11/13/2007 14:34
بازگشت
خب من برگشتم، یعنی نه اینکه کامل برگشتم به برنامه هاااااااا ولی از اونجایی که امروز بچه نسبتا خوبی بودم بخشیدم و اومدم راپورت بدم که چی خوردم و چیکار کردم
صبحانه: 40 گرم نون سبوس دار 50 گرم پنیر سفید 1 درصد متیا گقس یه لیوان چای تلخ همیشگی
میان وعده: یه دونه کخکت که 26 کالری داشت
ناهار: 100 گرم مرغ آبپز 50 گرم نون 125 گرم ماست بدون چربی یه کوچولو گوجه
عصرونه: یه لیوان کاپوچینو نصف سیب نضف پرتغال یه دوه شکلات کاکاپویی که 138 کالری داشت
شام: سوپ جو درست کردم قراره اونو بخورم 125 گرم ماست بدون چربی کماکان
آخر شب: میخوام نصف انار نصف سیب نصف کلمانتین رو بخورم
راستی صبح هم 46 تا دراز نشست رفتم و یه نیم ساعتی هم حرکات کششی مخصوص همه جای بدن رو که از سایتی که خانم گل معرفی کرده بودم و من پرینتشون گرفتم انجام دادم
حسابی رو فرمم امروز چون یه خبر خیلی خوب شنیدم. حیف که نمیتونم بگم. دلم میخواد داد بزنم و فریاد. دلم میخواد جیغ بلند بکشم و تخلیه هیجانی کنم ولی نمیشه
11/12/2007 02:35
چه میکنه این شکم با مااااا
واقعا مسخره است: شب ها هـر موقع که خستـه و کوفته
از یـک روز طـولـانـی و سخت کـاری بـاز مـي گــردی و پـای
تلـویزیون مي نشینـــی فـقـط برنامه هــــای کـاهش وزن،
ساکشن، متناسب کردن بدن، دستگاههای معجزه آسای
ورزشی و حتی رژیم های غذایی سوزان سـامرز و ریچارد
سامـوتر را می بینی. این برنامه هــــا باعث می شـود که
انسان به خاطر خوردن کوچکترین تنقلات مثلا پاپکورن نـیز
از روی خود شرمنده شود.
مـن بـرای همه شمـا یک خبر خوب دارم: رژیم نگیرید و به
دنـبال خرید دستگاه های ورزشـی نـبـاشید. راز حقـیــقی
کاهش وزن این است: کمتر بخورید.
حساسیت خود را افزایش دهید
این یکی از لغات جدید دهه اخیر به شمار می رود: حساسیت. سعی کنید در زندگی خود تمام کارها را با نوعی حساسیت و دقت خاص انجام دهید، تا بتوانید زندگی خوبی داشته باشید. تنها کاری که باید انجام دهید، خوردن کمتر و با دقت تر است.
همه چیز ساخته ذهن شماست
پت بوث رییس دانشکده مواد غذایی دانشگاه سن فرانسیسکوی کالیفرنیا در بخش پزشکی چنین می گوید: "مشکل اغلب مردم این است که به دلیل پیروی از برخی عادات روزمره، کم غذا خوردن برای آنها کار مشکلی به نظر می رسد.
از قدیم الایام گفته اند که ترک عادت موجب مرض است؛ اما اگر قادر به انجام این کار شوید، آنگاه زمانی که به "گذشته" خود نگاه می کنید از وضعیت "فعلی" خود راضی تر خواهید بود. متوجه شدید؟ این امر ارتباط گسترده ای با تصویر ذهنی شما از خودتان دارد. برای اینکه بتوانید شکل ظاهری خود را تغییر دهید، پیش از هر چیز باید بتوانید بر روی ذهن خود تسلط پیدا کنید.
نقطه شروع
مسلما همه ما زمانی به فکر رژیم گرفتن افتاده ایم، اما نگه داشتن آن و محرومیت از خوردن غذاهای دلخواه افکاری هستند که همواره ما را به وسوسه می کشانند و ادامه کار را برایمان دشوار می سازند.
