زياد هم سخت نيست

از كارهاي خوبي كه امروز كردم بگم تا يادم نر�ته

اول اينكه نص� شب كه بيدار شدم و گشنم بود، طبق روال نص�ه شبهاي گذشته هله هوله خوري نكردم
دوم اينكه صبحونه مو خيلي كم كردم يه ك� دست نون بربري با پنير و يك ليوان چاي
سوم نهار �قط يك ملاقه آش خوردم بدون نون

ببينم تا شب چكارها ميكنم

الان شبه Ù¾Ø³ ميگم چيكارا كردم

عصري يه بيسكوييت Ùˆ يه شكلات ÙƒÙˆÚ†ÙˆÙ„Ùˆ Ø¨Ø§ چايي خوردم
براي شام هم چون دوستان پيشنهاد كردن حذÙ�Ø´ نكنم من هم حرÙ�شونو گوش كردم ...ولي زياده روي شد .... يه ساندويچ Ù�لاÙ�Ù„ ...زياده Ù…Ú¯Ù‡ نه؟ا

راستي ورزش هم كردم ...پله نوردي

خب تا Ù�ردا باي  

Khosh amadi

salam Minoo khanoomi,

migam dar regimet say kon hich vade ghazaei ro hazf nakoni, age kam bokhori vali be tedad kheili behtare! say kon shaba salad bokhori ba proteine ab paz shode ya grill shode

movafagh bashi

salam

سلام مینو جان

خو ش آمدی . امیدوارم همون تاثیر خوبی رو که من ازاین گروه گر�تم تو هم بگیری. و بااراده برنامه هات رو پیش ببری و به وزن دلخواهت برسی . به نظرمن هم برای این که بتونی یک برنامه ی درازمدت رو ادامه بدی باید یک رژیم منطقی داشته باشی به همین خاطر بهتره هیچ وعده ای رو حذ� نکنی درضمن اگر صبحانه خیلی کم بخوری انرژی ات درطول روزخیلی کم می شه و ممکنه هله هوله خوری کنی اما یک ک� دست نان (بربری یا سنگک ) با کمی پنیرمتعادله . هرم مواد غذایی رو می شناسی؟ که درروزباید چه قدرازچه موادی بخوری تا مواد لازم به بدنت برسه ؟ می تونی یه نگاه به رژیم دکترکیمیاگر که الوچه خانم پیشنهادکرده هم بندازی به نظر م رژیم بسیار متعادلیه . مو�ق باشی