چند روزیه سرما خوردم ویکمی تب دارم وبدتر از همه حالت تهوعه که کلافم کرده ولی خوشبختانه تابه امروز برنامه ورزشم رو انجام دادم وخوب پیش رفته .من کلا برنامه نرمال روزانه ای که دارم ایجاب میکنه که زیاد راه برم ولی قبلا با توجه به راه رفتنهای نرمال روزانه که داشتم که معمولا بیش از نیم ساعت هم میشد طبق برنامه ای که برای امادگی دویدن داشتم دوروز درهفته که باید نیم ساعت پیاده روی داشتم میرفتم جیم یا پارک و جدا از هرمقداری که اون روز راه رفته بودم نیم ساعت روبرنامه راه میرفتم ولی حدود یک ماهی میشد که این دوروز درهفته رو بیخیال بودم ومیگفتم من که درهرصورت نیم ساعت رو بخواهم ونخوام راه میرم واین یکمی دیسیپلین برناممو برده بود زیرسوال درضمن وقتی میرفتم جیم برای نیم ساعت پیاده روی چون خسته نمیشدم وانرژی خاصی نمیبرد حتما دو روز درهفته (روزای پیاده روی)رو با وزنه ودستگاه تو جیم کار میکردم وبا حذف این دوروز پیاده روی عملا کار باوزنه هم تعطیل بود خوشبختا نه از دیروز شروع کردم به واردکردن این برنامه پیاده روی اون هم توی جیم که منجر به کار به وزنه هم میشه تو برنامه هفتگیم فکر میکنم قدم مثبت باشی
پینوشت
امشب رفتم وبرای اولین بار5کیلومتر(3.1 مایل )دویدم و38دقیقه طول کشید البته روی تردمیل دویدم باید هفته آینده هر طورشده برنامه رو طوری تنظیم کنم که یاصبح زود (که با اوضاع خوابم و کلاسای ساعت 8صبحم بعید به نظر میاد) یا شب که هوا خنک ترباشه.امروز به چشم خودم دیدم که دویدن بیش از آمادگی بدنی وابسته به فکر وروحیه آدم داره من روبرنامه همیشه فقط نیم ساعت میدوم نه ازروی تنبلی چون همیشه 4-3 دقیقه آخر رو باخستگی میدوم ودلیلی نمیبینم که بیش از برنامه بدوم مثلا دیروز طبق برنامه 12دقیقه دویدم ویک دقیقه راه رفتم وباز هم 12دقیقه دویدن ویک دقیقه راه رفتن ودوباره 4 دقیقه دویدن من این 4دقیقه آخرو واقعا به زوردویدم تا 30 دقیقه شد تمومش کردم ولی امروز چون تو ذهنم برنامه ریزی کرده بودم که باید 5کیلومتر روبدوم بعد از تموم شدن 30 دقیقه مطابق معمول فقط 2.4 مایل دویده بودم و 0.7مایل تا 5کیلومتر مونده بود باتوجه با تجربه هر روز پیش بینی کرده بودم بعد ازنیم ساعتم که تموم شد تا 5کیلومتر روپرکنم بیشترراه برم تابدوم یا اگر هم بدوم با سرعت پایین تر ازهمیشه (5مایل برساعت)باشه ولی برعکس تصورم بعد از نیم ساعت همشو دویدم باهمون سرعت وتو کل 38 دقیقه همون دودقیقه بین دو تا 12دقیقه اول رو راه رفتم این نشون میده که چقدر دویدن ذهنیه چون آمادگی فیزیکی وبدنی که یه روزه تغییر نمیکنه.راستی یه خبر من قراره تا 3هفته دیگه یه مسابقه 5کیلومتر شرکت کنم حالا بعدا درموردش بیشتر صحبت میکنم من میخواستم صبرکنم برنامه 24هفته دویدنم تموم بشه وبعد شرکت کنم ولی به توصیه وتشویق انار عزیز جرات کردم ودیروز برای این مسابقه ثبت نام کردم کلی برای این مسابقه هیجان دارم
پینوشت 2
