81

شنبه 1اردیبهشت

صبحانه یک کف دست نان سنگک کمی پنیر یک خرما یک لیوان چای سبز

میان وعده یک پرتقال یک کیوی یک خیار

ناهار 4قاشق برنج دو سه قاشق قیمه (لپه دو قطعه گوشت خورش)کمی سالاد

میان وعده یک استکان چای یک بیسکوئیت ساده کم شیرینی

شام دو کف دست نان سنگک کمی پنیر خیار گوجه سبزی خوردن

یک لیوان شیر یک بیسکوئیت ساده کم شیرینی

80

جمعه 31 فروردین

صبحانه یک کف دست نان سنگک کمی پنیر یک خرما یک استکان چای سبز

ناهار 5قاشق برنج صدگرم کباب تابه بدون روغن یک کاسه ماست وخیار

شام یک چهارم سینه ی مرغ سالاد

درمجموع سه میوه یک کیوی یک پرتقال یک خیار

یک لیوان شیر کم چربی

77+2=79

پنج شنبه 30 فروردین

این اعداد ی که توعنوان می نویسم بدجوری میاد جلوی چشمم!! 79روزه که رژیم رو با شما ها شروع کردم .چقد ر زودمی گذره .یه کم هم بهم حس عذاب می ده .انگار باید تو این مدت نتیجه ی بهتر ی می گرفتم !

ازلیست روزهای قبل می گذرم .حوصله ی فکر کردن و به ِیادآوردن ندارم .وقتم هم کمه ! اما حواسم بود و ناپرهیزی هم نشد ! دیروز و دیشب هرکارمی کردم وارد بلاگ شم و گزارش روز وروز قبلش رو بنویسم نمی شد دائم می اومد که فعلا بلاکه ، بعدا امتحان کن !! می خوام بگم عمدی نبوده که ننوشتم !! اتفاقا به این نوشتن روزانه عادت کردم ، حواسم بیشترجمعه و روزی که نمی نویسم ، این کار نکرده رو وجدانم سنگینی می کنه !!

و اما امروز:

صبحانه یک کف دست نان سنگک  کمی پنیرویک خرما ویک لیوان چای سبز

میان وعده یک پرتقال

ناهار دو قطعه پیتزا صد گرم ماهی

شام یک کف دست نان سنگک کمی پنیر و سبزی خوردن یک استکان چای

تا قبل ازخواب هم یک کیوی

امروز بعد ازمدت ها ، نیم ساعت ایروبیک ووزنه

76+1=77

ازدوشنبه می گذرم رژیم رو رعایت کردم روزی بود مثل روزهای دیگه.

سه شنبه :وبلاگ اناررو نتونستم بازکنم فیلتر نیست امابازهم نمیشه . نمی دونم مشکل چیه .احتمالا ازبلاگفااست. به همین خاطرلوگ رو هم نتونستم آپدیت کنم .حول و حوش نیم کیلو کم کردم ترازوم کمترازنیم کیلورو نشون نمی ده .هفته ی بعد می شه دقیق ترگفت .

صبحانه یک کف دست نان سنگک کمی پنیر یک خرما یک لیوان چای سبز

ناهار 7قاشق برنج صدگرم ماهی یک پیاله ی بزرگ ماست خیار

میان وعده صدگرم کیک ساده

شام سه قاشق برنج 50گرم ماهی یک پیاله ماست خیار

یک سیب 4بادام و یک پسته وچند نخود چای و یک  خرما

یک لیوان شیر

نیم ساعت هم پیاده روی تند کردم که نصفش سربالای تندبود..

75

یک شنبه

می دونین اساس پیشرفت ، دوگام پیش و یه گام پسه !! یعنی یه چیز کاملا طبیعیه که درست وقتی داره همه چی خوب پیش میره ، یه هو انرژی تون کم شه . مهم آگاهی به این قضیه است و این که تو اون مدت که انرژی کم شده می شه چه کار کرد که دوباره انگیزه ها پررنگ تر شه . هرکی هم قلق خودش رو بهتر می دونه . شاید نشه برای همه یه نسخه پیچید .بهتره به جاش سعی کنیم بیشتر خودمون رو بشناسیم .

این هم برنامه ی امروزمن :

صبحانه یک کف دست نان سنگک کمی پنیر یک خرما یک استکان چای سبز

ناهار 5قاشق برنج یک چهارم سینه ی مرغ سالاد

میان وعده یک پرتقال

یک لیوان شیر 3بادام کمی نخودو کشمش

شام یک کفگیر برنج سالاد دو سه قاشق قورمه سبزی (مهمانی بودیم سعی خودم رو کردم )

یک موز

74

شنبه

این روزها خیلی عصبی ام .امروز هم یکی از بی انرژی ترین روزای زندگی ام بود. گاهی تمو م انگیزه های زندگی آدم کم رنگ می شه . البته منظورم رژیم نیست چون رژیم ام رو خوب پیش می رم . بعضی وقت ها ازبس که باید به این بدن فکر کنم حالم بد می شه .ای کاش می شد آدم بی خیال بدنش بشه .منظورم دغدغه های اونه !!..رفتم مهمانی .اما پریشون تر شدم . انگار اگه می موندم و خودم و جمع و جور می کردم بهتر بود.

