ehteram be jesme khod
امروز دركتاب "جسم زن جان زن " چند نكته ي راجع به رژيم نظرم رو جلب كرد فكر كردم بهتره اونها رو اينجا بنويسم :
يك اينكه مصرف كافي پروتئين ميل به شكلات رو كاهش مي ده
دوم ، بين 10 تا 4 بعد از ظهر اگر هوس چيزي رو كرديد مي تونيد مقدار كمي از اون رو بخوريد اين كار جلوي زياده خوري بعدي رو مي گيرد . حدود ساعت 4 بعد ازظهر،بخشي از نظام انرژي ما به نام "بدن هيجاني "بيش ازهروقت ديگر فعال مي شود به همين دليل وبه خاطر عدم مصرف مواد مغذي درطول روز ، بسياري ازما ها عصر و شب در خوردن غذا زياده روي مي كنيم !
خيلي وقتها هنگام خستگي ،به جاي استراحت سراغ خوردن مي ريم . بهتر ها اين جور وقتها بريم استراحت كنيم تا بخوريم .
بدن عمل سوخت گيري رو اوايل صبح و اواسط صبح به بهترين وجهي انجام مي ده اما ميزان سوخت گيري درشب پائين مي آد لذاغذاهايي كه قرار است سطح انسولين شما را بالا ببرند اگر پس از ساعت 6عصر مصرف شوند راحت تبديل به چربي مي شوند .
به بدنتان اعتماد كنيد وقبول كنيد اگر به آن فرصت دهيد و شروع به گوش دادن به آن كنيد.مي داند به چه نياز دارد
اجازه نديم كه شماره ها و اعداد روي ترازو به ما بگند كه آدم بدي هستيم يا خوب ! درمورد رسدين به وزن دلخواه ، خودمون رو متعد به اصلاح كردن رژيم غذايي مون كنيم درواقع متعد به تغييرش باشيم . كه البته اين نكته رو زماني مي تونيم درست انجام بديم كه دليل تغذيه غلط و عادات بدمون رو دونسته باشيم .
و درنهايت اعتماد به بدن و اينكه به او فرصتي براي اينكار بديم !
صبحانه يك كف دست نان سنگك كمي پنير نيم گردو
ميان وعده يك برش كوچك طالبي
ناهار يك ليوان ما كاروني كمي گوجه و خيار سبزي خوردن دو زيتون
يك خرما و يك ديجستيو
يك خرما ويك استكان چاي
يك برش طالبي
شام دو كف دست نان سنگك 50 گرم مرغ و قارچ بخار پز سبزي خوردن
رفتيم شب نشيني منزل يكي از فاميل : نيم ليوان شربت يك خوشه كوچك انگور يك شيريني تر كوچك كه نتونستم مقاومت كنم البته ميلي هم به مقاومت نداشتم واقعا دلم مي خواست ازش بخورم
يك ليوان شير يك و نيم درصد
نيم ساعت پياده روي