به جای اینکه یکدفعه خوردن تمام غذاها را برای خودتان ممنوع کنید، سعی کنید خودتان را به تدریج و پله پله با برنامه غذایی جدید وفق دهید. این کار را می توانید با خوردن کمتر شروع کنید، تکه های کوچکتر را بردارید و اجازه دهید که همیشه مقداری از غذا در بشقاب شما باقی بماند. در چنین حالتی خودتان متوجه می شوید که برای سیر شدن به آن همه غذا احتیاج ندارید. همانطور که کمتر خوردن را تمرین می کنید به 7 نکته ای که در این قسمت برای شما بازگو می کنیم توجه فرمایید (لیست زیر از طرف آقای پل ولف خبرنگار نشریه های سلامتی می باشد و من آنرا مؤکدا" به همه شما پیشنهاد می کنم.)
1- غذاهای مینی سفارش دهید
چربی کمتر. زمانی که شما غذا می خورید برای ایجاد احساس سیری، حتما باید از مقداری گیاهان فیبر دار نیز استفاده نمایید. پس سعی کنید در طول روز از خوردن بی مورد و بی رویه بیسکوییت و شیرینیجات به شدت پرهیز کنید.
بوث معتقد است که "اگر حتی به عنوان میان وعده از میوه ها استفاده کنید، این امکان وجود دارد که باز هم سیر نشوید چراکه میوه ها شامل پروتیین و چربی نمیباشند.
اگر یک سیب را به همراه مقداری ماست میل نمایید، احساس سیری بیشتری به شما دست می دهد، تا اینکه فقط 2 تا سیب بخورید. سیب زمینی پخته نیز شامل چیزی در حدود 100 کالری است، که این میزان برابر با 20 چیپس سیب زمینی می باشد. اگر به آن 4/1 فنجان پنیر هم اضافه کنید (100 کالری) شما كاملا سیر می شوید و یک میان وعده کامل در حدود 200 کالری را مصرف نموده اید.
2- زیاده روی نکنید
این امر کاملا مسلم است که شما به هیچ وجه دوست ندارید با خوردن بدترین چیزها باز هم احساس گرسنگی کنید و در عین حال از خوردن غذاهای خوشمزه نیز محروم باشید. بوث معتقد است که پایین آوردن میزان کالری تنها متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را آرام می کند و بدن به کم آبی دچار می شود.
لازم نیست شروع کنید به شمردن کالری ها؛ فقط به میزان غذایی که مصرف می کنید توجه داشته باشید. اگر تنها 20 درصد از کل غذای مصرفی روزانه خود را کم کنید، می توانید به راحتی چیزی در حدود 2000 تا 2500 کالری جذب شده را کاهش دهید.
در طی چند هفته متوجه تغییر سایز خود می شوید ، نرمال تر به نظر می رسید و سایز جدیدی بدست می آورید.
3- غذاهای خوب و خوشمزه میل کنید
از خصوصیات یک رژیم غذایی خوب این است که به شما اجازه دهد که هر چند وقت یکبار از غذاهای مورد علاقه خود استفاده کنید. می توانید غذاهای خوشمزه بخورید اما در مصرف آنها زیاده روی نکنید و حد تعادل را رعایت فرمایید.
باید توجه داشته باشید که مصرف کرم و شیرینی های خامه شکلاتی در هر رژیم غذایی، نتیجه کار شما را برای کاهش وزن مختل می سازد. سعی کنید از غذاهای معمولی استفاده کنید و هرزگاهی چند به غذاهای خوشمزه ناخنکی بزنید.
4- کالری لازم را بخورید؛ آنرا ننوشید
یک قوطی نوشیدنی مخصوص دکتر پیتر شامل 150 کالری می باشد، نوشیدن 3 قوطی از آن در طول روز می شود چیزی در حدود 450 کالری. آب و شکر را هم اگر به آن اضافه شود آن وقت شما به یک ماشین حساب نیاز پیدا می کنید که بتوانید کالریهای مصرفی را حساب کنید و البته انجام این کار زمانی که وقت گرسنگی و سیر کردن اشتها به میان می آید کاری بیهوده خواهد بود و نتیجه ای را در بر ندارد.