صبحانه یک کف دست نان سنگک کمی پنیر یک خرما

میان وعده یک کیوی

ناهار 5قاشق برنج صد گرم کباب تابه سالاد

چای یک خرما

شام یک عدد کوفته (شامل برنج گوشت چرخ شده سبزیجات )یک کاسه ماست وخیار یک ونیم کف دست بربری

درضمن ، ازغرزدن به خصوص غرزدن خودم متنفرم !بهتره چیزی ننویسم  

69+4=73

جمعه

من برگشتم .وزنم تغییری نکردخوشبختانه !غذاها رژیمی نبود ند اما سعی کردم کم بخورم یه وقتایی هم شام نخوردم یعنی وقتی می دیدم سیرم چیزی نمی خوردم.درضمن به خاطر این دخترکم ورجه وورجه ام زیاد بود شاید بی تاثیر نبوده باشه !!

چیزایی که امروز خوردم :

صبحانه یک کف دست نان سنگک پنیر به انداز ه ی یک سوم قوطی کبریت

میان وعده یک سیب

ناهار 5قاشق پلو 100گرم کباب تابه بدون روغن یک بشقاب سالاد با آبلیمو

میان وعده یک لیوان شیرکم چرب 2 خرما

عصریک کف دست نان سنگک کمی پنیر و یک گوجه کوچک

شام یک بشقاب سوپ مرغ

یک کیوی

69

دو شنبه

من فردا صبح می رم مسافرت . بعد ازسال ها به اصفهان. جمعه شب برمی گردیم .به خاطرهمین امروز خودم رو وزن کردم لوگ وزن رو هم امروز آپدیت می کنم .خوشبختانه اون یک کیلویی رو که تو عید زیاد کردم تواین هفته شرش رو کندم . دوباره رسیدم به وزن قبل ازعیدم!! ازاین بابت خوشحالم .

صبحانه یک کف دست نان سنگک کمی پنیر یک خرما دواستکان چای سبز

ناهار یک کف دست نان سنگک یک بشقاب سالاد (خیار گوجه کاهو کلم )با ماست اسفناج به انداره ی یک پیاله ی متوسط و یک چهارم سینه ی مرغ آب پز

شام به انذازه ی 5قاشق  املت (قارچ تخم مرغ فلفل دلمه گوجه فرنگی )یک ونیم کف دست نان سنگک سالاد سه زیتون

سه خرما دو بادام یک پسته 4، 5 نخود و کشمش یک لیوان شیر یک پرتقال

این روزها میوه کم خوردم باید حواسم باشه

سعی می کنم تو سفر حواسم باشه .تا شنبه که برمی گردم

68

یک شنبه

صبحانه یک کف دست نان سنگک یک سوم قوطی کبریت پنیر یک خرما یک لیوان چای سبز

میان وعده یک سیب

ناهار 5 قاشق سبزی پلو با تن ماهی (روغنش رو گرفتم ) سالاد شامل کاهو خیارگوجه کلم فلفل دلمه تربچه با ماست اسفناج (یک کاسه ی متوسط )به جای سس. یک خرما

میان وعده :نمی دونم چراضعف داشتم .یک مشت نخود و کشمش دو پسته  سه بادوم یک نصف لیوان شیر

هنوز هم گرسنه ام .شام هم مهمانی هستیم فکر کنم قبل از رفتن یه چیز رژیمی بخورم که اونجا گرسنه نباشم .

راستی :نیم ساعت پیاده روی (خیل تو ورزش تنبل شدم باید گوشم و بکشید )

67

شنبه

صبحانه یک کف دست نان سنگک کمی پنیر یک خرما ویک استکان چای سبز

ناهار 6قاشق کلم پلو یک بشقاب سالاد(کاهو کلم خیارگوجه شلغم سبزی خوردن هویج) با آبلیمو سبزیجات خشک و دو زیتون

میان وعده یک پرتقال چای و یک شیرینی خشک سبک

شام کدو سبزسیب زمینی (یک عدد برای دو نقر) فلفل دلمه هویج بخارپزبا سوی سس وگوشت مرغ درحد صدگرم و سه کف دست نان لواش  دو زیتون همینطور یک بشقاب سالاد (مثل ظهر) 

سه بادام سه پسته 5،6 نخود و کشمش

سه چهار قطعه ی کوچک لبو