| Height: | |
| Start weight: | 65.60kg |
| Current weight: | 59.20kg |
| Goal weight: | 57.00kg |
| Lost to date: | 6.40kg |
| Remaining: | 2.20kg |
| 2 |
| December '08 |
| < | December | > | ||||
| S | M | T | W | T | F | S |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 31 | |||
صبح کاپو چینو
میان وعده یک آلوی بزرگ
ناهار 10 قاشق برنج خورش بادمجون بدون روغن دو تکه گوشت
میان وعده :چای دو خرما
ساعت 5 یک کاپوچینو و یک کافی کیک خریدم اما پشیمون شدم و نصف کیک و سه چهارم
کاپوچینو رو با افتخار ریختم دور
رفتم جیم :45 دقیقه پیاده روی سه مایل حالم خوب نبود بعد از را ه رفتن اومدم خونه
شام :سه برش نون 130 کالری و کرم چیزکم چربی 110 کالری
صبح یک کاپوچینو
میان وعده یک هلو
ناهار :10 قاشق برنج بدون روغن و آبکش خوراک مرغ شامل یک تکه سینه مرغ قارچ
و سیب زمینی
ساعت 3 یک چای دوخرما
رفتم جیم 45 دقیقه پیاده روی ( 3مایل
شام :ماست و خیار
یک هلو
صبح طبق معمول کاپوچینو140 کالری
میان وعده :یک لایت اند فیت 60 کالری
ساعت 3 چای با دو خرما
ساعت 5 یک ساندویج ساب وی 320 کالری
چای خرما
یک لایت اندفیت 60 کالری
رفتم جیم و حدود 2 مایل ترکیب فقط راه رفتم رو تردمیل حدودا 45 دقیقه
و خیلی کم هم وزنه کارکردم
شام نخوردم یک چای و دوخرما چون بعد از جیم مشغول آشپزی برای روزای بعد شدم
و حواسم به چیزی خوردن نبود
امروز ساعت 12 بیدار شدم با اینکه دیشب از 10 که قرص های مسکنم رو خوردم خوابیدم
و 12 شب بیدار شدم ودوباره 1 خوابیدم.فکرکنم اثرات دارویی بود که دیروز دندون پزشکم
برای نیمه هوشیاریم داده بود امروز هم از مطبش زنگ زدند ببینند زنده ام یا نه منم گفتم
فقط سرگیجه دارم گفت عیبی نداره تا فردا خوب میشه فقط امروزو استراحت کن
ساعت 1 یک چای با بیسکویئت خوردم 150 کالری میدونم بیسکوئیت چیز بیخودیه ولی
بیحال بودم واین میچسبید
ساعت2 یک لایت اند فیت 60 کالری
ساعت 3 در کمال پررویی با این سرگیجه شدید رفتم جیم و35 دقیقه رو تردمیل بودم
و چشمتون روز بد نبینه بعدش چنون سرگیجم شدت گرفت که فقط شانس آوردم کسی
باهام بود وگرنه سکندری میرفتم چند دقیقه نشستم وآب خوردم بعدش 15 دقیقه با وزنه
کارکردم بعد خودمو تو آیینه دیدم رنگم مثل مرده های متحرک بود خلاصه دیدم علائم
پریود زود رس هم داره پیداش میشه گفتم تا اینجا غش نکردم برم خونه و یک نوشیدنی
انرژی زا لو کرب هم 20 کالری خوردم تا برسم خونه تا حالا هم که 5:40 هیچی نخوردم
به علت پریود فکرکنم این هفته اوضاع وزن کم کردنم بهم بریزه و خوب پیش نره
خیلی خوشحالم که بعد دوسال که جیم نمیرفتم (اونم منی که یه روز درمیون 4-3 ساعتم
رو تو جیم میگذروندم )دوباره شروع کردم وحس میکنم اینو مدیون این گروه ودرراسش
انار جون هستم حالا الان بایدبرم بیرون خرید دارم با این حال داغونم برگشتم آخرشب
