wednesday
امروز خیلی کارداشتم اولین کاری که کردم تکلیف خودمو روشن کردم که زودتر از 8 نمیتونم برم بدوم وبیخودی خودمو با دلهره اینکه وای دیرشد و نمیرسم بدوم آزار ندادم هفته های پیش خیلی این طوری میشد وروزمو خراب میکردم وگاهی آخرش هم نمیرفتم بدوم .بهترینش اینه که صبح برم که خیالم راحت بشه ولی با این اوضاع خواب من که شب زنده دارم ومجبورم ساعت 8 هم سرکلاس باشم عملا این گزینه حذف میشه واسه همین شبای قبل دویدن طبق برنامه اون روزم ساعت دویدنمو تخمین میزنم و تو برنامم میزارم ومعمولا این ساعت همون بین 9-8 یا 8-7 شبه که همه کارام تموم شده وقتی میرم جیم خوب معلومه یکم خستم ولی بعدش کاملا سرحال میشم وشبا آرومتر وراحت تر میخوابم
امروز ساعت 8 رفتم جیم روزسوم برنامه هفته 19(18دقیقه دو 1دقیقه راه رفتن 11 دقیقه دویدن
هجده دقیقه دویدم با سرعت 5مایل برساعت
یک دقیقه راه رفتم با سرعت 3.7 مایل برساعت
یازده دقیقه دویدم باسرعت 5مایل برساعت
کالری:286 2.46 مایل
امروز به نسبت دوشنبه خیلی راحت تر ونرمتر دویدم .نمیدونم باید سرعتم رو برای دویدن بالاتر ببرم یانه مدت طولانیه با همین سرعت میدوم حالا باید امتحان کنم