food log (4)

امروز خیلی برنامه خوردنم ناجور بود دیر بیدار شدم وباید سر ساعت کسی رو میدیدم با عجله دوش گرفتم رفتم بیرون و چنون سرگرم ومشغول کار بودم که نفهمیدم کی ساعت 3 شد بدون اینکه چیزی خورده باشم جز یک بطری آب.این مدت هم که روزه بودم باعث شده طبق عادت احساس گرسنگی نکنم خلاصه تا ساعت 3 یک دقیقه هم ننشسته بودم رفتم ویه کاپوچینو گرفتم ویک ربع نشستم ودوباره بدو بدو تا ساعت 7 اینا رو گفتم که بگم چرا اوضاع تغذیم امروز این طوری بوده تقصیر خودمه چند روز بود یک سری کارها رو پشت گوش انداخته بودم امروز تلافیش دراومد

کاپوچینو (کاپ بزرگ)با شیر بدون چربی 140 کالری

special K 90 cal

یک لیوان چای

نان 7گرین لایت 4برش 170 کالری

کرم چیز 90 کالری

گردو 5عدد 150 کالری

یک لیوان شیر بدون چربی 80 کالری

یک عدد خرما 40کالری

یک بیسکویئت 40 کالری

هندوانه 100 کالری

food log (3)

از امروز دیگه نمیتونم روزه بگیرم تا چند روز که به دلیل دردسری که هرماه هست بعدش هم که میرم سفر دیگه فکر کنم نشه روزه بگیرم امروز با این که از اول صبح فهمیدم روزه تطعیله ولی عملا تا افطار چیزی جز یک کافی نخورده بودم واسه همینم ننوشتم تا بعد از افطار که با بابا یه چیزی خوردم الان حتی لباسمو پوشیدم که برم جیم ولی اصلا راه نداره روزدویدن و روز اول این قضیه مخصوصا الان که از درد همین طور دارم به خودم میپیچم اصلا جور درنمیاد از زور درد همین طور رو تختم حالا فردا اگه بهتر شدم جبران امروز رو میکنم

یک کاپ بزرگ کافی بدون شیر وشکر(15کالری

یک لیوان چای  4برش نون 7گرین لایت (170کالری)دوقاشق کرم چیز 90کالری

یک عدد گردو

special K bar(90cal)

یک بشقاب کرفس خام دو قاشق  آرتیچوک - پارمزن دیپ (80کالری

دو برش هندوانه 100 کالری

دو تا بیسکویئت 85کالری

دو تا خرما 80کالری

دوتاگردو 60 کالری

یک لایت اند فیت دنون 60 کالری

food log (2)

افطار:یک لیوان چای  دوبرش نون بربری (نمیدونم چند کالری

 دوقاشق خامه 260 کالری (خداروشکر تموم شد دیگه نمیخرم قول میدم)یک گردو

دوساعت بعد از افطار رفتم جبم که طبق برنامه نیم ساعت پیاده روی کنم

بیست دقیقه پیاده روی باسرعت 4مایل برساعت   

 مسافت حدود 1.5 مایل    کالری 100

راه رفتن بدون موزیک اونم روتردمیل خیلی خسته کننده است من هم یادم رفته بود که 

آی پودم رو ببرم واسه همین 10 دقیقه آخر رو دویدم

ده دقیقه با سرعت متوسط 5.1 مایل برساعت

مسافت:0.84 مایل   کالری:99

دو قاشق سالاد تابولی :60کالری

 ماهی تیلاپیا :110 کالری  5قاشق باقالی پلو

Food log

ویکند نتونستم ورزش کنم وبدوم چون جیم ویکندها زود تعطیل میشه و من هم که این روزها بعد ازافطار فقط میتونم برم جیم که اونم  تعطیله و واسه بیرون دویدن هم دیر میشه امروز حالابعد از افطار قراره برم بدوم خبرشومیدم.با جیرجیرک جون قرار گذاشتیم که هرروز بنویسیم چی میخوریم که کنترل اوضاع بیشتر دستمون باشه و یه جورایی هوای همدیگرو داشته باشیم حالا بعد از افطار میام و مینویسم

افطار:یک لیوان چای یک عدد خرما یک گردو

دو تکه نان بربری (باعرض شرمندگی هر روز 4تا5برش میخوردم)یک لیوان چای

دوقاشق خامه 260کالری

ساعت 8:30 رفتم جیم و چون نشده بود برنامه هفته 22 رو کامل کنم بازهم براساس اون دویدم یعنی 26دقیقه دویدن 1 دقیقه راه رفتن 3دقیقه دویدن