میگم چی خوردم
رفتم بیرون فشارم افت شدید کرد و حالم بد شد با بدبختی اومدم خونه و حالت تهوع شدید
داشتم واسه همین یکم دراز کشیدم وتا ساعت 9 نتونستم چیزی بخورم
ساعت 9 یک پیاله سوپ عدس وقارچ (حال چیزی درست کردن نداشتم) یک برش نان
سیاه 45 کالری
یک شکلات 85 کالری
حالا فکر کنم بازم تا وقت خوابم چیزی بخورم چون خیلی ضعف دارم فکر کنم دلیلش
این دارویی باشه که دیروز گرفتم پریود هم شد مزید بر علت
سه برش نون 130 کالری کرم چیز کم چربی100 کالری
چیپس 70 کالری
امروز ساعت ومقدار غذایی که خوردم اصلا خوب نبود چون دیر بیدار شدم و
بعدش هم حالت تهوع باعث شد چیزی نخورم وهم دیر غذا خوردم و هم کم
کمتر از 1200 کالری گرفتم ولی حداقل سعی کردم به جای شکلات که معمولا
تو این شرایط زیاد میخورم وبه همه چی ترجیحش میدم نون وپنیر بخورم که
فکرکنم بهتر از شکلاته
خوب امروز دیربیدار شدم حدود ساعت 12با اینکه دیشب مثل همیشه خوابیده بودم قراره
امروز ساعت 5 برم دندون پزشکی و احتمالا چون قراره قرص بده که آروم باشم احتمالا
تا 6 منتظر تاثیر قرص خواهم بود و تا 8هم رو دندونم کار میکنه شاید دوتا از دندونام
خدا به خیر کنه اگه مثل دفعه پیش باشه تا چند روز فقط کارم پودینگ خوردن میشه
یک چای با بیسکوئیت خوردم حدود 200 کالری تا 250 کالری
یک عدد هلو
ناهار ساعت 4 یک کاسه سوپ عدس وقارچ یک تکه نون
از ساعت 5 تا 8 رو دندونم کار میکرد بعد ازقرصی که داد دستگاه واسه کنترل ضربان
قلب وفشار خون بهم وصل بود و فشار من همیشه که پایینه دیگه بعد از این دارو بدتر
شد مجبور شدم یک لیوان نوشابه که به خوردم دادند رو بخورم
الان هم مسکن خوردم برم ببینم میشه خوابید خیلی درد داره 
خوابیدم تا 12 شب بعد بیدار شدم دو تا قرص با دو تا لایت اند فیت خوردم 120کالری
صبحانه :طبق معمول
میان وعده:چیزی نخوردم
ناهار:ساعت 12 خورش کرفس سرخ نشده با 3تکه گوشت
ساعت 6 کاپوچینو کافی کیک 350 کالری
یک عدد هلو
شام ماست وخیار
دکترم یه کوچولو رو دندونم کار کرد و قراره یک شنبه دوباره برم
ننیجه مثبت:دیروز بعد مدتی رفته بودم برای کوپ مو اولا همه تو سالن میگفتند وای
چقدر لاغر شدی کلی خرکیف شدم بعد که آرایشگرم داشت موهامو کوتاه میکرد پرسید
ویتامین میخوری؟ گفتم نه ولی چون رژیم دارم باید بخوزم چطورمگه؟گفت:آخه یه عالمه
موهای تازه و کوتاه درآوردی
منم دوزاریم افتاد تو این چند ماهه این تغییرات جواب مثبت داده ومواد غذایی بهتری
به بدنم میرسه
صبحانه :طبق معمول کاپوچینو
میان وعده وقت نشد بخورم با گلبرگ قرار داشتیم جایی بریم و ساعت 12 رفتیم ناهار بخوریم
من وقتی مجبور باشم بیرون ناهار بخورم سالاد رو ترجیح میدم سالاد گرفتم با یک تکه مرغ
گریل شده ولی بدون سس خوردم یک تکه نون کوچیک هم خوردم گلبرگ هم اول قصد خوردن
