Last week

من یکمی کلافم با اینکه مدام به خودم میگم با اعداد ورقم خودتو درگیر نکن بازهم این مسئله که وزنم مثل پاندول ساعت حرکت نوسانی داره کلافم میکنه الان یه ماهی میشه که یه هفته روی 59 کیلو ام و هفته بعد 58 درصورتیکه تغذیم درسته و اصلا نمی خوام کمترش کنم وبه خودم گرسنگی بدم وبدنم روصرفه جو کنم 6روز درهفته ورزش میکنم که فقط 2روز از این 6 روز پیاده روی میکنم تنها نقطه ضعفم که کوچیک هم نیست خوابمه که دارم روش کار میکنم.وای یکم آروم شدم اینجا اومدم غرزدم

حالا میرم سر تنها چیزی که تو این مدت ازش راضیم وخوشحالم میکنه واون دنبال کردن برنامه آمادگی دویدن (24 هفته)که این هفته ,هفته 11 رو تموم کردم و وارد هفته 12 میشم ویه جورایی به نیمه راه رسیدم خیلی حس خوبیه برای من که روز اول از 30 ثانیه دویدن و2دقیقه راه رفتن با تکرار12 شروع کردم وبا سرعت 3.8  همون 30 ثانیه رومیدویدم و حالا10دقیقه دویدن و دودقیقه راه رفتن با تکرار2 ودوباره 6دقیقه دویدن واون هم با سرعت 5 .این مسئله حس خوبی برام داره شاید برای کسی که از اول و شروع میتونست راحت مقدار زیادی روبدوه خیلی قابل لمس نباشه چون من یه همکلاسی دارم که قرار بود با هم این برنامه روشروع کنیم براش از رو کتاب کپی گرفتم و بهش دادم کلی مسخرم کرد که برنامه 24 هفتگی رو شروع کردم وگفت من 8 هفتگی رو شروع میکنم 24 هفته طولانیه و دیگه اینکه مگه 30 ثانیه دویدن کاری داره واز این حرفا...ایشون هنوز برنامشو شروع نکرده ولی من خوشحالم نصفه راهو برای برنامم رفتم جالبه که اوایل با اینکه مدت دویدن وسرعت کمتر بود هم خیلی سخت تر بود و هم خیلی خسته میشدم وکم میاوردم ولی الان خیلی آرومتر ونرمتر میدوم

همه اینا روگفتم که از انار عزیز که انگیزه برای شروع این برنامه برای من بود و بدون راهنماییهاش حتما من کم میاوردم و شاید اصلا دنبال برنامه رو نمیگرفتم تشکر کنم انار جون باور کن هر بار تنبلی میکنم یا بیحوصله میشم برای جیم یا دویدن یاد اون لیستی که قبل از نیمه مارتن نوشته بودی ومایل آخرت که اسم من توش بود میافتم و کلی انگیزه میگیرم ومیزنم بیرون اگه همه چی خوب پیش بره تا آخر آگوست به آخرهفته 24 میرسم و میتونم 30 دقیقه رو بدوم آخر این هفته که 12 هفته تموم بشه میخوام یه جایزه برای خودم بخرم که وقتی بیرون میدوم به آی پودم وصلش کنم که حساب کتاب همه چی رو داشته باشم از اینا

سلام

مهدیس جونم.این برنامه دویدنه خیلی هیجان انگیزه.منم کاملا وسوسه شدن برای شروعش.احساس می کنم خیلی به اعتماد به نفس وخودباوریم کمک می کنه از خودم حس خوبی پیدا می کنم.نگران وزنت نباش.شاید تو هم مثل انار سایز کم کرده باشی یا اینکه الان بدنت داره مقاومت می کنه با جمع شدن آب دربین سلولها.چون مدتی وزن کم کرده واگه ادامه بدی حتما میافتی تو دور کم کردن واین کوچولوی باقیمانده هم تکلیفش روشن میشه.اونوقت میشی یک خانم دونده خوش هیکله بااراده وبا پشتکار.آفرین.تا همین جاشم خیلی خوبه.دست راستت روی سر من.

hi

مهديس جون اتفاقا منم وزن كم كردن يه جور شروعه ومقدمه يه اهداف بلند مدت ويه تغييرات جدي تو سيستم زندگي كردنم.ميشه كمكم كني كه اطلاعاته لازم براي اين دويدن رو كجا مي تونم پيدا كنم.يا اگه بتوني برنامه تو بگي بهم من هم كم كم شروعش مي كنم.الان ورزشم رو رسوندم به 4روز واين هفته هم به 5روزمي خوام برسه.البته 2روزش هم استخر.حالا راهنماييم كن ببينيم مي تونم باهاش كنار بيام يانه.مرسي.مراقب خودت باش دوسته ورزشكاره با اراده

Salamm

Mesle inke tanbale class manam!

Man hey mikham in barname do ro shoroo konam, vali in hava lanaty (bebakhshid) nemizare! Alan taghriban 3 haftast hamash dare baroon miyad! 1 min aftab mishe ba'ad hava kharab!!!!

Fekr mikonam chon varzesh mikoni vazn kam nakardi faghat sizete ke kam mishe

anar

Mahdis joon,

shomaha ham vasye man kheili  kheili angize ijad mikonin, kheili. ye moghe haee mesle in chand hafteye akhir ageh shomaha naboodid emkan nadasht betoonam nesbatan roo barnameh bemoonam.

to mitoni

azizam man alan daram webloget ro kaamel mikhonam.kheyli khob ta hala vazn kam kardi.ino man mifahmam ke az biron daram be vazne shoro va vazne alanet negah mikonam.midonam ke behesh miresi chon dige chizi namonde va ma hame ba ham edame midim.shad bashi.

hi

مرسی مهدیس جون.من دو تابرنامه هم 24 هفته ای وهم 8هفته رو دیدم.راستش موندم که کدومو انتخاب کنم.24 هفته اول به نظر راحت میاد ولی همین برنامه باعث میشه که یه عادت بشه برات دویدن وروتین بشه.اسم اون کتاب رو می تونی بهم بگی ببینم می تونم ترجمش رو پیدا کنم.خیلی هیجان زده ام اگه بتونم سی دقیقه بدوئم خیلی با خودم حال می کنم

tnx

مهديس جون ممنون از راهنماييت.حتما بعد لز تعطيلات ميرم دنبالش.يه سوال تو اين مدتي كه شروع كردي تا حالا شده كه وقفه اي بيافته تو برنامت وروزي نتوني بري بدويي؟اون موقع ها چيكار كردي؟من هرروز از صبح ميرم و7 شب ميرسم خونه واون موقع هم خيلي خسته ام واز اين ميترسم كه اين بدن خسته وتنبل رو نتونم مجبور به يه تمرين هرروز ومداوم كنم.چون اصولا ديگه از وقتي كه ميرسم خونه كاره مثبتي انجام نميدم.ميشه برنامه رو به 4 يا 5 روز در هفته تخفيف داد؟(ببين از حالا دنبال راه فرارم)آخه من با شانه بسرم صحبت كردم واون هم هميو گفته واينو سوال كرده.خيلي بايد انگيزه بالا وروحيه عالي وقويي در ميون باشه براي داشتن همچين برنامه مداومي.راستش مي ترسم از پسش بر نيام.