best of:بازوهای زیبا و عضلات شکمی زیبا
امروز و فردا، ما با متد عمل خواهیم کرد.هر کدوم از ماها واقعا دوست داریم که یه قسمت خاص از
بدنمون رو اصلاح کنیم...بنابراین از بازو ها وشکم شروع کنیم، قبل از اینکه به ران ها و باسن مون علاقه مند بشیم.
چربی های جع شده در بازوها فقط در اثر استفاده از حرکات مکرر از بین میرند با تحریک کردم عضلات.به عبارتی دیگر،باید قطعا از هالتر یا وزنه برای مجهز شدن استفاده کنیم.وزن ها بستگی داره به قد و سن شما.حدود 1 تا 2 کیلو برای هر بازو حساب کنید، همین قدر کاملا اندازه است برای عضلانی کردن درحالت نرمال .
اینم دو تا تمرین برای بازوها:
تمیرن برای بازوها:
به حالت نشسته پشت قائم روی صندلی یا نیمکت، یه هالتر توی هرکردوم از دستها، ساعد ها جمع شده؛همزمان ساعد ها رو باز کنید رو به جلو (آنقدری که بازوها به بدن بچسبند)با آوردن هالترها بالاتر از شونه ،بعد نفس بکشید (دم رو انجام بدید)در حالی که به وضعیت اولیه برمیگردید و بازدم رو انجام بدید با تکرار حرکات.
تمرین برای آرنج ها:
دراز بکشید به پشت روی یه قالیچه ورزشی، پاها به حالت فلش، کف پا صاف روی زمین، یه هالتر توی هر دستی، بازوها باز به حالت عمودی بالای شونه ها. بازوها رو به حالت فلش در بیارید درحالی که آرام تنفس میکنید ، آرنج ها نبادی یا زمین برخورد کنند. نفستون رو بیرون بدید در حالی که بازوها رو به حالت عمودی بر میگردونید.
به طور متوسط 5 سری 15 تایی به صورت ممتد انجام بدید،بدون فراموش کردن اینکه یه دقیقه استراحت کنید بین هر دفعه تمرین.به صورت منظم انجامشون بدید، با مجبور کردن خودتون، به فعالیت هرروز برای دست یابی به بهترین نتایج.این تمرین یه امتیازی هم هست با بکار گرفتن تریسپ(یه عضله) به صورت اکیلیبر.
اینم یادداشت کنید که شنا ـ مخصوصا پروانه(البته یه حرکتی از شنای پروانه که در آن دست ها با هم از جلوی سر به سوی دور طرف بدن میایند)ـ هم راه ایده آل و سریعی بریا لاغر کردن بازوها به شما هدیه خواهد داد.
قطعات شکلاتی واقعی!
اینهم چند تمرین برای اینکه با قاطعیت برنده بشید در ناحیه کمر و ساختن عضلات شکمی زیبا.نتایج میتونند باعث شگفتی شما بشند...
تمرین تنفس بوسیله شکم:
اگر شما این نوع از تنفس رو بکار ببریدف عضلات شکم شما خیلی جمع خواهند شد: شما ریتم رو کنترل میکنید، ولی قدرت تنفس تون به کمک این عضلات انجام خواهد شد. اصل خیلی ساده است:ایستاده، نشسته یا دراز کشیده، اما روی شکم، نفس رو تا آخرتو بدید با بادکردن شکم، فوت کنید بوسیله دهان و خارج کنید هوا رو با فشاری که روی عضلات شکمتون میارید. تکنیک رو یاد گرفتید؟پس تمرین کنید 5 بار صبح و شب.
تمرین انقباض ابدومینال:
برای عضلانی کردن بشکه کوچولوتون، ایم تمرین خمیدگی پشتی رو انجام بدید.به پشت دراز بکشید، پاها به حالت فلش با زاویه 90 درجه در حالی که کف پا چسبیده به زمین.دست ها باید دو طرف سر باشند و آرنج ها حسابی باز. به آرامی قسمت بالاتنه رو بلند کنید در حالی که عضلات شکم تون رو منقبض میکنید با حفظ نگه داشتن قسمت پایین پشت روی زمین. چونه باید به سمت سقف اشاره شده باشه. خیلی آروم به وضعیت آغازین برگردید بدون تکون دادن سر. با یه سری 9 تایی ، سه بار در هفته شروع کنید و بعدا این رتیم رو افزایش بدید.
با این ریتم، شما خیلی زود یک شکم کوچک زیبا خواهید داشت!