Objectif #1 : 140 lbs - mission accomplie

Ce matin, ma balance indiquait 139.2 lbs . J'ai donc atteint mon objectif #1 qui était de 140 lbs.

J'ai changé de dizaine..... celà m'encourage à continuer!

C'est aussi mon plus petit poids depuis plusieurs années....

Je vise maintenant mon objectif #2 = 135 lbs.

Je continue donc mes exercices avec la phase #1 du livre Kilo Cardio et je me base sur les 3 menus types pour bâtir mes menus.

C'est à suivre.....

-1 lbs = semaine # 8 et dernière

Je dois vous avouer que j'ai terminé le programme Kilo Cardio jeudi soir. Vendredi matin, et depuis ce jour, je bâtis mes propres menus à parir des 3 menus types à la fin du livre.

Voici donc un résumé de mes dernières pesées officielles:
vendredi matin: -0.6 lbs (dernière pesée du programme Kilo cardio "à la lettre")
lundi matin: -0.4 lbs (première pesée du Après Kilo Cardio)
Pour une perte totale de -1 lbs pour la dernière semaine.

Ma balance affiche un poids de 139.2 lbs.

Samedi soir, mon chum et moi avons été au cinéma (sans pop-corn) et nous avons soupé au Pacini avec le bar à pain. J'ai été raisonnable, j'ai mangé seulement une tranche de pain!

À partir de cette semaine, je continue ma descente avec les 3 menus types du programme Kilo Cardio et les exercices de la phase #1.

Bonne semaine à toutes!

N'oubliez pas qu'il reste seulement 3 semaine avant le Temps des Fêtes! Il ne faut pas baisser les bras et il faut continuer nos efforts de perte de poids ......

Go, go, go......

Des nouvelles photos de moi

J'ai mis des nouvelles photos de moi dans ma gallerie en date d'hier !

Vous pouvez voir dans ma gallerie des photos de moi Avant le programme Kilo Cardio et les dernières photos sont Après le programme Kilo Cardio.

Personnellement, je trouve qu'il y a une différence entre les deux périodes... mais je ne suis peut-être pas objective! Hihihihihi!

J'ai mis beaucoup de rigueur (préparer deux repas) et de persévérance durant ces 8 semaines et je suis contente du résultat que je vois sur mes photos.

Je suis prête à continuer ma démarche de façon plus autonome......

Mais si je vois que celà ne fonctionne pas, je recommencerai le Programme sans hésiter car je suis contente du résultat que je vois sur mon corps et sur ma santé.

Je vous reviens bientôt avec ma dernière balance et comme je l'appelle: Programme Kilo Cardio - Après

-0.8 lbs = semaine # 7

 Après avoir compléter ma semaine #7 du programme Kilo Cardio, ma balance a indiqué une perte de -0.8 lbs pour un grand total  ce jour de -11.6 lbs.

Ma semaine a été bizarre. J'ai dû changer certains fruits qui étaient écrit pour d'autres car les fraises n'étaient pas mangeables. J'ai donc opté pour des ananas en conserve. Il n'y a malheureusement pas de fruits équivalent aux fraises! Une fois, les ananas commencés, je ne voulais pas les gaspiler, j'ai donc continué à en manger. Je ne sais pas si ce petit changement à influencer ma perte de poids....... Si c'est le cas, celà ne prend pas grand chose!

J'allais oublier mardi en soirée, j'ai mangé deux sacs de Doritos d'Halloween avec une minibarre "Crispy Crips".Ce petit écart a peut-être joué en ma défaveur!

Pour ma semaine #8 et la dernière semaine, je dois encore modifier certains fruits car ils n'étaient vraiment pas frais à épicerie. Je devrai remplacer: la cantaloup, les fraises et les framboises. Pour le reste du programme, je vais suivre "à la lettre" le menu proposé.

Il est possible que je termine le programme avec la journée de vendredi car mon amoureux et moi seront peut-être invité chez ma soeur samedi soir. Si non, ma fille va dormir chez mes b-parents et au menu, c'est du boeuf..... mon chum n'aime pas le boeuf et celà ne me tentera peut-être pas de préparer deux soupers!

Je tiendrai alors compte de ma balance de vendredi matin ou samedi matin pour conclure le programme Kilo Cardio.

Je vous reviens bientôt avec la conclusion de mon programme Kilo Cardio.