بهتر است کالری مورد نیاز را از طریق مصرف آب و چای و غذاهای مختلف به بدنتان برسانید.
5- ورزش یک همراه تمام عیار
رژیم غذایی شما در صورتی موفق است که آنرا با تمرینات ورزشی مداوم همراه کنید.
ورزش و رژیم غذایی خود را با دید و احساس خود دنبال کنید، نه با اینکه چقدر وزن کم کرده اید. به میلیمترهایی که کوچکتر می شوید فکر کنید نه به اینکه چند کیلو از وزن اضافی بدنتان را از دست داده اید، و همیشه به خاطر داشته باشید که وزن ماهیچه ها نسبت به چربی ها بیشتر می باشد.
6- مدت زمان صرف غذا را زیاد کنید
ویتامین خوب است؛ اما مصرف دو میله ویتامین که داری 360 کالری، مواد معدنی، فیبر، چربی و کربوهیدرات می باشد چیزی بیش از چند ثانیه به طول نمی انجامد و شما می توانید آنرا در عرض چند ثانیه ببلعید. پس کسب رضایت از طریق جویدن چه می شود؟ آیا می توان نام غذا را به چند حلقه ویتامین اطلاق کرد؟ و یا حتی نام میان وعده روی آن گذاشت؟
احتمالا در این مرحله، بخشی که در مغز شما عملیات سیر شدن را به عهده دارد، پیغام سیری را برای سایر سلول های بدن نمی فرستد. بنابراین سعی کنید به آرامی غذا بخورید، آنرا با دقت بجوید و پیش از اینکه لقمه قبلی را فرو ببرید غذای بیشتری به دهان خود وارد نکنید. تمام این موارد جزء پیشنهادات بوث می باشند.
7- اهداف غذایی خود را مشخص کنید
چه وسوسه هایی شما در مقابل رژیم غذایی تان از پا در می آورند؟ زمانی که می خواهید به تماشای تلویزیون بنشینید، نا خوداگاه به سمت بوفه غذاها متمایل می شوید؟ چنین وسوسه هایی ممکن است افرادی که در خانه مانده اند را تهدید کند. عده ای نیز هستند که ایجاد استرس در آنها به منزله مصرف بیش از حد مواد غذایی می باشد. بر اساس گفته های پاملاپیک فوق لیسانس و نویسنده کتاب "مبارزه با چاقی بعد از 40 سالگی "هورمون استرس زای کورتیزول باعث می شود که هوس غذا خوردن در افراد بیدار شود.
همه ما می دانیم که هیچ گاه خوردن غذای بیشتر باعث پر شدن خلا موجود در زندگی ما نمی شوند، زمانی که اتفاقات ناخوشایند روی می دهد به ما آرامش و امنیت نمی دهند و مشکلات ما را حل نمی کند. نشانه های تحریک اشتهای خود را پیدا کنید و روش ها کنترل نفس خود را یاد گرفته و تمرین کنید. این دو مورد جزء اصول اولیه کم خوردن به شمار می روند.
بنابراین دفعه بعدی که یکی از آن اطلاعات معجزه آسا را در تلویزون مشاهده کردید، این 3 کار را انجام دهید: کنترل تلویزیون را بردارید، کانال را عوض کنید، کنترل را سر جایش بگذارید. با انجالم این کار حداقل 2 کالری بیشتر از زمانی می سوزانید که تنها به دکتر سیمون که قصد دارد "کالای خود را تبلیغ کند" زل زده اید. موفق باشید.
