Vitamin and Mineral
دوستان اگه می خواين به همراه رژيمتون قرص و کپسول های ويتامين و مواد معدنی بخورين حتما با پزشکتون مشورت کنين ازش بخواين خونتون رو آزمايش کنه و با توجه به وضعيتتون براتون مدت زمان و فاصله ها و دزش رو مشخص کنه،درسته که اين مواد برای بدن لازمن اما خوردن بيش از حدشون هم می تونه مشکل ساز باشه بعضيهاشون رو بايد دوره های محدود خورد و بعضيهاشون رو نبايد از حدی بيشتر خورد اگه آزمايش خون بدين معلوم می شه که اصلا بدنتون کمبود داره که بخواين با دارو جبرانشکنين يا نه اگه کمبود نداشته باشه با يه تغذيه سالم می تونين نياز بدنتون رو بر آورده کنين هيچ داروی شيميايی رو نبايد بدون نظر پزشک بخورين. در مواد غذایی انقدر دز این مواد پایینه که با خوردن زیادشون هم در کل زیاد نمی شن اما با خوردن قرص یا کپسول یهو حجم زیادی وارد بدنتون می شه
اين هم ميزان لازم بعضی ويتامين ها برای بدن و منبع طبيعيشون:
ويتامين ث: صد و پنجاه تا هزار ميلی گرم در روز. موجود دردو پرتقال، يا شش کيوی يا سيصد گرم فلفل دلمه ای يا بروکلی
ويتامين آ: بيست و پنج تا پنجاه ميلی گرم در روز، موجود در ميوه ها و سبزيجات قرمز و زرد، به طور مثال سه هويج يا یه هندوانه کوچولو
ويتامين ای: دوازده ميلی گرم در روز ، يک مشت فندق يا بادام و در بعضی روغنها