يه روز مثل بقيه روزها

سلااااااااااااااااااام
ديروز Ùˆ پريروز نرسيدم كه بيام Ùˆ اينجا رو Ø¨Ù‡ روز ÙƒÙ†Ù… البته اتÙ�اق خاصي هم تو تغذيه ام نيÙ�تاده بود به غير يكي دو مورد آجيل خوري .......Ùˆ امــــــــا در مورد ورزش كه اگه ننويسم نميشه...بايد خدمتتون عرض كنم كه ديروز حسابي ورزش كردم Û²Û° بار پله ها رو پايين Ùˆ بالا رÙ�تم بعد Û´Û° تا دراز Ùˆ نشست بعد بعد Û±Û° تا شنا ......Ùˆ اما مهمترينش Û± ساعت كوهنوردي يعني هم ورزش Ùˆ هم استÙ�اده از هواي تمييز جاي دوستان حسابي خالي بود

در مورد امروز هم 
صبحانه: يه ك� دست نون سنگك با پنير و چاي
ميان وعده:نارنگي
ناهار:نون(يك چهارم نون لواش) Ùˆ سبزي
ميان وعده:يه پرتقال Ùˆ يدونه شكلات Ùˆ ÙƒÙ…تر از نصÙ� پياله آجيل
شام:يه بشقاب كوچيك سوپ
آهان داشت يادم مير�ت بگم سعي ميكنم همراه چاي خرما بخورم و قند رو حذ� كنم �كر ميكنم اينطوري بهتر باشه

در مورد ورزش هم 80 بار دراز و نشست انجام دادم

يه چيزي كه �كرم رو مشغول كرده اينه كه وقتي استرس بهم دست ميده همش دلم ميخواد بخورم آجيل امروز هم رو اين حساب خورده شد نميدونم بايد در اين مورد چيكار كنم اگه بتونم حلش كنم كلي تو اين رژيم جلو مي�تم

راستي امروز به انار Ø¬ÙˆÙ† ايميل زدم كه ØªÙˆ گروهشون عضو بشم Ø§ÙŠÙ†Ø·ÙˆØ±ÙŠ خيلي بهتر ميشه...نوا ÙŠ عزيزم ممنونم كه راهنماييم كردي

يه چيزي هم بگم بعد برم من سر خود شروع كردم و هر روز يه قاشق شربت مولتي ويتامين ميخورم نميدونم تجويزم درسته يانه

خداحا�ظ تا بعد

salam

مينو جان، خوشحالم که دوست داشتی به گروه بپيوندي،يه خوبيهايی داره مثلا روزهايی که آدم نتونسته با حساب کتاب بخوره می بينه که بقيه هم همچين روزهايی دارن و دلسرد نمی شه،
من تمام روز يه شيشه آب می گذارم کنار دستم و هر از گاهی يک قلپ می خورم( اين رو دکترم بهم گ�ت) و بهم خيلی کمک می کنه. برای ويتامين خوردن هم بهتره با دکترت مشورت کنی که ببينی اصلا بدنت احتياج داره و اگر داره چه اندازه لازم داره و چه مدتی در غير اينصورت بهتره با انتخاب يه برنامه غذايی متنوع مواد لازم رو به بدن برسونيم.
اين دوستمون به تدريج مواد غذايی حاوی ويتامين های مختل� رو می نويسه:
http://aries.extrapounds.com/
مو�ق باشی