پيازچه، کرفس، نخودسبز،بروکلی، گل کلم و ...) می ریزم توش و بهش یا نودل(ماکارونی) سبوس دار یا یک کم جو پرک شده یا گاهی سیب زمینی استفاده می کنم.
میان وعده ها: صبحها معمولا میوه می خورم مثل يک موز يا يک سيب،عصرها يک ميوه ديگه می خورم اگه صبح موز نخورده باشم عصر می خورم که سيرتر نگهم می داره،عصرها يک نوشيدنی داغ مثل چآی يا کارو يا يک فنجان اسپرسو(اسپرسو رو با یک قاشق نبات شیرین می کنم) می خورم و گاهی باهاش يک بيسکويت کوچيک کم شيرين يا پنج گرم شکلات می خورم.
بعد از شام میوه می خورم گاهی یک لیوان چای(معمولا جوشانده گیاهی) می خورم.
فعلا همینها رو یادم می آد راجع به غذا اگه بازم یادم اومد یا شما سوالی داشتین بازم تکمیلش می کنم.
ورزش رو هم ادامه می دم البته دو روز قبل امتحانم رو نرفتم ورزش که وقت داشته باشم بخونم از روز قبل امتحانم هم سرما خوردم نرفتم ورزش، دیروزم برای امتحانم رفته بودیم یه شهر دیگه و تموم روز گرفتار بودم، امروز می خواستم برم کلاس ژیمناستیکم اما دیدم اصلا حالم خوش نیست هوا هم سرد و بارونی بود، دیدم بهتره فعلا استراحت کنم تا بهتر شم.اما بطور کل اگه مثل این چند روز شرایط خاص پیش نیاد حتما هر روز ورزش می کنم،هفته پیش دو بار رفتیم دوچرخه سواری، و دو بار استخر رفتم یک بار برای آکوا فیتنس و یکبار هم برای شنا و سونای معمولی.
امروز می خواستم برم کتاب بگیرم از کتابخونه ببینم مطالب به درد بخور پیدا می کنم اینجا بنویسم،اما نشد برم چون حالم خوش نبود اما حتما این کارو انجام می دم، کتابهای غذاهای رژیمی هم اینجا خیلی زیاده می گیرم ببینم چیز جالبی که به ذائقه ما بخوره توشون پیدا می شه یا نه،اگه پیدا کردم حتما اینجا می نویسمشون،یه تعدادیشون رو تاحالا نوشتم که بین پستهام پراکنده هستن می تونم یه لیست ازشون تهیه کنم اگه دوست داشته باشین و لینکشون رو یک جا بگذارم