Bonne semaine!

Objectif # 1 : 140 lbs

Afin de rester motiver et de persévérer, j'ai décidé de m'inspirer de notre amie Chantelle et de me lancer des objectifs personnels.

Présentement, je suis "à la lettre" le plan nutritionnel et exercice du programme Kilo Cardio. J'ai débuté ma semaine #7 lundi et le programme est composé de 8 semaines. Il me reste donc une seule semaine au programme.

Je me suis longtemps demandé ce que je ferais après les 8 semaines du programe Kilo Cardio:

Est-ce que je recommence le plan nutritionnel avec la semaine 1?

Est-ce que je prends seulement les recettes ou les combinaisons (déjeuners et dîners) que j'ai le plus aimé?

Est-ce que je prends les journées à 1200 calories des menus (déjeuner, dîner et souper) que j'ai le plus aimé et monté mon propre plan nutritionnel?

J'ai réalisé en répondant à une message dans un forum que le programme Kilo Cardio permet de perdre du poids car il est conçu en fonction de tous les groupes alimentaires en tenant compte aussi du nombres de calories totales pour la journée.

Exemple: Si tu dois manger 5 portions de légumes et de produits céréaliers ainsi que 2 portions de fruits, de gras, de viandes et produits laitiers pour un total final de 1200 calories. Le programme est conçu pour respecter autant le nombre de portion de chacun des groupes alimentaires que le nombre de calorie totale pour la journée. C'est ce qui explique son succès de perte de poids.

Cette découverte m'a fait prendre conscience de la complexité du programme Kilo Cardio.

Durant ces 8 semaines, j'ai senti que le livre me prenait par la main et je me suis laisser "guider" les yeux fermés sans me poser des questions. J'ai mangé les aliments qui était permis et écrit les "yeux fermés".

Mais après les 8 semaines, je vais être laissé à moi-même et je veux continuer à perdre du poids..... mais par contre, je ne veux pas recommencer le programme de la semaine #1

J'ai donc décidé de me lancer des objectifs personnels pour rester motiver.

Mon objectif #1 est d'atteindre le poids de 140 lbs.

Mon objectif #2 est d'atteindre le poids de 135 lbs.

Mon objectif #3 est d'atteindre le poids de 130 lbs.

Mon objectif #4 et le dernier est d'atteindre le poids de 125 lbs.

Chaque objectif sera de perdre 5 lbs à la fois. Je ne fixe pas un délai de temps car je ne veux pas me stresser avec le notion du "temps".

Présentement, ma balance indique 141 lbs. Avec le programme Kilo Cardio, je suis certaine d'atteindre mon objectif #1 avec140 lbs et même possiblement avoir une bonne avance sur mon objectif #2 avec 135 lbs.

Je vais continuer à mettre mes balances à chaque lundi ou au plus tard le mardi.

Il me reste une semaine et demie avec le Programme Kilo Cardio. Je débute mes objectifs personnels afin de créer un lien entre les deux démarches pour m'aider à survivre avec le "Après". lolllllllll !

-2.6 lbs = semaine 6

Ma balance, ce matin, affichait une belle perte de -2.6 lbs supplémentaire pour ma semaine #6 avec un grand total de -10.8 lbs à ce jour pour les 6 semaines que j'ai complété !

Par contre, je dois vous avouer que ma semaine #6 a été un peu plus difficile que les autres semaines. J'avais la visite de "Rosie" et je sentais une plus grande fatigue à faire mes exercices. Heureusement que j'ai persévéré ..... et je récolte ce matin de mes efforts! J'avais très hâte à cette pesée.

Mardi matin, j'ai été déjeuné au restaurant et j'ai mangé ma fameuse et délicieuse Crêpe Banane-Chocolat Noisette. Quel délice!

Le reste de la semaine, j'ai suivi le programme Kilo Cardio version maison et j'ai fait tous mes exercices malgré ma fatigue .......  j'ai quand même perdu -2.6 lbs! La preuve qu'il ne faut pas se laisser aller et tout arrêter après un écart de conduite car nous pouvons toujours limiter les dégats ...... si on fait les efforts nécessaire par la suite ou pour le reste de la semaine.

Je sais que l'exercice cardiovasculaire joue un rôle important dans une perte de poids. C'est d'ailleurs le conseil de Josée Lavigueur de la semaine 6 à la page 148 du livre Kilo Cardio.