امروز دو تاشیشه ازاین اسمشو نبرها رو با جا ریختم تو سطل آشغال چند روزی بود بچه بدی شده بودم
همین الان از بیرون اومدم روزجمعه وشنبه باید میدویدم که ندویدم همش هم برای اینه که بازم من دوهفته تعطیلی دارم وصبح مجبورنیستم بیدار بشم وخودم هم که شخصیت ندارم بفهمم شب باید خوابید وروز به کار وزندگی رسید به همین دلیل عملا تاصبح ساعت 5 گاهی تا6بیدارم وبعدش تا ظهر میگیرم میخوابم وکسل وبداخلاق از خواب بیدار میشم وتا به خودم بجنبم دیگه چیزی از روزنمونده واگه مثل جمعه مهمونی دعوت باشم مجبورمیشم از خواب خرسیم که بیدارشدم یه چیزی بخورم وآماده بشم وبرم نیوجرسی ونرسم برم بدوم وانقدرباعجله آماده بشم که گندبزنم .وتازه وقتی ساعت3:30 ازمهمونی برگشتم نخوابیدم وتا 6بیداربودم وروز شنبه ظهر بیدارشدم یه چیزی خوردم ودوباره خوابیدم تا 5بعد هم به خودم گفتم دیگه تابجنبم جیم تعطیله وبیرون هم که گرمه واین طوری این بی فرهنگی من درزمینه خواب همه زندگیمو ریخته بهم .امروز هم قرار بود با بابابرم یه برنامه ای که تو لانگ آیلند بود بابا دیشب پرسید میای گفتم حتما ولی چون تا صبح بیدار بودم بابا تنها رفت ومن هم بدقولی کردم و جیم هم نرفتم .افتضاح بودن قضیه اینه که هروقت این جوری میشه چنون با خودم بد میشم ولج که یه دفعه به خودم میام میبینم مثل خرس خوردم مخصوصا که این روزها اعصابم هم بهم ریخته وتااطلاع ثانوی هم هیچ کاری نمیشه براش کرد این شد که گفتم اگه نجنبم با یکی دوکیلو اضافه وزن و بدنی که برای ورزش تنبل شده روبرو میشم و نمیتونم خودمو جمع وجور کنم سه باررفتم بیرون که بدوم دیدم چنون مرطوبه که نفس نمیشه کشید وازخیرش گذشتم آخرش ساعت یک ربع به9شب دل رو زدم به دریا وزدم بیرون کلا 45 دقیقه ترکیب راه رفتن ودویدنم شد ولی بیشتر از اونی که باید راه میرفتم راه رفتم وکمتر دویدم اولش که بارون اومد ولی نم نم بعد هم هوا همچنان خراب ومرطوب ولی با این که طبق برنامه دویدم خوشحالم که با تنبلی جنگیدم وبه هرحال رفتم بیرون.نمیدونم به خاطر بدی هوا بود یا اینکه برای اینه که من خیلی وقته بیرون ندویدم شاید یکی دوماه وهمش رو تردمیل دویدم که امروز این طوری شد وسختم بود بدوم وزودخسته شدم در هر صورت این یه هشداری شد که هرهفته یکی دوروز بیرون بدوم وبه بدی هوا زیاد توجه نکنم چون این طوری دارم تنبل میشم دویدن رو تردمیل وبیرون خیلی فرق داره ولی فکر نمیکردم به این اندازه امشب خیلی خورد تو ذوقم حالا دوباره باید امتحان کنم شاید امشب دلیل دیگه ای هم داشته مثل بدی هوا واعصاب خراب (10دقیقه اول دویدم وگریه کردم)یا کمخوابی این دوسه شب؟
درهرصورت بنده با این شاهکار این هفته یکی دو کیلو ازهفته پیش بیشتر خواهم بود حالا تا سه شنبه ببینیم چی میشه من قول میدم از فردا وحشیانه خوردن رو تعطیل کنم
از اول بگم که میخوام غر بزنم باور کنید کلافه شدم از بس سخنرانی شنیدم که هر چیزی حدی داره وتو داری شورشو درمیاری و....
