daily 12
پنج شنبه:
صبحانه: دو برش نون تست سبوس دار با سی گرم پنير دو دهم درصد چربی و دو تا گردو، يک ليوان چای سبز با يک قاشق چايخوری نبات
ميان وعده: يک موز
نهار: ده قاشق شود پلو با ماهی سرخ شده( البته خيلی کم روغن تو ماهیتیبه ریختم که نچسبه و گذاشته بودم رو حرارت ملايم بپزه،جلز ولزی سرخش نکردم)
عصرانه: دو تا خرما، يک ليوان چای روئيبوس، يک سيب
شام: سالاد محتوی: کاهو،سبزي، خيار، گوجه فرنگي،تربچه، يه نونهای ريزی هم هست اندازه نخود مخصوص سالاد يک کم ريختم توش،سس: آبليمو يک قاشق روغن زيتون و گرد سبزيجات معطر سه تا خرما
بعد از شام تولد دعوت بوديم،منم تمام روز هيچ شيرينی شکلاتی نخوردم و با شکم پر سالاد رفتيم ، اونجا يک ليوان آب پرتقال خوردم، چند تا دونه پفک، يک برش کوچيک کيک تولد و دو تا چای تلخ اصلا هم وجدانم درد نگرفت با لذت کيکم رو خوردم چون بيشتر از دو ماه و نيم بود که لب به کيک و خامه نزده بودم
ورزش: پنج کيلومتر پياده روی تند در شصت دقيقه نمی دونم به نظر خودم تند هست چون خيلی عرق می ريزم اما مطمئن نيستم سرعتم کافی هست يا نه می شه پنج کيلومتر بر ساعت