سرعت دویدنم بین 5.5-5 بود ویک دقیقه هم با 6مایل برساعت

سرعت راه رفتن 3.7مایل برساعت

میانگین سرعت 5.1     مسافت:2.51     کالری:291

یک ساعت بعد از دویدن یک پیاله سالاد

کرفس خرد شده جعفری خردشده تون ماهی بدون روغن که تو آبه ذرت

یه ظرف بزرگ از این سالاد درست کرده بودم ولی یه پیاله فقط خوردم اصلش یکم سس مایونز میخواد که من استفاده نکردم کلا یه کنسرو ذرت و یک تون ماهی تو کل یه ظرف بزرگ بود وبیشتر کرفس وجعفری بود این یکی از سالادهای موردعلاقه منه که خیلی هم راحته یه وقتایی بدون ذرت درست میکنم ویه وقتایی هم بدون کرفس ولی عضو ثابتش جعفری وتون ماهییه که میتونه با هر دو (ذرت وکرفس)یا یکیش مخلوط بشه

مثلا سحری

یک شیرینی بادومی و یک لیوان چای

نصفه لیوان آب هویج 35کالری

My favorite season

خوب فصل موردعلاقه من رسیده ولی هنوز بوی پاییز نمیاد وچند روزیه که تابستون برگشته ولی از اون جایی که بنده متولد این فصل و ماه مهرم گفتم وبلاگم رنگ وبوی پاییزی بگیره

امروز رفتم جیم ودویدم دوباره ثابت شد نمیشه مفهومی نداره درسته, میشه گفت سخته ولی نمیشه ونمیتونم, بیمعناست این چند روز اخیر حتی به این فکر کردم که بیخیال روزه بشم چون خیلی حس بدی داشتم طبق معمول هرماه رمضون وزنم که اومده بالا ورزش هم که نمیکردم حسابی کلافم کرده بود ولی الان این دوروزی که میرم جیم حداقل کمتر از خودم بدم میاد وعذاب وجدانم برای بدخوریم کمتر میشه

هفته بیست ودوم روز سوم (26 دقیقه دویدن 1دقیقه راه رفتن 3دقیقه دویدن

میانگین سرعت:5مایل برساعت   مسافت:2.48 مایل    کالری:287

after 8 days

بالاخره طلسم شکست و امشب بعد از افطار رفتم دویدم 8روزی میشد که ورزش پیشکش هیج فعالیتی جز روی هم رفته نیم ساعت راه رفتن اون هم منقطع نداشتم هر روز هم زور میزدم که بعد ازافطار برم بدوم ولی نمیشد که نمیشد چون با این که زیاده روی هم نمیکنم اما بعد افطار یه حس سنگینی و چپه شدن میادسراغم که نمیشه کاریش کرد قبل از افطار هم که نمیشه آب خورد و دویدن با اون همه عرق کردن به نظر منطقی نمیاد

امیدوارم بتونم ادامه بدم وهر جور شده مثل امشب برم بدوم سخت بود ولی بالاخره دویدم پس باید روزای بعدی هم تلاشمو بکنم

هفته 22روزاول(26دقیقه دویدن 1دقیقه راه رفتن 3دقیقه دویدن

سرعت بین 5 و 5.5 بود البته بیشتر با 5دویدم

سرعت میانگین 5مایل برساعت   مسافت:2.51 مایل   کالری:291

second race

امروز تو دومین مسابقه دو 5کیلومتر شرکت کردم خیلی با هفته پیش متفاوت بود ولی تجربه جالبی بود مخصوصا که من هر دو مسابقه رو تو دو مقطع مهم وحساس زندگیم شرکت کردم وفکر نکنم هیچ وقت فراموششون کنم نه به عنوان یک مسابقه بلکه به عنوان یه مهر تائید برای بودن ووجود داشتنم یه دلیل برای باور خودم. روزای سختی رو گذروندم ومیگذرونم خیلی حرف دارم برای نوشتن برای این دو مسابقه مخصوصا دومی میام ومینویسم حس میکنم الان سکوت بیش از هر چیزی کمکم میکنه نمیخوام ساده ترین انعکاس فکرمو ببینم ببخشید که یکم تلخم فقط خواستم خبر بدم که این مسابقه رو دویدم نتایجش فردا رو نت میاد ولی فکرکنم یه چیزی بین 39-38 دقیقه باشه خودم باورم نمیشد چون خیلی راه رفتم مسیرش وحشتناک بود و خودم بیشتر فکر میکردم طول کشیده باشه

پیوست

الان رفتم نتیجه مسابقه رو چک کردم

38:43 min

Pace:12:29 min/mile    

wednesday

دوشنبه که رفتم دویدم واومدم کمردردم شروع شد و دیروز هم خیلی اذیتم کرد خودم فکر میکنم دوتا دلیل داشت یکی اینکه بعد مسابقه حرکات کششی رو انجام ندادم ودوم اینکه روز بعدش دوباره دویدم بدون استراحت