ساندویج داشت ولی دختر خوبی شد وسالاد خورد من که بهش افتخار میکنم خیلی عادتهای
تغذیه اش تغییر کرده
میان وعده :یک مشت بادام زمینی و دو تکه شکلات دارک140 کالری
شام لایت اند فیت 60 کالری یک نارنگی مقداری کرفس خام
خیلی از خودم راضیم چون دوروزه خیلی خودمو کنترل کردم که کیک و کافی ساعت
پنجمو حذف کنم در ضمن ساعت 3 هم بین کلاسم دوروزه کافی نخوردم
ناراضیم چون هنوزبرنامه خوابم بده وکم میخوابم با اینکه هر روز مجبورم 7بیداربشم
زودتر از 5/1-1 نمیخوابم و 3ربع هم که خوابیدنم طول میکشه بین 6-5 ساعت میخوابم
راستی فردا باید برم دندون پزشکی از ترس دارم میمیرم اون دفعه که خیلی اذیت شدم
صبح ساعت 7 بیدارشدم ولی دیشب دیرخوابیدم این عادتو باید ترک کنم وگرنه انرژی
الکی هدر میره
صبحانه :یک کاپوچینو سایزبزرگ با شیر بدون چربی 140 کالری
میان وعده:یک پرتقال ساعت 11
خوابم برد و چون دوباره کلاس داشتم دیرکرده بودم ولی با اینکه زیاد هم گرسنه نبودم ناهار
خوردم چون اگه نمیخوردم باز یک وعده کم میشد
ناهار:خوراک کدوی سرخ نشده گوجه اعدد سیب زمینی پیاز دو تکه کوچک گوشت
میان وعده:ساعت 5 یک مشت بادام زمینی - یک نارنگی
شام :یک برش نان کرم چیز (100 کالری) ویک لایت اند فیت 60 کالری
ساعت 6:45 بیدار شدم اما شب قبل بازم دیرخوابیدم
صبحانه:یک کاپوچینو 140 کالری یک بیسکوییت 50کالری
میان وعده وقت نکردم بخورم در عوض رفتم اسمم رو برای ورزش نوشتم باور کنید کار
مهمی بود من الان چند ماهه این کارو کش میدم آخرش به جای دست دست کردن
نزدیک ترین جا به خونه(4 بلاک) رو انتخاب کردم و حسن دیگه ای که داره اینه که
گلبرگ هم همین جا عضو ه و فکر کنم برای هر دومون خوبه که یه پا داشته باشیم
ناهار:یک لیوان برنج آبکش بدون روغن خورش کدو سرخ نشده گوجه نصف
سیب زمینی دوتکه گوشت کوچک
میان وعده:یک فنجان کوچک کافی بدون شیر وشکر
ساعت5:یک کاپوچینو 140 کالری کمتر از نیمی از کافی کیک 150 کالری
شام:سالاد
بادام زمینی و یک لایت اند فیت 60 کالری
صبح دیر بیدار شدم و یه چای با دو تا خرما خوردم
شام وناهار یکی شد و سوپ عدس قارج با یک تکه کوچولو نون بربری فکر کنم 7در 7
سانتی متر بود
چون زود غذا خوردم و تقریبا ساعت 2 بیدار شدم بعد از غذا خیلی چیزی خوردم وتا دیروقت
بیدار بودم .چای با بیسکوییت خوردم (240 کالری) بعدش گردو خوردم یه نارنگی و انگور
یه کاسه کوچولو ماست و یک لیوان سوی میلک لایت با کالری 100
دو تکه شکلات دارک 140 کالری چون خیلی سرد بود و دیر بیدار شده بودم پیاده روی هم
نرفتم
اول از همه از خوابم ناراضیم که شب نخوابیدم و روز به جاش خوابیدم و بیسکوییت ها
چیز بیخودی بود که خوردم همش برمیگرده به بیموقع بیدار شدن چون یه وعده غذا خوردم
و بالاخره میخواستم یه چیزدیگه بخورم
ازخودم بابت ماست وسوی میلک و میوه راضیم