همه اینها رو نوشتم که بگم پریروز عین گاااااو ، واقعا عین گاو غذا خوردم و انگاری که واقعا از قحطی اومده بودم. دیروز هم که با خوردن چند تا دسر خوشمزه و پر چرب حسابی از خجالت خودم و رژیم در اومدم. ای خاک تو گور هر چی شکم و شکم پرست( با خودم بودم هااااااااااا). خلاصه که برم یه کم خجالته رو بکشم تا شاید پاره شه و من آدم شم. نمی دونم چم شده. خل شدم یا چی؟ این کارا از من بعید بود ولی میبینم که دارم رکورد میشکونم تو خرابکاری. هی رقییییییی اگه امروز ِ روز رو مثل آدم غذا خوردی که هیچ، سالم در رفتی وگرنه به جان خودم یه بلایی بر سرت میارم که مرغان آسمان به حالت گریه کنند و حالا میبینی. والله آخه خجالت هم خوب چیزیه. آدم گنده که اینجوری اختیارش رو دست شکم پر خورش نمیده کههههههههههههه. یه کمی هم قبلش فکری چیزی میکنه و سبک سنگین که داره چیکار میکنه و بعد میلمبونه تو اون حفره کوفتیش.
همه اینها رو نوشتم که بگم پریروز عین گاااااو ، واقعا عین گاو غذا خوردم و انگاری که واقعا از قحطی اومده بودم. دیروز هم که با خوردن چند تا دسر خوشمزه و پر چرب حسابی از خجالت خودم و رژیم در اومدم. ای خاک تو گور هر چی شکم و شکم پرست( با خودم بودم هااااااااااا). خلاصه که برم یه کم خجالته رو بکشم تا شاید پاره شه و من آدم شم. نمی دونم چم شده. خل شدم یا چی؟ این کارا از من بعید بود ولی میبینم که دارم رکورد میشکونم تو خرابکاری. هی رقییییییی اگه امروز ِ روز رو مثل آدم غذا خوردی که هیچ، سالم در رفتی وگرنه به جان خودم یه بلایی بر سرت میارم که مرغان آسمان به حالت گریه کنند و حالا میبینی. والله آخه خجالت هم خوب چیزیه. آدم گنده که اینجوری اختیارش رو دست شکم پر خورش نمیده کههههههههههههه. یه کمی هم قبلش فکری چیزی میکنه و سبک سنگین که داره چیکار میکنه و بعد میلمبونه تو اون حفره کوفتیش.
برووووووو بروو آدم شو و تا نشدی برنگرد. بچه پررروووو
11/10/2007 13:50
je sais pas
putin, j'ai bouffer toute la journée et encore tout à l'heur j'ai manger 2tranche de gateau,poooooooofffffffffffffff, enfiiiiiiiiiiiiin, qu'est ce qui m'arrive au jour d'huit?
j'ai envie de bouffer, oh la laaaaaaaaaaa
mais je recommencera demain, je sera sage , promis,
cet fois c'est juré, vous pouvez me croire sur la parole......
11/03/2007 14:22
be salamati extrapounds
به به چشمم روشن
میبینم که اکسترا پوند تمام پستهامون رو حذف کرده و حالشو برده
یعنی چی اونوقت؟
من یکی تو کارهای این سایت موندم
صبحانه:40 گرم نون سبوس دار یه قاشق پنیر سفید بدون چربی یه لیوان چای تلخ
میان وعده: 4 عدد بیسکوییت مغزدار کاکائویی سه عدد بیسکوییت رژیمی
ناهار: 100 گرم خورشت مرغ دو قاشق برنج ته دیگ یه تیکه 125 گرم ماست بدون چربی
عصرونه: یه لیوان شیر بدون رچبی نصف سیب نصف پرتغال یه مشت بادام زمینی
شام: قراره آش ماست درست کنم
ورزش: نیم ساعت دوچرخه ثابت 45 مینوت بدنسازی با دستگاه 45 تا دراز نشست یه ساعت راه رفتن عادی
10/30/2007 05:23
چند تا مطلب جالب
آقا من الان داشتم سرچ میکردم برای چیزی که به این سایت برخوردم و توش مطالب جالبی نوشته بود. گفتم بد نیست شما هم بخونین شاید به دردتون خورد
براي لاغر شدن چقدر ورزش كنيم؟ 
مطابق تحقيقي كه دانشگاه تگزاس انجام شده است براي اينكه بتوانيد با ورزش كردن از وزن خود بكاهيد بايد تمرينات ورزشي را بطور منظم و پيگير و بسيارزياد انجام بدهيد. در اين تحقيق گروهي از مردان و زنان 16 تا 65 ساله سه بار در هفته و به مدت 20 هفته و بطور متوسط هربار 50 دقيقه بر روي دوچرخه هاي ثابت ركاب زدند.