آخه یکی دوتا هم نیستند که از دوستای خودم که هم سن وسال خودم هستند تا دوستای مامان وفک وفامیل وای بابا که دیگه منو کشته کم کم دارم به خودم شک میکنم آخه شما قضاوت کنید وزنم که کم نیست که اینا برچسب مریضی وخل شدن رو به من میزنند خودم هم که کورنیستم میبینم هنوز پایین تنم زیادی داره باور کنید کم نمیخورم ورزش هم میکنم ولی تقصیر من چیه که صورتم لاغر میشه و اینا فکر میکنند من الان از لاغری میمیرم
نمیدونم کاش یه جایی باشه که من برم وبراساس یک فرمول اساسی به من بگن که اضافه وزن دارم که به اینا ثابت بشه میدونم من اضافه وزن شدید ندارم چاق نیستم توهم که ندارم ولی دوست دارم به اون هیکلی که میخوام برسم
سلام سلام مهدیس تنبل اومد واقعا خودمو شرمنده کردم با این وبلاگ داری ولی باورکنید دوهفته ای میشه میخوام بیام و بنویسم ولی این کمردرد نمیذاره روصندلی دووم بیارم.حالا بریم سراغ اینکه این دوهفته چیکارکردم و داستان ضد حال زدن این کمرم که خروس بیمحل شد روبگم
مدتی بود (قریب به یک سال و اندی)که تصمیم داشتم برم کلاس رقص لاتین وبایکی از دوستای برزیلی مدام برنامه میزاشتیم ولی برناممون باهم جورنبود وتنهایی هم حسشو نداشتم تا این که خواهر مهربد(همسر نیلوفر)ازسن فرنسیسکو اومد نیویورک سیتی که تابستون رو اینجا باشه و کلی برنامه ریزی برای این مدت داشت وکلی کلاس و...ازاون جایی که ایشون 20 سالشه وجوون وهنوز مثل ما کرک وپرش نریخته کلی ازدست ما حرص میخورد که ای بابا حیف این شهر برای شما بیحالا و....به هرحال از وقتی ایشون تشریف آوردند کلی فعالیت های ما بالا گرفته وبه غیرتمون برخورده.بالاخره همت کرد ویه کلاس خوب گیر آورد و وقت گرفت که برای جلسه آشنایی بریم ببینیم چه خبره!اون جلسه رقص سالسا بود که من خیلی هم دوست دارم ولی تا حالا جز نگاه کردنش هیچ تجربه ای ازش نداشتم خلاصه بعد از اتمام یک ساعت کلاس بنده جوگیرشدم و احساس کردم استعدادم دراین زمینه 28سال هرز رفته وباید بالفور به دادش برسم ورفتیم که ثبت نام کنیم .یه برنامه داشتند برای دوهفته که شامل رقص وکلاسهای متفاوتی بود و از ساعت 6:30 تا 9:30 میتونستی تو هر کلاسی که میخوای شرکت کنی ویه برنامه دوهفته ای نامحدود بود که برای افراد مبتدی بود دیدم فکر خوبیه که این برنامه رو بردارم که ببینم اصلا رقصای دیگه چه جوریه و کدوم با من سازگارتره و کلاسای مختلف را تجربه کنم.خیلی تجربه خوبی بود وکلی روحیه آدمو تغییر میده من رقص سالسا و وست کوست سویینگ و آرژانتینو تانگو و چاچاورومبا رو رفتم ولی دیدم نمیشه همه رو باهم یاد گرفت و با هم قاطی میشه واسه همین الان فقط سالسا و آرژانتینو تانگو رو میرم
