03/05/2009 14:55
حالا
هوررااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا من 61 کیلوام
My Profile
- Name: narciousn
- City: Tehran
- Region: Hormozgan
- Country: Iran
My Posts
My Support Groups
My Weight Loss
| Height: | 162.0cm |
| Start weight: | 69.00kg |
| Current weight: | 61.20kg |
| Goal weight: | 56.00kg |
| Lost to date: | 7.80kg |
| Remaining: | 5.20kg |
My Calendar
| 9 |
| February '12 |
| < | February | > | ||||
| S | M | T | W | T | F | S |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | |||
01/28/2009 07:55
سرک کشیدن
به خاطر مشکل بعضی از دوستان برای نظر گذاشتن برای رژیم نامه یک نارسیس خواستم اینجا را فعال کنم، اما واقعاً با این وقت کمی که دارم رسیدن به سه وبلاگ خصوصاً با این مسخره بازیهای اکسترا پوند خیلی سخت است. نمی توانم در هر صورت من به اینجا سر می زنم
بالاخره توانستم این نمودار روبرو را فعال کنم
.
01/03/2009 11:04
سلام
اون خونه برنامه ام را گذاشته ام
12/28/2008 07:27
اسباب کشی
12/24/2008 12:33
زیاد بد نیستم
فکرکنم بتوانم بنویسم 67 شدم اما هنوز نوسان دارد خوب پیش نمی روم اما چون تاکیدم بیشتر بر تحرک بیشتر است تا کم خوری زیاد هم بد نیست حالا میفهمم که کم خوری های مداومی که داشتم نه تنها فایده ای نداشت بلکه سوخت و ساز بدنم را هم کم می کرد حالا تمام تلاشم را می کنم که هیچ وعده غذائی حتی میان وعده ها را هم حذف نکنم.نوشتن برنامه غذائی هفتگی را در یک جدول شروع کردم و آخر هفته ها آنرا اینجا هم می گذارم . باید یک گام شمار و یک ترازوی اشپزخانه دقیق هم بخرم تا بتوانم کالری هم حساب کنم اما از کالری شماری بی نهایت بدم می آید. به نظرشما اگر این کار را نکنم ایرادی دارد؟
پیوست
اولین نظر را پریسای عزیز برایم گذاشت است. ازش ممنونم نوشتن جدول را از این هفته شروع کرده ام. وزن اولیه ام 69 بود.
12/22/2008 15:19
خوب نبودم
هفته پیش تا روز سه شنبه واغاز سرما خیلی خوب جلو رفتم و شدم 67.5 اما سرد شدن زیاد هوا و کم شدن پیاده روی من و همینطور وجود عید غدیر و شب یلدا 0.5 کیلو را بر گرداند. نوشتن برنامه غذائی برایم سخت است و یادم می رود
12/16/2008 10:55
گزارش 1و2و3
محیط اینجا با من زیاد سر سازگاری ندارد کمی دیرتر برنامه ام را وارد می کنم. برنامه غذائی سه روز گذشته ام
شنبه
قبل از صبحانه: دو لیوان آب همراه با لیموی تازه+ یک سیب
صبحانه:یک کف دست نان بربری + یک خرما + نیمی از یک مغز گردو+ کمتر از یک قوطی کبریت پنیر + یک فنجان چای تلخ
میان وعده:دو قاشق عدس پلو
ناهار:یک بشقاب آش بلغور + سبزی خوردن + چهار قاشق لوبیا پلو
میان وعده:یک سیب
شام:3 قاشق لوبا پلو + سالاد
بعدازشام:دو خرمالو
ورزش:60 دقیقه پیاده روی سریع و پیوسته + 45 دقیقه پیاده روی تند در دو نوبت حدود 20 دقیقه ای
یکشنبه
قبل از صبحانه:دو لیوان آب همراه با لیموی تازه+ یک سیب
صبحانه:یک کف دست نان بربری + یک خرما + نیمی از یک مغز گردو+ کمتر از یک قوطی کبریت پنیر + یک فنجان چای تلخ
میان وعده:یک لیوان شیر
ناهار:------------------------------------------------
میان وعده:دو خیار + کمی کاهو + دو خرمالو
شام:نیمی از یک ماهی قزل الا متوسط + کمی کدو ، لوبیا و بامیه پخته + سالاد
بعد از شام:یک سیب
ورزش:15 دقیقه پیاده روی+ 10 دقیقه نرمش
دوشنبه
قبل از صبحانه:دو لیوان آب همراه با لیموی تازه+ یک سیب
صبحانه:یک کف دست نان بربری + یک خرما + نیمی از یک مغز گردو+ کمتر از یک قوطی کبریت پنیر + یک فنجان چای تلخ
میان وعده:سه لقمه کوچک نان و پنیر و گوجه
ناهار:یک تخم مرغ نیمرو+ سبزی خوردن + سالد + 4/1 نان لواش
میان وعده:یک خرمالو + دو خیار
شام:دو بشقاب سوپ جو بسار رقیق
بعد از شام:یک لیوان شیر کم چرب + یک خرما + یک خرمالو
ورزش:65 دقیقه پیاده روی سریع و پیوسته + 35 دقیقه پیاده روی تند در دو نوبت حدود 20 دقیقه ای
کسی می تواند بهم کمک کند که این برنامه چطور است؟
12/15/2008 18:49
سلام
سلام
من نارسیس هستم. 31 سال دارم ، سه سال است که ازدواج کرده ام. قبولی دو سال قبلم در مقطع فوق لیسانس یک ضرر عمده برای من داشت و آن هم افزایش وزن 11 کیلویی من در این دو سال بود و تصمیم دارم بر این اضا فه وزنم غلبه کنم
کمکم می کنید؟
پیوست
من الان 69 کیلو هستم
12/14/2008 15:18
شروع
..آزمایش می شود