هفته 21روزسوم(23دقیقه دویدن یک دقیقه راه رفتن 6دقیقه دویدن

بیست وسه دقیقه دویدم 6دقیقه اولشو با سرعت 5مایل برساعت وهمین طورسرعت روزیاد کردم تا 5.5مایل برساعت

یک دقیقه با سرعت 3.7 مایل برساعت راه رفتم

شش دقیقه باسرعت 5.5 مایل برساعت دویدم

سرعت میانگین :5.3مایل برساعت   مسافت:2.62 مایل    کالری :303

Mahdis bikhab

یه هفته میشه که شبا یکی دوساعت بیشتر نخوابیدم حس میکنم همه کارام یواش شده دیروز با قیامه تلفنی صحبت میکردیم میگفت چرا این طوری شل حرف میزنی

فکرکنم بهتره شروع کنم بنویسم چی میخورم چون فکر کنم دوباره کالری روزانم اومده زیر1200 وهمش هم از اسنک تامین میشه تا غذا ونتیجه شده ثابت موندن وزنم .وقتی مینویسم ازشما خجالت میکشم مثل بچه های خوب غذا میخورم نه اینکه همش خرت وپرت

.....

الان هم خسته و منگم هم اینکه دیروز بعد از مسابقه چنون جو گیرشده بودم ازبس ندید وبدیدم که حرکات کششی رو انجام ندادم درست حسابی و واسه همین ساق پام وکمرم یه خرده درد داره دارم خودمو قانع میکنم برم جیم برای دویدن ولی حسش نیست حالا نمیدونم زور کی می چربه من یا تنبلی؟خبرشو میدم

پینوشت (یک ساعت ونیم بعد 

خوب زور بنده به تنبلی وخستگی چربید و رفتم جیم وهمین الان برگشتم نیم ساعت ترکیب دویدن وراه رفتن

هفته 21 روز اول(23 دقیقه دویدن 1دقیقه راه رفتن 6 دقیقه دویدن

بیست وسه دقیقه دویدم :12دقیقه اول با سرعت5مایل برساعت و11دقیقه بعد سرعت رو کم کم زیاد کردم تا رسید به 5.6مایل برساعت وسه دقیقه آخراین11 دقیقه رو با 5.6مایل برساعت دویدم

یک دقیقه روباسرعت3.7مایل برساعت راه رفتم

شش 6 دقیقه آخررو با سرعت 5.5 مایل برساعت دویدم

میانگین سرعت:5.2     مسافت:2.58 مایل     کالری:298

I did it !

همین الان اومدم خونه هنوز دوش نگرفتم گفتم بیام بگم که بالاخره اولین مسابقه دو رو شرکت کردم دیشب از هیجان خوابم نمیبرد  کلا 3-2 ساعت بیشتر نخوابیدم ولی اصلا اذیت نشدم وهمه چی خوب بود بدیش این بود که امروز درصد رطوبت هوا خیلی بالا بود و نفس آدم بند میومد کلا همه چی خوب بود و اولاشو همش دویدم فکرکنم 1.5مایل اولو ولی بعدش دوسه باری راه رفتم وهرباربین 3-2 دقیقه . اون طوری که استپ واچ خودم نشون میده 39 دقیقه طول کشید فکر کنم سرعت دویدنم بالاتر بوده چون دفعه پیش که تو جیم دویدم کمتر راه رفتم وهمشو تقریبا دویده بودم وبا تایم مشابهی تمومش کرده بودم از همه بهتر که تا آخرش سرحال بودم وشاید یه مایل دیگه هم میتونستم بدوم فکرکنم دلیلش این بود که طبق گفته انار هرجا حس کردم خسته شدم شروع کردم به راه رفتن با این که میتونستم بازم تحمل کنم وبدوم همین باعث شد تا آخرش انرژی داشته باشم روی هم رفته با شرایط کم خوابی واسترس هفته اخیر وبدتر از همه پریود بودن خوب پیش رفت امیدوارم دفعه دیگه تو تایم کمتربدوم .جو خیلی قشنگی بود خیلی خوشحالم که دویدم

جیرجیرک جون باورکن می ارزه امتحان کنی من فکر میکنم این مسابقه به خاطر جوش میتونه بهترین فرصت باشه برای کسی که اولین بارشه بیا ودلو بزن به دریا وبیست ونهم شرکت کن من از امروز میرم رو کار زدن مخت که شرکت کنی اصلا من چه پرتم مگه قرار بود شرکت نکنی ؟؟؟

انار جون مرسی از تشویق و انگیزه وجراتی که باپیشنهادت واسه شرکت تو مسابقه به من دادی