هشت دليل پايين نيامدن وزن

 


1. نوشيدن الكل و نوشابه هاي گازدار

با ايـنكه مـقدار چربي زيادي در اكثر نوشيدني هاي الكلي وجود ندارد اما به خاطر كالري بالاي الكل موجب اضا�ه وزن مي شوند. انـرژي و كـالـري مـوجود در الـكـل بـايد بلا�اصله سوزانده شود،وقتي بدنتان سرگرم سوزاندن كالري اضا�ي موجود در اين نوشيدني است، شما انتخاب ديگري نداريد مگر اينكه بيشتر كالري هاي مصر� شده ديـگر از غـذاهاي سالم را ذخيره كنيد.

نوشـيدنيهاي گازدار الكلي حتي بدتر از نوشيدنيها الكـلي هستند و مـقدار بسيـار زيادي كالري از قند اضا�ه شده به آن وارد بدنتان مي كنند. حتـي مـصر� نوشابه هاي گازدار معمولي را هم بايد بخاطر تاثيري كه بر قند خون ميگذارد،در رژيـم غذاييـتان مـحدود كنـيد. پـس اگر قصد پايين آوردن وزنتان را داريد، بهتر است براي نوشيدنـي تا حـد امكان از آب معدني است�اده كنيد.

2. ورزش يا �عاليت �يزيكي كم

همه ما مي دانيم كه براي لاغر ماندن بايد ورزش كنيم اما خيلي از مردم هنوز هم به اندازه كا�ي ورزش و �عاليت جسماني در برنامه زندگي خود ندارند تا كالري هاي مصر�ي اضا�ه را بسوزاند يا بر متابوليسم كند خود غلبه كنند. بايد در اكثر ساعات بيداري خود �عاليت �يزيكي داشته باشيد، يا حداقل سه جلسه در ه�ته، 20 تا 30 دقيقه ورزش كنيد. اگر اضا�ه وزنتان خيلي زياد است و براي ورزش كردن مشكل داريد؛ بهتر است از �عاليت هاي سبك تر و ت�ريحي تر است�اده كنيد.

خيلي از ا�راد از ر�تن به باشگاه و انجام همان برنامه تمريني مشابه هميشگي خسته مي شوند. وقتي برنامه تمريني برايتان خسته كننده شود، حتماً بايد آنرا تند تند عوض كنيد چون انجام تمرينات تكراري و خسته كننده مي تواند چربي سوزي شما را خراب كند. بدن ما خيلي زود به ورزش عادت مي كند و تكرار چيزي كه بدنتان خيلي راحت بتواند آنرا كامل كند هيچگونه تغيير �يزيكي ايجاد نمي كند. بله، هنوز هم كالري خواهيد سوزاند اما اگر بدنتان به وضعيت كنوني مصر� كالري روزانه تان عادت كند، ديگر وزنتان پايين نمي آيد. يك راه بسيار عالي براي بالا بردن نتيجه اين است كه با امتحان كردن انواع مختل� ورزش ها و �عاليت ها، بدنتان را وارد چالش كنيد؛ شنا، اسكيت، رقص، يا حتي صخره نوردي. وقتي ورزش كردن برايتان شكل ت�ريح پيدا كند و لذت بخش باشد، به مدت طولاني تري آنرا انجام مي دهيد و كالري بسيار بيشتري خواهيد سوزاند.

3. پايين آمدن متابوليسم

رژيم هاي غذايي كم كالري در ه�ته هاي اول خيلي خوبعمل مي كند اما بعد از مدتي ديگر تاثيري در كاهش وزن نخواهند داشت. دليل آن اين است كه متابوليسم شما پايين آمده و درنتيجه به اين مقدار محدود مصر� كالري عادت مي كند. اگر با پايين آوردن بيشتر كالري هاي مصر�ي به اين مسئله واكنش دهيد، احتمالاً اينبار �قط عضلاتتان را از بين مي بريد و دوباره روند كاهش وزنتان به ركود مي رسد. اين چرخه تا جايي ادامه مي يابد كه تصميمتان براي پايين آوردن كالري مصر�ي منحل مي شود و دوباره به وضعيت تغذيه سابقتان برمي گرديد. اما رمز اينكار اين است كه مقدار كالري مصر�ي را كم كم پايين بياوريد، و در عين حال از موادغذايي خوب و مقدار كا�ي پروتئين براي جلوگيري از از دست ر�تن عضلات، است�اده كنيد. انجام تمرينات بدنسازي به شما كمك مي كند متابوليسمتان را بالا ببريد و چربي سوزيتان را تسريع كنيد.

