My plan

 I got the idea from Diana who wrote a proposal for her intervention.My plan is as follows:

Title:Loosing 16 kg during a period of 4 month for the purpose of being more happy and have a better life

Outline:

Khanomgol is a 36 years old person , 168 cm with the wt 74 kg at this time

Waist line: 86 cm

Main goal:

1.To be more happy and be in thebest possible shape

2.Being more energetic and be in better health condition

3.Get better feeling about self and improve the slef esteem

4.Using wt loss plan as a first step towards personal development.

Other goals:

1.wt loss about 16Kg

2.Changin lifestyle by including more veg and fruits in everyday meal

3.Including excercise in every weekday for 45 minutes in the beginning of day(6:30am-7:45 am every weekday)

4.Showing the personal abilities mostly to myself

5.Being an example to my daughter and acting as a rule model for her

6.Proving to myself that I can be successful and getting courage to start my next big project(job improvement)

7.Spending the extra energy in a useful and calming plan

8.Fighting with depression through exercise

9.Using this plan as a tool to get busy and get more distracted from my current personal problems for short time and continuing it through my whole life as a permanent lifetime  change.

Method

Communication with other group members in order to exchange the information and get more encouragement and help.Eliminating the fattenin foods from the house environments and removing rice from my me menu for an experimental short period (one week)and continue for five months.

Changing the way I eat (Including more fruits in my food and using wholegrain bread instead of white one.)

I will consider the periodical hormonal changes and will foresee them and plan ahead for them.

Recording and counting the daily food intake and exercise and try to stick to the everyday updating my blog in order to get a more clear idea and establish a more permanent and successful change. I also want to get more encouragement and help from my friends through this blog.

Thats it.

Just lets get started

Great Idea!

Great idea to post your plan.  I sounds very good.  You will make it.

Best regards!

Salam

خانوم گل عزیزم
خیلی خوشحالم که اهداف و نحوه ی اجرا رو برای خودت به تفکیک نوشتی. اطمینان دارم که حالا با چشم اندازی بهتری به جریان لایف استایل ات نگاه می کنی
مهم تصمیم درستی هستش که آدم می گیره. بقیه کار به عهده ی اراده و همت و به دنبالش پشتکار هستش که می تونه آدم رو به سر منزل مقصود برسونه. فقط این رو هم توی ذهن ات داشته باش که یواش یواش باید بذاری این جریان وارد زندگی ات بشه و فشاری بهت وارد نشه. اگه احیانا روزی به جای ۴۵ فقط تونستی ۱۵دقیقه ورزش کنی یا اگه احیانا خواب موندی٬ لطفا خودت رو سرزنش نکن٬ یه نفس عمیق بکش و سعی کن که ادامه ی روز جبران کنی
نمی دونی با نوشتن این پست چقدر من رو خوشحال کردی. تو هم ادامه بده که ما چهارچشمی میایم و نگاه می کنیم و توی پیاده رو کنارت می دویم تا تو توی میدون مسابقه بیشتر انرژی بگیری
خیلی گلی خانومی
 

سلامممممممممممممممممممممم

سلام عزیزم

ممنونم که به من سر زدی راستش من هم همیشه به تو سر میزنم ولی چون پستهای قبلیت دلت گرفته بود

دستم به نوشتن نمیرفت فقط از راه دور واست انرژی مثبت میفرستادم

الان هم خیلی خوشحالم که برنامه ریزی توپی کردی من همیشه بهت سر میزنم و پیشرفتهاتو نظاره میکنم البته منو نی نی و نونو

راستی اره من توی خانواده ام فامیلیال هیستوری خیلی مثبتی دارم واسه دوقولویی

مامانم دوتا مادربزرگام پدری و مادری و خاله های مامانم و دختر عمه ام فقط من اولین بچه ام

دوقولو شد ولی اونا دوم سومشون

بازم به من سر بزن

خیلی دوستت داریم

مواظب خودت باش

Salam

خانوم گل٬ ممنون از لطف ات. می دونی٬ حلقه ی حمایتی ایی که انار درست کرده اونقدر ماها رو به هم نزدیک کرده که گاهی حتی می تونیم تله پاتی هم برقرار کنیم!ا
امیدوارم که تو هم رو به راه باشی و از دیروز تا حالا حسابی از خودراضی! بوده باشی. خیلی مراقب «خانوم گل» ما باش که یکی بیشتر ازش نداریم و از طرف ما هم بهش مهر بورز
ضمنا من با اجازه ات از این برنامه ات پرینت می گیرم که دم دستم باشه و بتونم برای خودم هم اجراش کنم. چون بعد توجه به « شادی» توی برنامه ی تو پررنگ تر هستش 

Way to go!

Dear Khanoom Gol,

Wish you the best of luck. It sounds like you know what you need to do and you are on a right track. It will be lots of ups and downs ahead, but I am sure you can manage it. Keep on writing and keep up the great attitude.

sheri

hey, what's up?:)

my today's tip for you:(!)

water!

have a bottle of water handy and take a sib every few minutes. it does reduce the hunger to a very good degree.

Salam

امیدورام که همه چی رو به راه باشه. ها و هوی ورزشانه هم به راه!ا
نازگل خانوم ات رو ببوس و مراقب خودت باش

Salam

Happy Birthday!

اوه! ظاهرا امروز به روایت اکستراپوند سالگرد تولدت هستش خانوم گل. پس حسابی تولدت مبارک باشه و خونه ی دل ات همیشه شاد و خرم