گزارش 1و2و3
شنبه
قبل از صبحانه: دو لیوان آب همراه با لیموی تازه+ یک سیب
صبحانه:یک کف دست نان بربری + یک خرما + نیمی از یک مغز گردو+ کمتر از یک قوطی کبریت پنیر + یک فنجان چای تلخ
میان وعده:دو قاشق عدس پلو
ناهار:یک بشقاب آش بلغور + سبزی خوردن + چهار قاشق لوبیا پلو
میان وعده:یک سیب
شام:3 قاشق لوبا پلو + سالاد
بعدازشام:دو خرمالو
ورزش:60 دقیقه پیاده روی سریع و پیوسته + 45 دقیقه پیاده روی تند در دو نوبت حدود 20 دقیقه ای
یکشنبه
قبل از صبحانه:دو لیوان آب همراه با لیموی تازه+ یک سیب
صبحانه:یک کف دست نان بربری + یک خرما + نیمی از یک مغز گردو+ کمتر از یک قوطی کبریت پنیر + یک فنجان چای تلخ
میان وعده:یک لیوان شیر
ناهار:------------------------------------------------
میان وعده:دو خیار + کمی کاهو + دو خرمالو
شام:نیمی از یک ماهی قزل الا متوسط + کمی کدو ، لوبیا و بامیه پخته + سالاد
بعد از شام:یک سیب
ورزش:15 دقیقه پیاده روی+ 10 دقیقه نرمش
دوشنبه
قبل از صبحانه:دو لیوان آب همراه با لیموی تازه+ یک سیب
صبحانه:یک کف دست نان بربری + یک خرما + نیمی از یک مغز گردو+ کمتر از یک قوطی کبریت پنیر + یک فنجان چای تلخ
میان وعده:سه لقمه کوچک نان و پنیر و گوجه
ناهار:یک تخم مرغ نیمرو+ سبزی خوردن + سالد + 4/1 نان لواش
میان وعده:یک خرمالو + دو خیار
شام:دو بشقاب سوپ جو بسار رقیق
بعد از شام:یک لیوان شیر کم چرب + یک خرما + یک خرمالو
ورزش:65 دقیقه پیاده روی سریع و پیوسته + 35 دقیقه پیاده روی تند در دو نوبت حدود 20 دقیقه ای