4. نديده گر�تن وعده هاي غذايي

ساده به نظر مي رسد، كمتر مي خوريد و حتماً وزن كم مي كنيد. به همين دليل خيلي از ا�راد در بعضي از وعده ها غذا نمي خورند و بدن را به حالت گرسنگي م�رط مي كشانند، و براي ح�ظ آمينواسيدهاي لازم براي بدن، عضلات تجزيه مي شوند و نتيجه آن چيزي نيست جر پايين آمدن متابوليسم. همچنين اگر اجازه بدهيد قند خونتان خيلي پايين بيايد، دردهاي شديد گرسنگي را متحمل مي شويد و احتمال اين وجود دارد كه به پرخوري م�رط كشانده شويد. پس سعي كنيد غذاهاي سالم و مقوي اما كم حجم و سبك در 5 الي 6 وعده در روز بخوريد. روزتان را با يك صبحانه خوب و سالم شروع كنيد كه حاوي پروتئين باكي�يت باشد. بايد ياد بگيريد كه چطور با اين روش غذا خوردن قند خونتان را تنظيم كنيد.

5. مصر� زياد قند و نمك

قند و نمك اضا�ي معمولاً در بسياري از غذاهاي �راورده اي با هم مخلوط هستند. مصر� مقدار زيادي قند در يك وعده غذايي باعث بالا ر�تن قند خون مي شود؛ بدن بايد به اين وضعيت واكنش داده و آن را دوباره پايين بياورد. نتيجه آن اين است كه قسمت اعظم آن قند اضا�ي به شكل چربي در بدن ذخيره مي شود. اينجاست كه خيلي از ا�راد كه عادت به خوردن نوشابه دارند كه �اقد چربي است متعجب مي شوند و نميدانند كه چطور ممكن است اين ماده باعث ذخيره شدن چربي در بدنشان شود. پس سعي كنيد تا حد امكان مصر� قند را پايين بياوريد.

نمك هم باعث سردرگمي مي شود چون كالري ندارد اما مي تواند منجر به ا�زايش وزن شود. نمك باعث مي شود بدن آب در خود ذخيره كند، در نتيجه با مصر� مقدار زيادي نمك ممكن است برخي ا�راد احساس كنند كه چاقتر مي شوند. پس سعي كنيد رژيم غذايي را دنبال كنيد كه بيشتر در آن از موادغذايي طبيعي و غير�راورده اي است�اده شده باشد.

6. ننوشيدن آب به ميزان كا�ي

در يك روز متوسط، بدن اكثر ا�راد دچار بي آبي مي شود چون خيلي بيشتر از آنچه آب در طول روز مي نوشند بدنشان آب از دست مي دهد. آنها اكثراً اين را متوجه نمي شوند چون مركز تشنگي در بدن خيلي دقيق نيست. گاهي اوقات كمبود آب در بدن مي تواند دردهاي گرسنگي را به همراه داشته باشد، چون خيلي از ما مقدار آب مورد نياز روزانه مان را از موادغذايي تامين مي كنيم. اگر به اندازه كا�ي آب نمي نوشيد و معمولاً احساس گرسنگي مي كنيد، هوس شما به غذا ممكن است به خاطر تشنگي باشد نه گرسنگي. آب همچنين به بالا بردن سطح انرژي بدن نيز كمك مي كند، درنتيجه مي تونيد خيلي بهتر ورزش كنيد تا كالري بسوزانيد و وزنتان را پايين بياوريد. پس سعي كنيد در روز حداقل 8 ليوان آب بنوشيد.

7. سهم هاي غذايي نادرست

وقتي براي كم كردن وزنتان رژيم مي گيريد، �لس�ه قديمي هنوز هم كه هنوزه كاربرد دارد "كم بخوريد تا وزنتان پايين بيايد." گرچه همانطور كه در موارد بالا گ�تيم هيچيك از وعده هاي غذايي را نبايد ناديده بگيريد، اما راه حل اين است كه كم بخوريد و مداوم بخوريد. خوردن غذاي سبك در وعده هاي غذايي بيشتر كاهش وزنتان را تسريع ميكند.

8. اهدا� غيرواقعي

ايجاد هد� هايي كه دست يا�تن به آنها خيلي سخت باشد يا هد� هايي كه خيلي غيرواقعي باشند از جمله دلايلي است كه تلاش شما براي كاهش وزن را ناكام ميگذارد. وقتي تيپ بدنيتان اندومور� باشد (تيپ بدني چاق و �ربه) عاقلانه نيست اگر بخواهيد اندام يك مانكن را پيدا كنيد. رسيدن به اهدا�تان در مو�قيت شما اهميت زيادي دارد. اگر به هد� هايتان دست پيدا نكنيد، ممكن است آخر كار احساس كنيد �ردي شكست خورده هستيد و هم انگيزه خود را از دست داده و نااميد و مايوس شويد.

سعي كنيد هد� هايي كوچك و سهل الوصول براي خود پيدا كنيد تا انگيزه اي باشد براي مو�قيتتان. كم كردن همان يك كيلو وزن در ه�ته كه معمولاً توصيه مي شود ممكن است خيلي كند به نظر برسد اما حداقل آن اين كه بدون هيچگونه سختي و مشكلي مي توانيد به آن دست پيدا كنيد. آنوقت است كه حس پيروزي به شما دست مي دهد و يك قدم به هد� كلي و بزرگتان كه رسيدن بهوزن ايدآل است نزديك ميشويد.
سايت مردمان