من از روسوم کمردرد گرفتم حس کردم خوب بدنم آماده نیست و منم دارم چند تاکلاسو هر روزپشت سرهم میرم وبعدش تازه میرم میدوم تا اینکه معلم روز5شنبه تو کلاس سالسا گفت مهدیس همه چی روخوب دنبال میکنی ولی تو رقصای لاتین نباید زیاد راست وایستی وکمی فشار بدنت روبه جلو باید باشه شکمتو به سمت داخل باید بدی وبالا تنه کمی ریلکستر وگرنه کمردرد میگیری گفتم ای بابا من چند روزه دارم گفت پس چند روزی نیا و استراحت کامل کن من هم بچه خوبی شدم و نشستم خونه و نه کلاس رفتم نه رفتم بدوم تا روزشنبه حس کردم بهترم ورفتم جیم وشروع کردم به دویدن بعد از 4دقیقه دیگه به زور میدویدم وبعدش پای راستم بیحس شد اشتباهی که کردم نیم ساعتمو با هر مرگی بود دویدم و بعدش که اومدم خونه ولوشدم تا روز سه شنبه که تکون نمیتونستم بخورم الان یکمی بهترم و سه شنبه دویدم ولی باسرعت کمتر ازسرعتی که همیشه میدویدم وزیاد هم اذیت نشدم تا ببینیم چطور میشه
خیلی عصبانیم وناراحت دنبال یه بهونه میگردم که بزنم زیرگریه تو این مدت که با گروه همراهم روزایی بوده که فشارهای زیادی روم بوده. من الان تومرحله ای از زندگیم هستم که باید تصمیم مهمی بگیرم که شاید تغییر اساسی تو کل مسیرزندگیم باشه وخیلی تحت فشارم ولی تو این مدت حس مثبتی که باشروع ورزش و تغییر عادت های تغذیه بدست آوردم کلی کمکم میکرد که این شرایطو با آرامش بیشتری کنترل کنم ومنطقی تر برای زندگیم تصمیم بگیرم عملا قبل از شروع دویدن به اندازه ای روحیه ام پایین بود که دنبال روانپزشک خوب میگشتم وروانشناسی که ایرونی باشه چون حس میکردم تنهایی نمیتونم ازپسش بربیام ولی با شروع دویدن کلی روحیه گرفتم تغییرای مثبتی رو تو درونم حس میکردم زمین به آسمون میومد برنامه ورزشم تعطیل نمیشذ خلاصه کلام تو چندماه گذشته تنها قسمتی از زندگیم که از اون احساس رضایت میکردم همین پیگیری ورزش وهمراهی با گروه بود که کم هم نبود
حالا الان دوهفته میشه که نرفتم بدوم دوباره بدغذا میخورم وعده های اصلی غذاحذف شده و همش چرت وپرت میخورم اینا همش از یه ناراحتی و پایین اومدن روحیه شروع شد که همزمان با پریودم هم بود گفتم خوب به خودم سخت نگیرم یه استراحت به خودم بدم ولی نتیجش این شد که همین حسی که دوهفته است از برنامه دویدن عقب افتادم هم مزید برعلت شده برای افسردگی وعدم رضایت ازخودم .به اندازه ای بد شدم که کنترل ومدریت زمان از دستم دراومده همش بهونه میارم که دیره الان برای جیم الان گرمه برای پارک رفتن از فردا شروع میکنم ولی بازم فردا همه چی دست به دست هم میده که نتونم به قولم عمل کنم اگه این هفته از دوشنبه برنامه رو شروع نکنم دیگه حق ندارم پامو تو میتینگ بزارم بی ارادگی هم حدی داره
آزی جون من از اول کتاب شروع میکنم و مطالبی که فکر میکنم جالبتره رو تو هر پست مینویسم ولی اگه بخش خاصی تو ذهنته خواهش میکنم یادآوری کن که از اونجا شروع کنم
دلایل فراوانی برای دویدن وجود داره :کاهش وزن پایین آوردن فشارخون وداشتن روحیه بهتر که میتونه بهترین انگیزه ودلیل برای دویدن باشه
