به خود بیا و استارت بزن لط�اااااا

خب من الان البته بعد از خوردن صبحانه یه حساب کتابی کردم و اومدم تو همین قست بادی لوگ اکسترا که همیشه قسمت های مختل� بدن رو با متر اندازه میگیرم سانت های جدید رو وارد کردم. آخرین بار حدود یک ماه پیش بود. داشته باشید. دور شکم 9 سانت اضا�ه و دور باسن کلی 15 سانت اضا�ه شد �قط. خیلی �احشه!! نه؟

وای خدایا باید یه کاری بکنم. یعنی خیلی ضایع هست هااااا. ا�ت داره برا رقی . تازه پریروز یکی از جاری های بسیار های لولم!!!!(از در عقب صندلی جلو به قول یکی از مسئولین خوابگاه دانشگاه...) بهم گ�ت چاق که نشدی؟ بعد یه هرهری هم تحویلم داد. منم با کمال پررویی گ�تم نههههه. عجب دروغی. هرکی ببینه حتما میگه چاق شدی. درسته دو سه کیلو خیلی �احش نیست ولی به شرطی که ورزش کنی و برنامه ادامه پیدا کنه. نه اینکه ورزش نکنی و هیکل ولو بشه . اینجوری معلومه که تابلو هست. خلاصه که به سلامتی از صبح امروز شروع کردم. تلاشم رو یواش یواش میکنم تا سر به راه شم. تا چی پیش بیاد.

صبحانه: 40 گرم نون سبوسدار 20 گرم باگت 18 گرم پنیر بدون چربی یه لیوان چای تلخ

مان وعده: 30 عدد بادام هندی یه کوب کوپ Ù�Ù… !!

ناهار:100 گرم مرغ آبپز 4 قاشق سس اون یه قاشق برنج 40 گرم نون 100 گرم ماست بدون چربی یه بشقاب پر سالاد خیلی خوشمزه با انواع مخل�ات. یعنی هر چی دم دستم بود اضا�ه کردم. از سبزی خشک محلی گر�ته تا بالزامیک گر�ته الی آخر

عصرونه: یه لیوان بزرگ شیر(نمیدونم چرا وقتی شیر رو گرم میکنم اینقدر بوی گند میده. از شیر بدم اومده. همیشه سرد میخورم هااا) نص� سیب نص� گلابی 6 تا پسته(ای کارد بخوره به این شکم. همش گرسنه ام میشه). د

شام:200 گرم باقلا قاتق(جان خودم تعری� نمیکنم ها ولی خیلی خوشمزه درست میکنم.مخصوصا اون عطر گل پرش که �ضا رو پر میکنه حس خوردن رو بیشتر میکنه ولی عوضش نونم رو نخوردم) 100 گرم ماست سه قاشق برنج

مقدار کالری امروز:1262 تا این ÙˆÙ‚ت شب  

پ.ن: عکس های جدید رو اون پایین دیدید؟ دخمل طلا رو دیدید چه مت�کرانه داره به دور دست ها نگاه میکنه؟

 Ù¾.Ù†2:من عصری 35 مینوت پلاتیس کار کردم. خیلی خوب بود برام Ùˆ تقریبا احساس رضایت میکنم. آخرش هم Ú©Ù… آوردم والا میخواستم تا یک ساعت رو برم.

salam

رقی جون شروع کن

ببین منم دقیقا وضعیت تو رو دارم. الان دوباره شروع کردم ورزش برای اینکه شلوار جینم دیگه پام نمیر�ت و آمادگی بدنیم هم واقعا به حد ص�ر رسیده. پاشو حی�ه. یه ماه درست ورزش کنی کلی �رق ایجاد میکنه.

salam

منم تازه شروع کردم.دوباره از اوووووول

سلام رقي عزيز

ممنون بابت تبريكت

خيلي شادم كردي.

شروع دوباره اتم مبارك باشه.

�قط اولش خيلي خودتو خسته نكن.بذارنمورنموراون انگيزهه قوي تر شه.

عكسهاي جالبي هم گذاشته بودي.

مواظب خودت باش.

وقت خوش

salam

سلام رقی جون خوبی رسیدن به خیر چه عکس نازی گذاشتی

من مطمئنم که 3 سوت از دست این چند کیلو اضا�ه راحت میشی خودت خوب میدونی که میتونی پس پیش به سوی هد�

می بوسمت

اي رقي

دلم برات تنگ شده بود.خيلي وقت بود حر� نزده بوديم باهم.هميشه به س�ر به جاهاي شيك خواهر اروپايي

منم صدبرابر تو خراب كارو هيكل به هم ريخته تروزبون دارم آه كه نه من چاق نشدم.�قط شماها مي دونيد كه بازم اضا�ه كردم

لعنتي عين يويو مي مونه اين هيكل

من هم جنبه ننوشتن رو هنوز نداشتن.اميدوارم دوباره بتونيم به روزهاي اوجمون برگرديم

Salam

رقی می دونیم که تو می تونی. پس شروع کن و تا این چربی های موذی جا خوش نکردن و لنگرشون رو ننداختن از شرشون این هیکل مبارک رو خلاص کن پلیز!ا
ضمنا رقی این میزان ا�زایش وزن و سانتهای اضا�ی �قط مربوط به این چند وقتی می شه که مسا�رت بودی یا از قبل هم کمی اضا�ه کرده بودی؟ چون توی جریان برنامه ی دو ماهه ی اخیرت نبودم. اگه احیانا این میزان صر�ا به خاطر مسا�رت هستش باید یه طرح جدی براش ریخت خواهر.ا