06/18/2007 15:00
139
دو شنبه
صبحانه سه کف دست نان سنگک یک سوم قوطی کبریت پنیر یک و نیم خرما چای
میان وعده یک هلو کوچک
ناهار کمتر از یک کف دست نان سنگک 4 قاشق املت (گوجه قارچ فلفل دلمه یک قاشق روغن مایع ، البته برای دونفر که نصفش رو ظهر خوردم) سبزی خوردن ، یک پیاله ماست کم چرب و خیار
میان وعده یک دیجستیو یک استکان چای
یک سیب یک برش بزرگ هندوانه 6، 7 گیلاس
شام 4قاشق املت سبزی خوردن چند قاشق ماست
یک برش 60، 70 گرمی کیک ساده با روکش ژله (خارج از برنامه بود )
نیم لیوان شیر
ورزش : بیست دقیقه پیاده روی
06/17/2007 18:15
138
یک شنبه
صبحانه یک کف دست نان سنگک کمی پنیر نصف گردو یک خرما یک استکان چای سبز
میان وعده 5گیلاس یک سیب 50 گرمی یک خرما
ناهار 8قاشق برنج دو واحد گوشت نصف بادمجان یک گوجه یک پیاله ماست خیار
میان وعده 5 پسته دو انجیرخشک
شام دو بشقاب سوپ عدس (عدس پیازداغ با یک قاشق روغن، قارچ ، گوجه ، هویج، کمی رشته )، دو قاشق برنج
دو دیجستیو با شیر
ورزش 20دقیقه
با اینکه از صبح درست خورده بودم و کافی ، اما تمام روز گرسنه بودم .شام قرار نبود اینها رو بخورم البته سوپ عدس رژیمی بود اما قصدم این بود فقظ یک لیوان شیر کاکائو بدون شکر بخورم . برای همین بعدش حالم گرفته شد و ازدست خودم عصبانی بودم .
06/16/2007 14:46
137
شنبه
من تو هفته ی قبل هیچی کم نکردم .یه خورده حالم گرفته شد چون به اون روال نیم کیلو کردن ها عادت کرده بودم و یه جورایی بهتر از هیچی بود ...دو سه روز گذشته یه خورده خودمو ول کردم و از غذاهایی که دوست داشتم خوردم اما پرخوری نکردم و حواسم بود یه جورایی تعادل رو حفظ کنم . وزنم زیاد نشد .از امروز دوباره رو روالم . این روزها یه مقدار برنامه هام فشرده است . اما سعی می کنم بنا به الویت و شرایط موجود کارهام رو انجام بدم ...چون وقت هایی که کارهام می مونه ، حالم خرابه ! تا 60 ، 70 درصد از برنامه های روزم رو هم انجام بدم ، بد نیست !
صبحانه یک و نیم کف دست نان سنگک یک نصف گردویکخرما با یک استکان چای کمی پنیر
میان وعده یک سیب 10 تا گیلاس
ناهار 8 قاشق برنج دو سهم گوشت یک بادمجان و یک گوجه (سرخ شده )چند قاشق ماست کم چرب سبزی خوردن
میان وعده دو پسته یک انجیر خشک یک لیوان چای باکمی شیر
شام یک تخم مرغ آب پز نصف گوجه سبزی خوردن یک پیاله ماست خیار
یک موز متوسط
پیاده روی 20 دقیقه
06/12/2007 05:53
133
سه شنبه
من دیروز یه امتحان داشتم یه امتحان هم فردا دارم . وفرصت سر خاروندن هم نداشتم . به خاطر همین پیدام نشد .الان هم تا نیم ساعت دیگه باید برم . اومدم همین چند کلمه رو بنویسم و بگم امیدوارم امشب یا نهایتا فردا دوباره شروع کنم به نوشتن گزارش روزانه ام .
06/09/2007 10:43
130
شنبه
صبحانه 4 قاشق کورن فلکس بدون شکر نیم لیوان شیر صفردرصد
ناهار 8قاشق برنج کته بدون روغن دو سهم گوشت مرغ دو قطعه بادمجان یک گوجه سبزی خوردن
میان وعده دو دیجستیو6،7 گیلاس یک برش نازک هندوانه (درچند مرحله )
یک نسکافه با یک قاشق چایخوری شکر ودو قاشق شیر صفردرصد
نیم ساعت پیاده روی با سرعت معمولی
شام یک کف دست نان سنگک دو قاشق کاناپه قارچ
نصف موز یک دیجستیو
06/08/2007 05:04
129
جمعه
خب من دارم مثل لاک پشت پیش می رم اما راضی ام .نیم کیلو دیگه کم کردم .
