حساب کتاب
با قد 165 و وزن 85.8 کیلو و 28 سال سنی که دارم مقدار متابولیسم پایه بدنم 1664 کیلوکالری هست و مقدار کالری مورد نیاز روزانه ام 2261 کیلو کالری.البته دکتر بهم رژیمی رو که داده اجرا میکنم منتها نه کامل عین اون. نه، اشتباه نشه. اجراش میکنم منتها مثلا اگه روزی صبحانه برام حلوا شکری نوشت من با توجه به اینکه از این چیزا خوشم نمیاد همون پنیر محبوبم رو میخورم. پس صبحانه هام تقریبا یکی هست. روزی دو لیوان شیر سهم روزانه دارم که تقریبا یه لیوان بیشتر نمیخورم. هفته ای دو تا تخم مرغ سهمیه دارم بدون زرده که اونم تقریبا اصلا!! نمیخورم. ناهار و شام ها رو تقریبا خیلی نزدیک به رژیم میخورم. سهم روغن جات رو هم به صفرنزدیک کردم. چون کلسترول بدم شدیدا بالاست بخاطر تیروئید. با این حال روزی که رفته بودم مطب رو وزنه 89.3 بودم که الان رو وزنه خودم 85.8 هستم. حالا چقدر بالا پایین رفته برام مهم نیس. مهم کم شدن وزنمه که بابام رو در آورده. از طرفی قرص تیروئید هم میخورم و البته فعالیتم میشه گفت به صفر نزدیکه.
فردا خواهرم میره مطب تا برام رژیم جدید رو بگیره چون خودم شمال نیستم اون برام اینکارو میکنه. فکر کنم برنامه دو هفته بعدی سعی در تغییر سایز باشه.
اینم بگم که دکتر گفته بود روزانه 30 تا 45 مین ورزش کن که من انجام ندادم.با این حال قرار بود هفته ای 750 گرم کم کنم. خدایا یعنی میشه بازم بتونم مثل قبل سبک وزن و سرحال شم؟
...
saaaaaaaaaaaalam
Login to add your own comment.