Ernaehrungspyramide
فکر کردم بهتره يک بار هرم غذايی که خودم سعی می کنم بر طبق اون تغذيه روزانه مون رو تنظيم کنم بنويسم شايد به درد دوستانی که تازه به جمعمون اضافه می شن بخوره:
بخش پايين هرم رو کربوهيدراتها تشکيل می ده يعنی حدود چهل درصد از تغذيه روزانه مون بايد از اين مواد باشه که عبارتند از: نان، برنج، پاستا(ماده اصلی ماکارونی) ، کورن فلکس اين مواد هر چه سبوس دار استفاده بشن بهتره هم ويتامينهای زيادی(از خانواده بی) به بدن می رسونن و مثل حالت سفيدشون( بدون سبوس) چاق نمی کنن.
بخش بعدی ميوه و سبزيجات هستن که سی و پنج درصد از تغذيه روزانه رو بايد تشکيل بدن( بهترين حالت پنج نوبت در روز)
بخش بعدی پروتئين ها هستند شامل ماهي، گوشت، تخم مرغ، و محصولات لبنی اين مواد بايد بيست درصد از تغذيه روزانه رو شامل بشن،دو تا سه بار در هفته گوشت، ماهی و تخم مرغ(يعنی دو تا سه بار ماهي، دو تا سه بار گوشت و دو تا سه بار تخم مرغ نه همشون با هم دو تا سه بار)
بالای هرم و کمترين بخش مربوط می شه به شيرينيها، روغنهاو چربيها که باید تنها پنج درصد از تغذيه روزانه رو تشکيل بدن