صبحانه :یک کف دست نان بربری کمی پنیر یک خرما یک استکان چای
میان وعده : دو برش کوچک خربزه
ناهار: دو کف دست نان سنگک املت شامل( یک تخم مرغ دو گوجه دو سه قارچ یک قاشق روغن کانولا )
میان وعده دو دیجستیو با یک استکان چای و یک خرما
شام دوکف دست نان سنگک دو قاشق کاناپه قارچ و سبزی خوردن با کمی فاصله دو قطعه شامی (سبزیجات ، لپه )
نصفه موز یک لیوان شیر
آخر شب یک لیوان کافه گلاسه خانگی (دو سه قاشق بستنی نیم لیوان شیر کمی قهوه )
یک ساعت بد مینتون
06/06/2007 16:57
127
چهارشنبه
فردا خودمو وزن می کنم
صبحانه یک ونیم کف دست نان سنگک کمی پنیر یک خرما یک استکان چای سبز
میان وعده نصف سیب
ناهار یک اسلایس پیتزا
عصر نصف موز
شام یک کف دست نان سنگک کمی پنیر یک گوجه یک عدد شامی (شامل لپه و گوشت )
یک لیوان شیر
نیم ساعت پیاده روی
06/04/2007 06:20
khorak
کاناپه قارچ
مواد لازم 75گرم کره (می تونید کمتر استفاده کنید یا استفاده نکنید)
پیازچه متوسط 5ساقه
سیر له شده یک حبه
قارچ سفید 500گرم ریز خرد شده
پود ر سوخاری
(پنیر فتا (درموارد غیر رژیمی پنیر خامه ای
جوز هند ی
نمک و فلفل
نان برش داده شد ه 30 تا 35 قطعه
طرز تهیه :
کره را داخل قابلمه رو حرارت آب کنید بعد پیازچه های ریز خرد شده و سیر له کرده را در آن تفت دهید بعد قارچ های ریز خرد شده را به پیازچه اضافه کنید و درقابلمه را ببندید بعد از چند دقیقه درقابلمه را بردارید و بگذاریددرحرارت بالا ، آب قارچ ها کشیده شود .مخلوط را به ظرف دیگر ی انتقا ل دهید بگذارید کمی خنک شود.
پودر سوخاری ، پنیر ، جوزهندی ، نمک و فلفل را به این مخلوط بیفزایید وکاملا هم بزنید . مخلوط را در ظرف دربسته ریخته یک تا 2 ساعت در یخچال بگذارید تا سرد شود و کاملا طعم بگیرد.
سپس ظرف را ازیخچال درآورده و رو ی برش های نان برشته شده (درموارد غیر رژیمی با کره ) بمالید و روی آن را با جعفری تزئین کنید .
نوش جان
06/04/2007 06:10
125
دو شنبه
شنبه و یک شنبه رو دیگه نمی نویسم دیروز عالی بود شنبه دو سوهان دو شیرینی نارگیلی خارج از برنامه خوردم
صبحانه یک کف دست نان سنگک کمی پنیر یک خرما یک استکان چای سبز
ناهار 8قاشق لوبیاپلو 2 قاشق اسفناج با 50گرم سینه ی مرغ یک پیاله ماست کم چربی
یک هویج
06/01/2007 15:09
122
جمعه
من امروز و خیلی خراب کردم . همش ضعف داشتم و دلم چیز شیرین می خواست خرما هم راضی ام نمی کرد . بخاطر شروع سیکلم هم بود کلی هم عصبی بودم دیشب هم کم خوابیده بودم و حالات بد روزم رو تشدید می کرد
صبحانه یک کف دست نان سنگک کمی پنیر نصف گردو یک استکان چای یک خرما
ناهار 12قاشق برنج قورمه سبزی (که روغنش فقط درحد سرخ کردن پیاز برای گوشت بوده)
عصردو شیرینی نارگیلی کوچک دو سوهان
شام یک همبرگر
دو زردآلو یک برش هندوانه ب
یک لیوان شیر
ورزش : یک ساعت رقص
