daily 28
خوب من فعلا برنامه پريروز و ديروز رو بنويسم تا مشمول مرور زمان نشدن
پنج شنبه:
صبحانه:دو برش نون تست سبوس داربا حدود سی گرم پنير دو دهم درصد و دو تا گردو با يک ليوان چای که با يک قاشق نبات قهوه ای شيرينش کردم
ميان وعده: يک سيب
نهار: ده قاشق برنج با خورشت بادمجون( بادمجونش رو تو فر کباب کرده بودم به جای سرخ کردن) با سه تا تربچه
عصرانه:
سه تا آلو
ده تا دونه بادوم و فندق
يک ليوان چای مخلوط
یک موز
شام: سالاد،محتویات: کاهو،سبزی،خیار، گوجه فرنگی، پیازچه،تربچه، ذرت،هویج سس: از این سسهای پودری آماده(سبزیجات به اضافه کمی روغن آفتابگردون) با کمی روغن زیتون و آب و نمک و فلفل
بعد از شام:
یک فنجان اسپرسو که با یک قاشق نبات شیرینش کردم
هندوانه
ورزش: می خواستم برم استخر اما به خاطر اینکه کسل بودم و همش سردم بود قیدش رو زدم چون ترسیدم برم استخر سرما بخورم امروز قراره به جاش بریم اگه برسیم
جمعه:
صبحانه: نون لواش و پنیر دو دهم درصد و گردو با يک ليوان چای که با يک قاشق نبات قهوه ای شيرينش کردم مقدارشون رو نمی دونم چون نون لواش که می خورم دقیق نمی دونم چقدر می شه و معمولا با نون و پنیر به خاطر صبحانه نمی خورم اما دیروز تعطیل بود و نون تستمون هم تموم شده بود
نهار: ده قاشق ماکارونی که کاملا رژیمی بود، خود پاستاش سبوس دار بود و با روغن خیلی کم درست کردم و گوشتش هم نصف همیشه بود به جاش سویا اضافه کردم
عصرانه:
یک فنجان اسپرسو که با یک قاشق نبات شیرینش کردم
یک سیب
شام: تا دیر وقت بیرون بودیم رفتیم دم ساب وی که آقای همسر ساندویچ بگیره به منم گفت می خوری، خیلی وسوسه شدم اما دیدم هم دیر وقته هم نهار خوردم گفتم تو برو من یک کم وقت دیگه می آم،تو ماشین یه موز داشتم آروم خوردمش و بعد رفتم تو و هیچی نخوردم حتی یه گاز!!!!
اومدم خونه دو لیوان شیر کاکائو یک دهم درصد خوردم
ورزش: هفتاد دقیقه پیاده روی با سرعت شش کیلومتر بر ساعت