آنها مقداري از وزن خود را از دست دادند كه البته اين مقدار به قدري نبود كه به آنها كمك كند تا از يك فرد چاق به فردي لاغر تبديل شوند. اين امر شايد كمي سردرگم كننده باشد اما شما بهتر است بدانيد كه ورزش تنها در صورتي ميتواند از وزن شما بكاهد كه در مدت زماني طولاني و بسيارجدي و سخت و به كرات- مثلا 5 بار در هفته- انجام پذيرد.
همچنين ورزشهاي آبي كمك زيادي براي لاغر شدن به شما نميكند و اين امر بدان علت است كه آب باعث كاهش درجه حرارت بدن و از بين بردن حرارت توليد شده در هنگام ورزش ميشود در حاليكه اگر ورزش در خشكي صورت بپذيرد حداقل 18 ساعت طول ميكشد كه درجه حرارت بدن به حالت عادي برگردد و چون در اين حالت بدن انرژي بيشتري را ميسوزاند لذا شخص موفق ميگردد كه به ميزان بيشتري از وزن خود بكاهد.
انجام كارهاي خانه ورزش نيست
سابق بر اين پزشكان مردم را تشويق ميكردند كه سه با در هفته و هر بار به مدت 30 دقيقه ورزش نمايند. اما در دهه اخير بسياري از محققين، پزشكان را تشويق ميكنند بجاي توصيه مردم به سه بار ورزش سخت در هفته آنها را به فعاليت هاي منظم روزانه ترغيب نمايندؤ فعاليت هايي نظير انجام امورات منزل، باغباني و آهسته دويدن. اين امر بدان علت است كه محققين فكر ميكنند مردم بيشتر ترجيح مي دهند اوقات فراغت خود را با انجام امورات منزل و فعاليت هاي سبك پر نمايند تا اينكه فعاليت هاي سنگين ورزشي انجام دهند. در حال حاضر بسياري از پزشكان فكر مي كنند اين توصيه - به خصوص براي افراد مسن- ميتواند مفيد باشد.
براي كاهش وزن از كربوهيدراتهاي تصفيه شده و چربي ها دوري كنيد
تحقيقاتي كه اخيرا در City College آمريكا انجام گرفته است نشان ميدهد كه ميزان انسولين ترشح شده بعد از صرف يك وعده غذاي چرب در افراد چاق بيشتر از افراد لاغر است و ميزان افزايش انسولين در افراد چاق و لاغر پس از خوردن يك وعده غذايي حاوي كربوهيدرات هاي تصفيه شده يكسان است. انسولين اضافي باعث ميشود كه مغز پيامهايي مبني برگرسنگي صادر نمايد و منجر به احساس گرسنگي و رياده خواري در اين افراد ميگردد.