Je pourrais arrêter le programme Kilo Cardio aujourd'hui et j'affirmerais sans l'ombre d'un doute que "le programme fonctionne si on le suit à la lettre". Le programme fonctionne aussi bien avec la version maison (càd faire tous les exercices: cardiovasculaire et musculation à la maison) qu'avec la version salle entraînement et les appareils de musculation.

L'essentiel pour la réussite, c'est l'effort et la discipline que nous y mettons!

Bonne semaine à vous toutes!

On ne lâches pas même si la périodes des Fêtes approchent à grand pas!

Souvenez-vous: No pain, no gain!

-2.4 lbs = semaine 5

Après avoir terminer ma semaine 5, ma balance affichait une belle perte de -2.4 lbs pour un grand total à ce jour de -8.2 lbs en 5 semaines avec Le programme Kilo Cardio version maison.

Je suis très satisfaite de mon résultat !

Je suis passé à la phase 2 de l'entraînement qui comprend un exercice cardiovasculaire beaucoup plus intensif avec des intervalles d'intensité à l'effort beaucoup plus fréquente. J'ai aussi augmenté ma charge dans mes exercices musculaires afin de bonifier les exercices. J'ai adapté mon vieux "step" en "banc d'exercice" pour faire travailler mes pectoraux. J'utilise les "dumbells" de mon chum pour augmenter ma charge à au moins 10 lbs au lieu de 5 lbs.

Au niveau de l'alimentation, je dirais que c'est la même chose: beaucoup de poisson et de légumes entre autres. Mon chum trouve que je mange des repas de "Grand Chef " ! Mon assiette est toujours pleine de couleur et elle a l'air appétissante!

Le programme dure 8 semaines et j'ai déjà commencé ma semaine 6. Je pense déjà à la période "Après" ....

Je sais avec conviction que je vais continuer à faire le programme Kilo Cardio version maison ....... jusqu'à ma perte de poids finale. Je sais que pour mes exercices, je vais alterner les 2 phases d'exercice soit la phase 1 et 2 ..... d'une durée chacune de 4 semaines en raison de 3 fois par semaine. Je sais que je vais continuer avec le programme alimentaire sans trop de changement. Par contre, je me demande encore la façon que je vais m'y prendre.

Heureusement que j'ai encore quelques semaines pour y penser et planifier à mes repas. C'est un des conseils de Guy Bourgeois: la planification des repas et des exercices sur une période de 2 semaines. Je compte mettre les conseils de M. Guy Bourgeois en application après le programme car je pense que c'est durant cette période que j'en aurai le plus besoin!

Go, go, go,...... On continue!

+ 0.8 lbs = semaine 4

Ma prise de poids n'a rien à voir avec le programme Kilo Cardio.

Vendredi, c'était l'Halloween et j'ai mangé quelques friandises. À 100 calories la frandises, si j'ai mangé 10 friandises, j'ai mangé 1000 calories en 30 minutes!

Samedi, mon chum et moi avons fêté nos 11e anniversaire de vie commune. J'ai bu du vin pour l'occassion et nous avons mangé de la fondue avec du boeuf et des crevettes. J'avais préparé une trempette légère avec du brocoli, du chou-fleur et des champignons. Pour dessert, j'ai mangé une barre Granola de Kilo Cardio.

En conclusion, ce matin, ma balance indiquait +0.8 lbs par rapport à ma balance de lundi dernier pour un grand total à ce jour de -5.8 lbs en 4 semaines.

Pourtant vendredi matin, j'avais une belle perte de 0.6 lbs. Ce n'est donc pas à cause du programme ...... mais bien parce que j'ai fait la Fête.

Ce matin, je débute la phase 2 du programme Kilo Cardio avec une plus grande intensité dans l'exercice cardiovasculaire et quelques modification dans les exercices musculaires. Je vais poursuivre le programme Kilo Cardio jusqu'à la semaine 8.

Par la suite, je vais prendre les 3 menus types et je vais me bâtir des menus personnels tout en respectant les menus types. Je vais aussi adapter certaines recettes que j'ai mis une côte personnelle de 10/10 pour toute la famille.

Je vais poursuivre avec le programme Kilo Cardio jusqu'à ce que j'ai atteint mon poids idéal.

Pour moi, le temps n'est pas important. Je n'ai donc pas de délai à respecter ... je vais simplement continuer jusqu'à mon poids idéal soit entre 125 -130 lbs.