و یک مسئله ای که مشکل مشترک همه درابتدای راهه اینه نگران هستیم که دویدن مشکله وشاید ازپسش برنیاییم .درسته دویدن آسان نیست ولی دلایل قانع کننده برای دونده بودن هم کم نیست کافیه به این لیست توجه کنیم وروش فکر کنیم و برای امتحان هم که شده چند روزی بدویم مطمئن باشید پشیمون نمیشید
دویدن باعث میشود که احساس وروحیه بهتری داشته باشیم:این به این معنا نیست که شما با دویدن نسبت به افسردگی و بیماری قلبی و ...ایمنی پیدا میکنید ولی مطمئن باشید همیشه بعد از دویدن حس بهتری دارید ودویدن داروی بسیار موثر وقوی است
هیچ لزومی وجود ندارد که باسرعت بالا بدویم تا دویدن خوب ومفیدی داشته باشیم.میتوانید نتیجه مثبت روحی وفیزیکی مشابه از دو باسرعت را از دویدن آهسته وآرام بگیرید
با دویدن میتوانید پاهایی خوش فرم داشته باشید یکی از دونده ها میگوید :شاید اندامی قابل قیاس با مدلهای ویکتوریازسیکرت نداشته باشم ولی ایمان دارم که ماهیچه ساق پای زیباتری درقیاس با آنهادارم
دویدن بهترین ورزش برای کاهش وزن است همه کارشناسان ومتخصصین دو چیز را توصیه میکنند:تغذیه سالم ودرست و ورزش.دویدن بهترین ورزشی است که کالری میسوزاند وبه راحتی و آسانی میتوان در هر زمان و مکان وفصلی انجامش داد
میتوانید دویدن را با کارهای روزمره تلفیق کنید وقتی برنامه روزانه دویدن را تنظیم میکنید میتوانید هدفی را درنظر بگیرید به عنوان مثال دویدن تا کتا بخانه و گرفتن کتابی که لازم دارید
دویدن انرژی بیشتری به شما میدهد. این یکی از بهترین دلایل برای دویدن است و البته کمی مشکل برای توضیح دادن.این مورد را میتوان به شکل پارادکس انرژی در نظر گرفت.اکثر افراد تصور میکنند که دویدن باعث خستگی و کاهش انرژی میشود که به نظر منطقی میرسد ولی کاملا اشتباه است.وقتی اکسیژن دررگها جریان پیدا کرده وبه بدن نیرو میدهد و توانایی فیزیکی رابالا میبرد
دویدن به بالا بردن خلاقیت و از بین بردن بلاک های ذهنی کمک میکند بسیاری از دونده ها اعم از نویسندگان و یا هنرمندان و...از دویدن به عنوان راه حلی کارآمد برای ازبین بردن بلاک های ذهنی یاد میکنند وهمچنین در گرفتن تصمیمات مهمی که باید در زمان کوتا ه گرفته شود بسیار مفید است
دویدن عادت مثبتی است که میتواند جایگزین عادتهای منفی چون سیگار کشیدن و پرخوری ویانوشیدن مشروبات الکلی ...شودونتیجه :شما انسانی سالم تر وخوشحال تر خواهید بود
دویدن مانند یک دوست خوب همیشه قابل دسترسی و تکیه کردن است:زمانهایی وجود داردکه بیشتر میدویم وزمانی است که کمتر.مشغولیاتهای کاری تحصیلی ویا تعطیلات ومسافرت وقفه دردویدن ایجاد میکند ولی مسئله مهمی نیست دویدن به راحتی با فراز وفرود های شما کنارمیاید
دویدن مدریت زمان را تقویت میکند:هیچ فرقی نمیکند اگر برنامه دویدن روزانه تان درذهن ثبت شده ویا درکامپیوترجیبی خود ثبتش کرده اید و..این برنامه.باعث میشود سایر فعالیت وکارهای روزمره شمامنظم ترشود
