best of: بدون افراط
به خاطر بسپارید: ورزش باید درواقع هم قافیه باشه با ورزش، ولی نه لزوما با دردسر و ناراحتی! مثل خیلی از زمینه های دیگر ، باید بدونیم کنترل کنیم فعالیت فیزیکی رو و از افراط درعمل اجتناب کنیم.بنا براین فراموش نکنید که مراقب خودتون باشید...
ایمنی برای هر نوع ریسکی ...
به خودتون اطمینان بدید، این اتفاقات ناخوشایند میتونند قابل اجتناب باشند:
کافیه که خودتون رو گرم کنید! با سازگار کردن بدنتون به نرمش قبل از همه فعالیت های فیزیکی ، اون به صورت سورپریز نخواهد بود و راحت تر آماده میشه برای یک فعالیت غیرعادی. مجهز کنید خودتون رو به ساق بند (مچ بند) یا کلاه ایمنی اگرمثلا دوچرخه سواری میکنید.
در مرحله بعد، سازگار کنید خودتون رو به بخش های ساعتی منظم: از انجام ورزش در صبح خودداری کنید اگر عادت دارید که غروب انجامش بدید و هیچ وقت بعد از غذا ورزش نکنید بخاطر اذیت نشدن گوارش تون و بیماری هایی که ممکنه به دنبال داشته باشه.
برای جلسه های ورزشتون برنامه ریزی کنید: نظم و ترتیب یکی از کلید ها برای کم کردن هست در عمل ورزشی؛ بنا براین تردید نکنید برای همراه داشتن ساعت برای کرونومتر کردن مدت زمان فیکس برای فعالیت هاتون.این مدت زمان در اوایل باید بین 20 یا کمتر باشه برای جا افتادن تون.این مدت زمان خودش افزایش پیدا میکنه (تا 45 مینوت به طور متوسط) و خوشایند تر هم خواهد بود اگر شما برنامه تون رو دنبال کنید و ادامه بدید.
گرفتار شربت یا داروهای جادویی نشید
دوچرخه سواران تنها آدمهایی نیستند که خودشونرو دوپینگ میکنند بدون اطلاع و رضایت کامل خودشون. بی فایده است، مشاهده خطرناک،برای تور های مسیر کوتاه دویدن و تلاش اینجوری .همینطور برای رژیم هم پس ، حواستون به یک سری محصولات معجزه آسا باشه، و ازشون دوری کنید.،به خصوص نوشیدنی های انرژی زا(از نوع رد بول، که تو فرانسه ممنوع هست).د.
اونها معمولا شامل مخلوطی از کافئین یا گوارانا، شکر،ویتامین و گیاهانی مثل گینکگو بیلوبا، جنسه یا جنسان سیبری یا اشیناسه آ هستند.روی بعضی از اتیکت ها، شما میتونید بخونید که این نوع از نوشیدنی توصیه نمیشه به کودکان و افراد حساس به کافئین.در مورد گیاهان استفاده شده، کیفیت هایی که آماده میشند ازشون بدون عوارض جانبی نیستند (یعنی عوارض جانبی دارند). طبق اصول ما به شما اکیدا توصیه نمیکنیم استفاده از این کوکتل های عجیب و مشکوک رو. هیچ چیز ارزش گول زدن و حیله بکار بردن رو نداره.
برای استفاده در حد اعتدال
یاد آوری کوچیک از عواقبی که زیاده روی در فعالیت ها میتونه سبب بشه:
گرفتگی عضلات*
کوفتگی و خستگی*
تاندونیتیز یا دردهای مزمن*
شکستگی یا دررفتگی و ضرب خوردن استخوان*
بنابراین به دنبال این نباشید که راحت تر یا زیاده روی کنید بلکه عموما بدنبال انتظام و تعادل باشید. که در اون صورت خود به خود پیشرفت حاصل خواهد شد.
و از همین جا میگیم: زنده باد ورزش