تحقيقات بعدي نيز اين امر را اثبات كرد و نشان داد كه افرادي كه در مقابل افزايش وزن از خود مراقبت ميكنند بايد از دريافت غذاهاي چرب كه باعث افزايش انسولين در چاقها ميشود و همچنين كربوهيدراتهاي تصفيه شده كه باعث افزايش ميزان انسولين در هر دو گروه افراد چاق و لاغر مي شود خودداري كنند.اين بدان معني است كه افرادي كه سعي در كاهش وزن خود دارند بايد ميزان دريافت چربي در رژيم غذايي شان را بوسيله كاهش مصرف قسمتهاي چرب گوشتها و گوشت مرغ و فراورده هاي لبني چرب و روغنها و مارگارين ها و گوشتهاي سرخ شده و نانهاي چربي دار نظير خامه اي و ... وميزان دريافت كربوهيدراتهاي تصفيه شده رژيم غذايي شان را بوسيله محدوديت در دريافت قندهاي تصفيه شده نظير شكر و شكر افزوده شده به غذا مانند شكر موجود در كچاب ها و مربا ها و ... و فرآورده هاي شيريني پزي و كلوچه ها كاهش دهند.
آيا مصرف سويا مفيد است؟
بر كسي پوشيده نيست كه در سالهاي اخير تقريبا در تمامي محافل علمي تغذيه اي صحبت از جانشيني سويا بجاي گوشت است و عده اي از كارشناسان تغذيه و پزشكان به علت عدم وجود كلسترول در سويا و همچنين بالا بودن ميزان پروتئين موجود در اين ماده غذايي و همچنين بعضي ديگر از خواص سويا, آنرا به عنوان جانشيني مناسب براي گوشت بالاخص در بيماران قلبي و عروقي و داراي فشار خون و كلسترول بالا پيشنهاد مي نمايند.
نكته اي كه در اين زمينه نبايد از نظرتان دور بماند اين است كه سويايي كه اكنون در بازار و بصورت بسته بندي ارائه ميشود در حقيقت تفاله سوياست كه بعد از عمل روغن كشي در كارخانه هاي تهيه روغن نباتي از سويا به دست مي آيد. اين ماده غذايي به سبب از دست دادن روغن خود, هنگام پخت مقادير زيادي روغن به خود جذب ميكند كه با توجه به وجود راديكالهاي آزاد و چربي هاي ترانس در روغن هاي موجود در بازار ميتواند براي سلامتي شما مضر باشد. همچنين فراموش نكنيد كه يكي از جنبه هاي تاثير گذار سويا مربوط به اسيدهاي چرب ضروري موجود در ساختمانش است كه تقريبا بطور تمام و كمال حين عمل روغن كشي از بين ميرود. لذا اگر ميخواهيد براي حفظ سلامتي تان سويا مصرف نماييد سعي نماييد از دانه هاي روغني آن استفاده نماييد نه از دانه هاي روغن كشي شده.
آيا سركه سيب موجب لاغري ميشود
سركه سيب موجب كاهش وزن و جلوگيري از ايجاد سرطان و سكته هاي قلبي و پايين بردن فشار خون و هرگونه فايده بهداشتي ديگري نميشود. اين ماده غذايي يك افزودني خوب براي سالاد و همچنين افزودني مورد علاقه بسياري از افراد است اما هيچ اثر دارويي ندارد. در بعضي از كتابها بيان شده است به علت حل شد، چربي ها در اسيد ها اين ماده چربي هاي اضافي بدن را از بين مي برد و به شما در كاهش وزنتان ياري خواهد رساند.
اين ماده غذايي حاوي 95% آب و تنها 5% اسيد استيك ميباشد. در شرايط آزمايشگاهي اين ماده به علت خاصيت اسيدي خود منجر به جلوگيري از رشد باكتري ها ميشود , لذا به عنوان ماده اي نگهدارنده در ساخت بسياري از ترشي ها مورد استفاده قرار مي گيرد. اما در بدن انسان اين ماده به هيچ وجه موجب از بين رفتن باكتري ها ,جلوگيري از عفونت و يا هر گونه كمك ديگر به وضعيت بهداشتي افراد نمي شود.
اسيد معده از اسيد موجود در سركه سيب بسيار قويتر است. تنها راهي كه ميتواند منجر به لاغري شما بوسيله اين ماده غذايي گردد استفاده از در تهيه سالاد و يا به همراه انواع ميوه ها است. اين امر خود موجب افزايش دريافت مواد غذايي نظير ميوه ها و انواع سبزيها است كه ميتوانند شما را در امر كاهش وزنتان ياري نمايند.
