5k
امروز برای باردوم 5کیلومتر دویدم بعد ازخوندن پست انار به خودم گفتم دختر بسه دیگه پاشو خودتو لوس نکن برو اگه دیدی دویدن اذیتت میکنه ندو وفقط راه برو ولی نزاراین کمردرد برنامه ودیسیپلین زندگیتو بهم بزنه .امروز صبح زود داشتم میرفتم کلاس خیلی خواب آلود بودم دیشب مهمون داشتم وهم مشروب خورده بودیم وهم دیرخوابیده بودیم بازوربیدارشدم 4ساعت فقط خوابیده بودم داشتم میرفتم سوارماشین بشم که نمیدونم روی زمین که سراشیبی هم بود چی ریخته شده بود که پام لیز خورد وچشمتون روز بد نبینه پایی که جلو بود لیزخورد ورفت وپاهام180درجه بازشد خلاصه شانس آوردم دست وپامو نشکوندم دست راستم یکم زخم شده ومچش یه خورده ضرب دیده ورم کرده ازکلاس که اومدم از زورخواب ولوشدم جلو تلویزیون وچرت زدم وخلاصه ساعت 8 باتوسری خودمو از خونه پرت کردم بیرون و رفتم جیم از زور خواب چشام به زور باز میشدوکسل بودم ولی 6-5دقیقه که دویدم چنون سرحال شدم که گفتم امروزبه جای نیم ساعت برنامه 5کیلومیتر رومیدوم خوشبختانه کمرم هم اذیت نکرد وراحت دویدم ازامروز گزارش هرروزی که میدوم رو اینجا هم مینویسم (همیشه تو دفترچه مینویسم)فکر کنم بهتر باشه الان من توی هفته 18برنامه هستم البته چون وسطش وقفه افتاد به خاطر کمرم وگرنه این هفته باید هفته آخر میبود حالا6هفته دیگه مونده
هفته 18 روزسوم (16دقیقه دویدن 1دقیقه راه رفتن 13دقیقه دویدن
شانزده دقیقه دویدم با سرعت 5مایل برساعت
یک دقیقه راه رفتم با سرعت 3.7مایل برساعت
سیزده دقیقه دویدم با سرعت 5مایل برساعت
درکل این 30دقیقه 2.48مایل و280کالری سوزوندم
بعد دو دقیقه باسرعت 3.7مایل برساعت راه رفتم
بعد 6.1 دقیقه با سرعت 5مایل برساعت دویدم
درکل این38.17 دقیقه 3.1مایل (همون 5کیلومتر)رو دویدم و357 کالری