شل کن ، سفت کن
امروز یه کار عالی کردم که خوشم اومد. اونم اینه که تونستم سد این قانون مزخرف همه یا هیچ خودم رو بشکونم. ویفر باز کردم و فقط یه دونه از سه تایی تو ردیف رو خوردم. اینقدر حال کردم که نگوو. با خودم منطقی صحبت کردم و جواب گرفتم و برنده شدم. بعدشم برای تشویق خودم یه کاسه پر سالاد درست کردم و خوردم. بهش هم پودر موسیر زدم و ماست هم اضافه کردم و حالا حالشو ببر.... البته عصری که دوباره بیرون بودم همه اون سه تایی ردیف رو خوردم. ولی بازم بهتر از این بود که کل بسته رو خالی کنم نه؟ اینم یه موفقیت کوچیک که خیلی بهم حال داد.
از صبح همش بیرون. اومدم خونه ناهار خوردم دوباره بیرون تا شب. چقدر هم راه رفتم. پدر پاهام در اومد ولی خوب بود. خودم خواستم بهتر از خونه نشستن و پشت لپ تاپ نشستن بود. مگه نه؟
صبحانه: 40 گرم نون سبوسدار 17 گرم پنیر 2 درصد چربی یه لیوان چای تلخ
میان وعده: یه دونه کوچیک ویفر وانیلی
ناهار: 100 گرم فیله مرغ با روغن زیتون 40 گرم نون یه کاسه سالاد 100 گرم ماست بدون چربی
عصرونه: نصف سیب نصف گلابی سه دونه ویفر 15 تا بادام زمینی
شام: 40 گرم نون یه لایه ژامبون مرغ 2 درصد چربی 20 گرم باگت سالاد چند تایی تربچه 100 گرم ماست
یادم رفت قبل از شام دو تا مشت تمشک خوردم. شایدم کمی بیشتر.
کالری روزانه:1132
میوه شبم رو میخوام که نخورم. کالریش رو حساب نمیکنم اگه خوردم فردا درستش میکنم.
ورزش: یه ربعی حرکات کششی و نرمشی. طناب بدون خودش. 40 تا دراز نشست صبح رفتم. شب هم اگه بتونم برم عالی میشه.