خب چطور بود،
اینم لینک سایتش . بد نیست خودتون ببینید
10/29/2007 02:22
157,... et 163ème jour
salut tout le mond
آخ که من چقدر بد شدم ... یعنی طوری شده که هفته ای یه بار میام اینجا سر میزنم... خدا از سر اینهمه سهل انگاری هام بگذره
خب این مال پریروزه. داشته باشید که من تا تونستم از شیرینی جات خورده
27.10.2007:
یک عدد نون سبوس دار
یک بسته و یه تیکه شکلات
یه لیوان شیر بدون چربی
کیک بچه ام رو کش رفتم و خوردم
یک بسته کامل!!!!!!!!!!!!!!!!! 
بیسکوییت پتی بوق
نون سبسو دار 40 گرم با یه قاشق پنیر سفید بدون چربی
ماست 100 گرم بدون چربی
بیسکوییت رژیمی 2 بسته که هر کدوم سه تایی بود و هر بیسکوییت 28 گرم داشت
نصف سیب
بادوم هندی 20 عدد
برنج 3 قاشق
خب. داشتید خوردن رقی روو؟ من نمی دونم با این جور خوردن پس چرا زیاد بالا نمیرم
حالا دیروز28.10.2007:
نون تست 40 گرم یه لیوان چای تلخ
ناهار که مهمخونی بودم و یه تیکه کوچیک مرغ گرفتم با تقریبا یه کفگیر باقللا پلو یه دونه دسر نارگیلی و نصف لیوان کوکا لایت دو تا نصف کاسه سوپ جو که خیلی خوشمزه بود یه کوچولو سالاد
عصرونه: یه سیب کوچولو دو تا تیکه سوهان نقلی دو عدد یه چیزایی شبیه گز که اسمشو نمیدونم ولی سوغات تبریز بود یه دونه شیرینی فندقی سوغات ایران
حالا اومدم خونه:نصف سیب دوباره یه لیوان شبر بدون چربی یه بسته 3 تایی بیسکوییت رژیمی قرص جوشان یه لیوان کاپوچینو دو تا مشت پر بادوم زمینی
شام: یه غذایی شامل کدوسبز و سیر و پیاز و ماست همراه کمی روغن زیتون و آفتابگردان و البته ماست بدون چربی دیگه 40 گرم نون سالاد
آخر شب: نسف انار بزرگ نصف سیب یه تیکه کئوچیک شکلات شیری
ولی خب عوضش صبح که بیدار شده بودم زد به سرم با همون شچمهای خواب آلود و هوای تاریک ام پی تری گذاشتم تو گوشم و 45 مینوت رقصیدم و حرکات ورزشی انجام دادم و 40 تا هم دراز نشست رفتم. شب هم قرار بود برم که یادم رفت
دوشنبه 29.10.2007:
صبحانه:یه لیوان کاپوچینو 40 گرم نون سبوس دار یه قاشق غذا خوری پنیر سفید بدون چربی
ناهار:یه تیکه مرغ آبپز 40 گرم نون مقداری سالاد 100 گرم ماست بدون چربی
عصرونه:20 تا دونه انگور نصف پرتغال نصف سیب یه لیوان و نصف شیر بدون چربی یه لیوان کاپوچینو قرص جوشان
شام:یه بشقاب گراتن سیب زمینی با اسفناج 40 گرم نون مقداری سالاد 100 گرم ماست
آخر شب: یه سیب نصف پرتغال
ورزشم که هیچی دیگه... دراز نشست هم یادم رفت ...یعنی گذاشتم قبل از خواب که تا دیروقت علی بابا و چهل دزد داشتم نگاه میکردم و بعدشم خوابم برد نشد انجامش بدم
10/22/2007 15:57
156ème jour
bon, roghi se retrouve aujourd'huit
امروز تقریبا تا جایی که جا داشت رعایت کردم
صبحانه: یه لیوان کاپوچینو 40 گرم نون سبوس دار
میان وعده:یه دونه کیک کوچولو
ناهار:نصف کاسه خوراک گوشت گوسفند و آبلیموی تازه 40 گرم نون 100 گرم ماست بدون چربی
عصرونه:نصف سیب نصف پرتغال 5 دونه انگور 15 تا بادام زمینی 8 تا پسته یه لیوان شیر بدون چربی
شام: یه خورده کم از همون غذای ناهارم 100 گرم ماست 40 گرم نون
آخر شب: سه تا دونه شکلات قهوه یه خورده کاهو یه دونه سیب
ورزش: 40 تا دراز نشست که صبح قبل از پریود شدن انجام دادمش. در طول روز هم فعالیت خانه متوسط داشتم...
