10.22.07

امروز اصلا روز خوبی از نظر رژیم نداشتم صبح خواب موندم همین شد که تند تند آماده شدم و رفتم دانشگاه بعدش هم شایان را بردم دکتر به خاطر همین وعده های غذایی ام حسابی به هم ریخت  غذاهایی که خوردم را به ترتیب مینویسم

یک گلابی  یک بوته کاهو  سه تا خرما  دو تا کیک برنج(اینها کیک نیست یک چیزیه مثل پفک ولی شکل یک تکه نون بربری شاید  هر کدومش فکر کنم 40 تا کالری داره سختیم میاد بلند شم برم ببینم چقدر کالری داره) بعد که رسیدیم خونه یک وعده غذا خوردم که جای شام و نهارم

یک کفگیر پلو که فکر کنم 6 یا هفت قاشق پلو بود با خورش بامیه  وقتی داشتم از سر سفره پا میشدم گشنه ام بود ولی بعد از یک ساعت احساس میکردم چقدر زیاد خوردم و حسابی پر بودم 

چای با دو تا شکلات تلخ کوچیک

آخ جون فردا روز ثبت وزنمون هست  خدا کنه با  بد خوری امروز زیاد نکرده باشم

میشه به من بگین من چه جوری میتونم بفهمم که چقدر کالری بدنم نیاز داره؟

Salam

پی براه جان
توی این آدرس با توجه به وزن٬ قد٬ سن ٬جنس و میزان فعالیت روزانه می تونی میزان کالری مورد نیاز رو حساب کنی

http://www.my-calorie-counter.com/Calorie_Calculator.asp

یادمه یکی دو تا آدرس دیگه هم بود که بچه ها استفاده می کردن. پیدا کردم برات می ذارم. ولی فرق خیلی زیادی با هم ندارن و کمی متفاوت هستن
امیدوارم که سه شنبه که خودت رو وزن می کنی نتیجه ی زحمات این یه هفته رو بدست بیاری و با انرژی بیشتری ادامه بدی
شاد و ورزشکار بمونی

cell number

قیامه جون آره عزیزم شماره رو درست میگیری خوشگلم البته شماره هامو چند وقت پیش بعد از مسافرتم برات آف گذاشتم نمیدونم دیدی یانه بازم برات میل میکنم .درهر حال ممنون از تلفنت عزیزم

من این هفته سرم شلوغ بود شنبه عروسی شایان بود وبعدش نیلو برای تولد من اومده نیویورک وتا فردا شب اینجاست حالا جمعه دوباره زنگ میزنم ببینم گیرت میارم اگه خودت بزنی بهتره چون یه وقتی نمیخوام بیموقع باشه شایان خواب باشه اما تو راحت باش هروقت دوست داشتی زنگ بزن