دویدن با شما صادق است .مسافت مشخص است وزمان. پس نیازی به داورنیست
دویدن به شما این فرصت را میدهد که اهدافی رامشخص کرده وبه آن دست یابید:به عنوان نمونه ماه گذشته تنها یک مایل میتوانستید بدوید وحالا دومایل.این پروسه احساس رضایت خوشایندی به همراه دارد که باعث میشود هدف بالاتری داشته باشید و به سمت آن حرکت کنید
من یکمی کلافم با اینکه مدام به خودم میگم با اعداد ورقم خودتو درگیر نکن بازهم این مسئله که وزنم مثل پاندول ساعت حرکت نوسانی داره کلافم میکنه الان یه ماهی میشه که یه هفته روی 59 کیلو ام و هفته بعد 58 درصورتیکه تغذیم درسته و اصلا نمی خوام کمترش کنم وبه خودم گرسنگی بدم وبدنم روصرفه جو کنم 6روز درهفته ورزش میکنم که فقط 2روز از این 6 روز پیاده روی میکنم تنها نقطه ضعفم که کوچیک هم نیست خوابمه که دارم روش کار میکنم.وای یکم آروم شدم اینجا اومدم غرزدم
حالا میرم سر تنها چیزی که تو این مدت ازش راضیم وخوشحالم میکنه واون دنبال کردن برنامه آمادگی دویدن (24 هفته)که این هفته ,هفته 11 رو تموم کردم و وارد هفته 12 میشم ویه جورایی به نیمه راه رسیدم خیلی حس خوبیه برای من که روز اول از 30 ثانیه دویدن و2دقیقه راه رفتن با تکرار12 شروع کردم وبا سرعت 3.8 همون 30 ثانیه رومیدویدم و حالا10دقیقه دویدن و دودقیقه راه رفتن با تکرار2 ودوباره 6دقیقه دویدن واون هم با سرعت 5 .این مسئله حس خوبی برام داره شاید برای کسی که از اول و شروع میتونست راحت مقدار زیادی روبدوه خیلی قابل لمس نباشه چون من یه همکلاسی دارم که قرار بود با هم این برنامه روشروع کنیم براش از رو کتاب کپی گرفتم و بهش دادم کلی مسخرم کرد که برنامه 24 هفتگی رو شروع کردم وگفت من 8 هفتگی رو شروع میکنم 24 هفته طولانیه و دیگه اینکه مگه 30 ثانیه دویدن کاری داره واز این حرفا...ایشون هنوز برنامشو شروع نکرده ولی من خوشحالم نصفه راهو برای برنامم رفتم جالبه که اوایل با اینکه مدت دویدن وسرعت کمتر بود هم خیلی سخت تر بود و هم خیلی خسته میشدم وکم میاوردم ولی الان خیلی آرومتر ونرمتر میدوم
همه اینا روگفتم که از انار عزیز که انگیزه برای شروع این برنامه برای من بود و بدون راهنماییهاش حتما من کم میاوردم و شاید اصلا دنبال برنامه رو نمیگرفتم تشکر کنم انار جون باور کن هر بار تنبلی میکنم یا بیحوصله میشم برای جیم یا دویدن یاد اون لیستی که قبل از نیمه مارتن نوشته بودی ومایل آخرت که اسم من توش بود میافتم و کلی انگیزه میگیرم ومیزنم بیرون اگه همه چی خوب پیش بره تا آخر آگوست به آخرهفته 24 میرسم و میتونم 30 دقیقه رو بدوم آخر این هفته که 12 هفته تموم بشه میخوام یه جایزه برای خودم بخرم که وقتی بیرون میدوم به آی پودم وصلش کنم که حساب کتاب همه چی رو داشته باشم از اینا