Bonne semaine à vous mes lectrices !

1 mois et 2 jours

Celà fait 1 mois et 2 jours que je n'ai pas eu de rage alimentaire.

J'avais pris la décision d'arrêter de sabotter ma démarche avec des rages alimentaires avant de commencer le livre Kilo Cardio.

La parution du livre Kilo Cardio est arrivé au bon moment de ma vie. Il me sert de guide afin bien m'alimenter et de diminuer mes portions.

Je savais que je devais diminuer mon nombre de calories journalières si je voulais perdre du poids.

Depuis la dernière année, je faisais déjà de l'exercice pendant presque 2 heures en raison de 3-4 fois par semaine. Le manque d'exercice n'était donc pas mon problème.

Le livre Kilo Cardio m'a permis de coordonner toutes les notions que j'avais accumulé depuis la dernière année et de les mettre en pratique.
Voici quelques notions dont je parle:
-boire de l'eau
-manger des légumes
-prendre 3 portions de produits laitiers par jour : 1 yogourt,  1 verre de lait, et 1 portion de fromage
-varier mes déjeuners
-diminuer mes portions
-manger des légumineuses
-manger du poissons au moins 2 x par semaine
- etc.....

Pendant la dernière année, j'ai essayé de mettre en pratique une notion par semaine ...... mais sans succès !

Avec le livre Kilo Cardio, j'ai découvert que je devais manger 1200 calories par jour, faire 35 minutes d'exercice cardiovasculaire avec des intervalles (pour brûler un plus grand nombre de calories) et faire de la musculation: 2 séries de 12 répétitions.

J'ai surtout découvert: Quoi manger pour obtenir 1200 calories/jour en tenant compte de toutes les notions ci-haut que je connaissais.

Dans le livre, il y a 3 menus types (après la 8ième semaine) qui vont m'aider à continuer à perdre du poids après le 8 semaines ......  jusqu'à ce que j'obtienne mon poids désiré !

J'ai enfin découvert en ce livre la méthode qui me convient pour perdre mon surplus de poids, raffermir mon corps, me sentir plus en forme et bien dans ma peau.

Je peux donc vous assurer que les rages alimentaires font partie de mon passé. Dorénavent je vais manger tout en respectant mon besoin de calories à chaque jour ...... C'est évident que certains jours de Fête, je vais profiter de la bonne bouffe et du bon vin ...... mais je ne tomberai plus jamais dans un excès (style boulimie) comme j'ai déjà faite ! Pour moi, manger un gros sac de Doritos, une barre de chocolat et la moitié d'un gâteau, c'est terminé....... à jamais !

La modération a bien meilleur goût !

-1.4 lbs = semaine 3

Pour ma semaine 3, j'ai perdu un beau -1.4 lbs pour un grand total de -6.6 lbs en 3 semaines.

Je trouve le résultat très motivant. Mon poids continue de descendre et je suis très contente du résultat.

Ma semaine 3 a été un peu difficile que les autres. Au début de la semaine, je n'aimais vraiment pas leur choix de repas et les collations en soirée étaient composé de légumes dont le radis que je déteste. J'avais donc l'impression de rester sur mon appétit.......  J'ai persévéré et heureusement je suis passé au travers. Je dois vous avouer par contre qu'une journée en faisant mes sacs à surprises d'Halloween, j'ai mangé une petite barre "Coffee Crisp" à 80 calories. Étant donné que je faisais le programme à 1200 calories et que certains jours, je mangeais un aliment du menu à 1500 calories, je suis en paix avec moi-même.

Pour la semaine 4, je vais m'en tenir au programme à 1200 calories sans déborder dans le programme à 1500 calories. La raison est très simple....

Samedi prochain, ma fille va dormir chez mes b-parents et mon chum et moi avons prévus un souper d'amoureux pour nos 11 ans de vie commune. Ce soir-là, nous allons mangé une fondue avec boeuf, crevettes, légumes et pain baguette. Je vais aussi me permettre de boire un peu de vin rouge pour l'occassion. Comme dessert, je vais manger quelques friandises (croustilles et chocolats)  d'Halloween que ma fille aura ramasser la veille.
Ce sera un jour de Fête comme j'en ai déjà parlé dans un ancien message.

Bonne semaine à vous toutes !!!!