10/21/2007 12:44
155ème jour
salut
je suis vraiment stupid et null
j'ai fait du rejim et là je me suis relacher et je suis arriver à 68.1 kilos...
en moins une semaine j'ai pris 1.400 gr ... oh, que je suis furieuse contre moi-meme
alors,là je vais recommencer à reprendre mon rejim et cette fois j'ira jusque au but; c'est juré
je me fait confiance, à moi de jouer....
on va voir que ça donne ....
on y va????
vasy roghi vazy, tu peuy arriver, c'est sur;
alors, voila l'adresse de mon site en fitday.com
http://www.fitday.com/WebFit/PublicJournals.html?Owner=pouvoir
10/12/2007 14:13
145ème jour
صبحانه:40 گرم نون سبوس دار یه لیوان چای تلخ
ناهار:100 گرم فیله سومون 40 گرم نون مقداری سالاد 125 گرم ماست بدون چربی
عصرونه:نصف سیب نصف پرتغال یه لیوان شیر بدون چربی 4 عدد شیرینی دارچینی خیلی شیرین(لامذهب عجب چیزی بود)،یه انگشت از اسمشو نبر
شام: هنوز نمی دونم چی بخورم
ورزشم که هیچی امروز انجام ندادم
10/11/2007 11:19
43 et 44ème jour
:دیروز چهارشنبه
تا جایی که یادم بیاد مینویسم، آخه همیشه حواس پرت بودم حالا بدتر هم شدم
صبحانه:40 گرم نون سبوس دار یه لیوان چای تلخ
ناهار:100 گرم مرغ آبپز مقداری سالاد 40 گرم نون 125 گرم ماست بدون چربی
عصرونه: یه گلابی نصف سیب یه لیوان شیر بدون چربی 10 تا زیتون 10 تا پسته یه انگشت!!!!!!!!!!!! نوتلا
شام:وای وای، ماکارونی تقریبا پرچرب البته از نوع غیر رژیمی اونم یه بشقاب 125 گرم ماست
آخر شب: نصف سیب نصف پرتغال
ورزش: 40 تا دراز نشست همش
امروز پنج شنبه:
صبحانه:40 گرم نون سبوس دار یه لیوان چای تلخ
میان وعده: یه دونه کیک کوچیک
ناهار: قیمه ابداعی خودم، نصف کاسه سوپخوری البته روغن زیتون استفاده کردم 40 گرم نون 125 گرم ماست بد.ن چربی
عصرونه:نصف گلابی نصف سیب یه دونه پم پم 20 تا پسته 15 تا اسنک کِخَک یه لیوان شیر دو تا قاشق غذا خوری نوتلا(خدا از سر گناه من بگذره)، آقا خراب کردم دیگه با این نوتلای مسخره
ای رقی الهی از اون کاردا، نه خنجر، نه ساتووووووووور بخوره به اون شکمت که اینجوری گند نزنی به هیکلت، آخه من چی میکشم از دست توی شکموی نادااااااااااااااان، دِ آدم باش خوب بچه، یکمی قبل از خوردن فکر کن،
شب قراره بریم سالن، ان شالله خلوت تر باشه و جا واسه ورجه وورجه پگاه طلا تا منم راحت بشینم ورزش کنم
آمین
